Ngày càng có nhiều người dùng melatonin để ngủ ngon hơn. Bởi vì nó là một thành phần tự nhiên được sản xuất từ cơ thể con người, nó được cho là an toàn hơn các loại thuốc ngủ khác. Nó cũng được gọi là 'chất bổ sung dinh dưỡng cho giấc ngủ', ít gây hại hơn thuốc ngủ.

Melatonin cũng có thể nguy hiểm nếu dùng liều cao trong thời gian dài để thay thế cho thuốc ngủ. Phương tiện truyền thông y tế Mỹ 'Very Well Health' đã tổng hợp ý kiến ​​của các chuyên gia.

Melatonin là hormone ngủ. Nó được tiết ra khi mặt trời lặn, dẫn đến giấc ngủ, và khi mặt trời mọc nó ngừng tiết ra. Nó được tạo ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng nếu không đủ, nó có thể được ăn như một chất bổ sung. Các chất bổ sung có thể được mua mà không cần đơn ở Hoa Kỳ, nhưng ở Hàn Quốc, chúng là thuốc kê đơn, vì vậy bạn cần có đơn của bác sĩ để mua chúng một cách hợp pháp. Vì lý do này, không ít người tìm đến nó qua 'con đường lậu' như Internet hoặc các cửa hàng kinh doanh hàng nhập khẩu.

Gói thuốc bổ sung melatonin của Mỹ có ghi rằng nó giúp ích cho việc không thích ứng với chênh lệch múi giờ do chuyến bay và giảm bớt lo lắng trước và sau phẫu thuật, nhưng trên thực tế nhu cầu của bệnh nhân mắc chứng mất ngủ mãn tính là rất lớn.

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ kết luận rằng không có đủ bằng chứng để khuyến nghị rằng melatonin có hiệu quả hoặc an toàn cho chứng mất ngủ mãn tính. Ruby Dubri, dược sĩ ở Washington cho biết: “Melatonin không phải là một loại thuốc ngủ mạnh và chỉ giúp điều trị một số chứng rối loạn giấc ngủ nhất định". Ông chỉ ra rằng "Nhận thức về chất melatonin là chất 'tự nhiên' đã gây hiểu lầm về tính an toàn" và "một số sản phẩm có chứa tạp chất không có trong hormon do cơ thể con người tạo ra nên cách xa với "tự nhiên".

Melatonin thường an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn với liều lượng thích hợp. Dubry nói: "Nếu sử dụng liều cao kéo dài có thể gây ra đau đầu, ác mộng và rối loạn dạ dày. Đặc biệt, nó có thể phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ như gây buồn ngủ vào ban ngày và không thể ngủ vào ban đêm." Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, bệnh nhân mất trí nhớ và trẻ em có thể dễ bị tác dụng phụ.

Để ngủ ngon, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn là thuốc là hiệu quả. Ngủ đủ giấc theo quy tắc là ưu tiên hàng đầu. Tập thể dục thêm ở đây là tốt. Tập thể dục làm tăng chất lượng giấc ngủ. Phòng ngủ càng tối và mát mẻ, bạn càng nên hạn chế điện thoại thông minh khi đi ngủ.