Nguyên nhân của những khó chịu khác nhau trong kỳ kinh nguyệt là gì?

Các triệu chứng khó chịu khi hành kinh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Trước khi hành kinh, cảm xúc trở nên bất ổn, và nhiều người trở nên thất vọng hoặc trầm cảm. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng của các hormone như progesterone (hormone tạo hoàng thể) và estrogen (hormone nữ). Các triệu chứng tinh thần và thể chất như vậy xảy ra trước kỳ kinh nguyệt được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Ngoài ra, nhiều người bị đau bụng khi hành kinh. Điều này là do một chất gọi là prostaglandin được tiết ra và do các cơn co thắt tử cung xảy ra. Ngoài ra, nếu lượng máu kinh ra nhiều, bạn sẽ thường xuyên bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu gây chóng mặt, choáng váng, đánh trống ngực, mệt mỏi, v.v.

Những loại thực phẩm tốt nên ăn trong kỳ kinh nguyệt của bạn

Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và natto

Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và natto chứa nhiều magiê và có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Ngoài ra, isoflavone đậu nành có trong các sản phẩm đậu nành hoạt động giống như nội tiết tố nữ, có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Thực phẩm giàu chất sắt như gan

Thực phẩm giàu chất sắt là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn thịt nạc, rong biển hijiki và rau bina. Sắt được hấp thu dễ dàng khi dùng chung với vitamin C như chanh.

Thực phẩm và đồ uống làm ấm cơ thể như gừng

Thực phẩm làm ấm cơ thể cũng được khuyến khích. Ngay cả khi bạn không có kinh, điều quan trọng là bạn phải giữ cho cơ thể mát mẻ. Thực phẩm làm ấm cơ thể là các loại rau củ như gừng, hành lá, ngưu bàng. Đặc biệt, gừng cũng được bán ở dạng bột và bột nhão, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào thức ăn và đồ uống.

Vậy những thực phẩm nào cần tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt?

Ngược lại, những thực phẩm mà bạn cần hạn chế trong kỳ kinh nguyệt. Những người bị đau bụng kinh nên cố gắng hạn chế ăn những thực phẩm này.

Thức ăn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một số người muốn ăn nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh và tempura. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn những thực phẩm như vậy, sự cân bằng dinh dưỡng của bạn sẽ bị mất và không tốt cho bạn. Nếu bạn muốn ăn thịt, hãy chế biến thành nước lẩu và ăn kèm với nhiều rau.

Thực phẩm làm mát cơ thể

Một trong những thực phẩm bạn nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt là thực phẩm giải nhiệt cho cơ thể. Các loại rau mùa hè như cà chua, dưa chuột có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể. Ngoài ra, hạn chế đồ uống lạnh và kem.

Không tốt nếu bạn uống quá nhiều cà phê hoặc trà chỉ vì nó còn ấm. Caffeine có trong cà phê, ... có tác dụng làm co mạch máu, vì vậy nếu uống quá nhiều sẽ làm cho quá trình tuần hoàn máu kém đi và cơ thể sẽ bị hạ nhiệt.

Có ý thức ăn thức ăn lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt

Những triệu chứng khó chịu khi hành kinh ít nhiều chị em nào cũng cảm nhận được. Đừng quá lo lắng, hãy ăn đầy đủ thức ăn ngon và cứ thong thả trải qua chúng hơn bình thường