Chắc hẳn bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo quyến rũ. Thế nhưng, mỡ thừa vùng bụng thường rất khó để loại bỏ nếu bạn chỉ chú tâm vào việc ăn kiêng mà không luyện tập thể dục hàng ngày.
Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập hàng ngày thì có thể luyện tập ngay tại nhà với loạt bài tập cực đơn giản sau, vừa tiết kiệm thời gian vừa mang lại hiệu quả bất ngờ.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng hoàn hảo chỉ sau 2 tuần:
Những bài tập giảm mỡ thừa cực nhanh và đơn giản tại nhà
Bài tập 1
Bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu, lòng bàn chân úp vào nhau. Sử dụng cơ bụng nâng người lên kết hợp với hít vào thật sâu, sau đó hạ dần cơ thể xuống và từ từ thở ra. Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn và thực hiện động tác 10 lần liên tục.
Bài tập 2
Bạn nằm ngửa trên sàn, co chân lên sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn. Từ từ hít vào, dùng cơ bụng nâng người lên, đồng thời tay phải đưa lên để song song với mặt sàn rồi từ từ thở ra. Cuối cùng bạn trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác khoảng 15 lần.
Bài tập 3
Bạn nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng hai chân vừa phải. Từ từ nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, cố gắng giữ lưng thẳng, giữ tư thế trong 3 giây và quay trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 4
Bạn nằm trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. Sau đó nâng người và hai chân cùng hai tay lên cao, lưng giữ thẳng. Thực hiện động tác lặp lại khoảng 15 lần.
Bài tập 5
Bạn nằm thẳng lưng, hai bàn tay đặt phía sau đầu, đưa 1 chân lên cao tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Nâng người và xoay về phía chân co sau đó đổi bên. Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 6
Bạn nằm thẳng lưng trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng để hai bên, lòng bàn tay hướng úp xuống mặt sàn. Đưa cả 2 chân sang một bên, hai tay dang rộng về 2 phía, lòng bàn tay vẫn úp xuống mặt sàn. Sau đó trở về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại 15 lần động tác cho mỗi bên.
Trên đây là những bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, bạn có thể dành vài phút mỗi sáng hoặc tối thực hiện ngay tại nhà. Kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy vóc dáng ngày càng thon gọn hơn.
