Khi mang thai, người phụ nữ cần ít nhất 300 calo mỗi ngày cho con yêu của mình. Nếu bạn đang mang song thai thì bạn sẽ phải cần đến cung cấp 400 đến 600 calo mỗi ngày.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể ăn tất cả những món ăn vặt yêu thích, miễn sao đủ calo một ngày cho con, thì bạn đã sai lầm. Những calo thừa đó hoàn toàn không giúp ích được gì cho bạn. Phụ nữ mang song thai cần chú trọng bổ sung thực phẩm cho cơ thể vì bạn cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của hai con.

Chế độ ăn uống khi mang thai đôi

Khi mang thai song thai, mẹ bầu cần phải đảm bảo cơ thể đủ chất dinh dưỡng cho con bằng những khẩu phần ăn hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh của mẹ bầu thai đôi nên bao gồm các loại thực phẩm từ bốn nhóm chính.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm vô cùng dinh dưỡng cho mẹ bầu, bao gồm axit folic. Axit folic đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, tăng cường sản xuất các tế bào máu đỏ và giúp ống thần kinh của bé phát triển thành não và tủy sống. Rau có màu xanh, trái cây họ cam quýt là nguồn axit folic tuyệt vời cho bà bầu.

Thịt

Trong thời gian mang thai các mẹ bầu không nên áp dụng bất kì chế độ ăn kiêng nào. Bạn nên cung cấp ít nhất cho cơ thể 80gr protein mỗi ngày. Thịt nạc chính là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Các axit amin có trong thịt nạc giúp phát triển trí não, hình thành tế bào, cơ cho thai nhi.

Bên cạnh đó, thịt gà, cá, dầu cá cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho quá trình mang thai.

Ngũ cốc nguyên hạt

Thai nhi cần chất dinh dưỡng cho sự phát triển, còn mẹ bầu cần chất xơ. Vì vậy một chế độ ăn nhiều ngũ cốc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và con. Bạn nên thêm vào những bữa ăn hàng ngày của mình các loại thực phẩm ngũ cốc giàu dinh dưỡng như bánh mì, gạo lứt, yến mạch,…

Sữa

Canxi đóng vai trò quan trọng khi mang thai. Sự phát triển của em bé cần tới canxi để giúp xương, răng chắc khỏe, phát triển hệ thần kinh, tim. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Nếu mẹ bầu gặp khó khăn khi uống sữa thì nên xem xét một số sản phẩm từ sữa khác như phô mai hoặc sữa chua.

Nước tinh khiết

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là thai đôi cần bổ sung nhiều nước tinh khiết hơn bình thường. Bạn có thể thích uống nước cam, sữa nhiều hơn nhưng các bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Điều đó sẽ giúp ngăn ngừa tính trạng mất nước trong thời gian nửa sau thai kỳ. Nếu gặp phải tình trạng mất nước, mẹ bầu sẽ có khả năng sinh non. Lưu ý, chỉ nên uống nước sạch, nước đã được đun sôi

Thực phẩm chức năng bổ sung

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung là cách tốt nhất để đảm bảo mẹ bầu đủ các chất dinh duõng quan trọng cho con như sắt, canxi, axit folic. Đặc biệt, với phụ nữ mang song thai thì rất dễ gặp phải tình trạng thiếu máu. Vì vậy mẹ bầu cần chú ý bổ sung sắt bằng các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên mẹ bầu hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi sử dụng bất kì loại thuốc bổ sung nào cho cơ thể.

Cân nặng bao nhiêu là hợp lý?

Khi bạn đang háo hức chờ đợi cặp thiên thần nhỏ của mình chào đời thì việc đếm cân nặng còn quan trọng hơn việc tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể. Theo các bác sĩ sản khoa, phụ nữ mang song thai nên tăng khoảng từ 15 – 18kg là phù hợp. Thừa cân hay thiếu cân đều rất dễ gây nên những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và con. Để bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và con, mẹ bầu nên  chủ động tham khảo ý kiến của chuyên gia để tạo ra cho mình một lộ trình tăng, giảm cân nặng phù hợp.

(Theo Mom Junction)