Sau các bữa ăn chính, nhiều người có thói quen vào bếp và ăn vặt nhiều hơn những thứ có trong bếp, trên bàn ăn, quầy ăn uống... Thay vì phải ăn nhiều thức ăn đầy chất béo, chất tạo ngọt, đường hóa học hay nhiều dầu mỡ, hãy thay thế và đặt lên đó các rổ, bát trái cây. Dù bạn có thèm ăn cỡ nào thì trái cây cũng là giải pháp thay thế tốt nhất.

Uống nước trước bữa ăn

Chuyên gia dinh dưỡng Brigitte Zeitlin, Mỹ nhận định, cơn đói thường bị nhầm lẫn với cơn khát và thế là người ta ăn nhiều hơn mức quy định. Lời khuyên là nên uống nước trước khi ăn, nước sẽ giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn uống, giúp dung hòa bớt một ít chất béo, giảm calo sau khi ăn, tránh trường hợp khiến bạn thèm ăn đột ngột gây tăng cân.

Dậy sớm 1 giờ so với bình thường

Đồng hồ báo thức có thể là kẻ thù với bạn, nhưng nếu muốn giảm cân, nó cần phải trở thành đồng minh lớn nhất của bạn. Hãy dậy sớm hơn so với bình thường khoảng 1 giờ đồng hồ, điều này giúp bạn tận hưởng được ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm và có liên kết với việc BMI thấp hơn, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern cho biết.

Ánh sáng mặt trời buổi sớm có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin D, việc thiếu hụt sẽ tàn phá sức khỏe của bạn, từ cân nặng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Chuẩn bị bữa trưa để mang đi làm

Cho dù bạn học ở trường hay làm việc trong văn phòng, việc chuẩn bị sẵn bữa trưa để mang đi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington nhận thấy, những người chuẩn bị sẵn bữa ăn ở nhà thường có hàm lượng calo ít hơn, ngoài ra cũng ít chất béo và đường hơn so với những người liên tục ăn trưa ở ngoài.

Ăn thêm một số chất đốt mỡ

Cá hồi, trứng, các loại hạt, ớt, dầu ô liu, trà xanh... là những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả khi chúng có khả năng đốt mỡ trong cơ thể ấn tượng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên những thực phẩm này.