Để có làn da khỏe mạnh, bạn cần phải biết cách chăm sóc từ bên ngoài và nâng đỡ từ bên trong qua chế độ dinh dưỡng khoa học.
Theo BSCKII. Hoàng Thị Ái Liên - Trưởng Khoa Dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Da liễu Trung ương, để có làn da khỏe đẹp cần kết hợp toàn diện chế độ ăn uống đầy đủ, sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý và chăm sóc da đúng cách.
Chế độ ăn phù hợp sẽ giúp cho cơ thể mạnh khỏe và làn da săn chắc.
BSCKII. Hoàng Thị Ái Liên cho biết: Có nhiều yếu tố tạo ra một làn da khỏe đẹp, trong đó dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các thành phần đạm, tinh bột, dầu mỡ và các vitamin, khoáng chất góp phần tạo ra một làn da khỏe đẹp.
Những thực phẩm tốt cho da là những thực phẩm giúp cho làn da khỏe mạnh, săn chắc, bao gồm những loại giàu collagen như thịt, cá, lòng trắng trứng,… Ngoài ra cần bổ sung đầy đủ các vitamin A, C, E và khoáng chất từ thực phẩm như rau lá xanh, trái cây, các loại hạt, các thực phẩm có màu đỏ, vàng như cà chua, cà rốt, quả bơ, đu đủ,...
Một chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho làn da của chúng ta luôn khỏe mạnh. Mặc dù các vấn đề về da có thể không phải lúc nào cũng trực tiếp gây ra do ăn thực phẩm gây viêm, nhưng mọi người sẽ thấy cải thiện khi họ thay đổi chế độ ăn uống và thêm thực phẩm chống viêm vào thực đơn hàng ngày.
Dưới đây là những thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn uống của bạn để có làn da sáng và khỏe mạnh:
1. Cà chua giúp da trắng sáng
Cà chua giàu lycopene và vitamin C - cả hai đều là chất dinh dưỡng giúp hạn chế viêm nhiễm. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa được chứng minh là có tác dụng tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Bạn có thể thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn sống, kết hợp với các món xào hoặc làm nước sốt.
Cà chua giàu lycopene và vitamin C giúp da khỏe mạnh và trắng sáng.
2. Tỏi chống viêm cho da khỏe
Tỏi được biết đến là một trong những loại thực phẩm tự nhiên mang lại lợi ích chống viêm. Nó cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa và bảo vệ chống lại gốc tự do. Thêm tỏi vào món rau xào hoặc đơn giản là ngâm tỏi với giấm ớt và thêm vào các món salad trong các bữa ăn của bạn.
3. Rau lá xanh tốt cho da
Thường xuyên ăn các loại rau xanh giúp làn da khỏe hơn.
Có thể là rau bina, cải xoăn hoặc bất kỳ loại lá xanh nào khác, những thực phẩm này có khả năng chống viêm tự nhiên rất tốt. Chúng cũng chứa một lượng vitamin C dồi dào đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều loại rau xanh mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe làn da của bạn.
4. Các loại hạt tốt cho sức khỏe làn da
Các loại hạt là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng cũng chứa các hợp chất chống viêm. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều cũng như các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương và vừng có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc chăm sóc da.
5. Quả việt quất
Trên thực tế, tất cả các loại trái cây đều tốt cho việc chống viêm, nhưng đặc biệt là quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa hàng đầu. Quả việt quất chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid giúp giải quyết chứng viêm một cách tự nhiên. Bạn có thể thêm chúng vào món sữa chua yến mạch hoặc trang trí trên món salad để có làn da khỏe mạnh.
Việt quất là một trong những loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa tuyệt vời.
6. Quả bơ giúp da sáng mịn
Chất béo lành mạnh như omega-3 có trong quả bơ có tác dụng chống viêm cho cơ thể. Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn tự nhiên cũng như chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống viêm và mang lại làn da mềm mại, sáng mịn.
Ngoài những loại thực phẩm chống viêm tốt cho sức khỏe làn da kể trên, BSCKII. Hoàng Thị Ái Liên lưu ý bạn nên tránh những thực phẩm không chỉ có hại cho da mà còn không tốt cho sức khỏe nói chung. Đó là những đồ ăn chứa nhiều đường, nhiều muối, nhiều dầu mỡ,…
Nên hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, rượu, bia thuốc lá… do những loại thực phẩm này thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da, khiến da nổi mụn và những vấn đề về da khác.
Đối với những người có bệnh lý về da cần hạn chế các thức ăn cay, nóng, dầu mỡ hay đồ ăn nhiều đạm. Tuy nhiên, mỗi loại bệnh da khác nhau cần có chế độ ăn khác nhau, phù hợp với từng đối tượng. Do đó, khi bị bệnh lý ngoài da, bạn cần đi khám bác sĩ da liễu để được khám, điều trị và tư vấn chế độ ăn phù hợp với bệnh của mình.
