Tập Yoga để xoa dịu lo âu
Yoga tăng cường các chất hóa học trong não giúp chế ngự căng thẳng. Trẻ nhỏ cũng có thể thực hiện các tư thế. Ở thanh thiếu niên, các nghiên cứu cho thấy yoga giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng tốt hơn so với các lớp tập gym thông thường. Bạn thậm chí không cần phải đến một lớp học. Có rất nhiều video yoga miễn phí trên YouTube, có sẵn trên các hệ thống trò chơi như Xbox 360 và Wii.
Tăng sự tự tin thông qua các môn thể thao đồng đội
Mặc dù bất kỳ bài tập nào cũng tốt cho tâm trạng, nhưng chơi theo nhóm cũng có những lợi ích riêng. Các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ trong đồng đội tự tin hơn và ít có nguy cơ bị trầm cảm hoặc lo lắng hơn. Cùng với hoạt động thể chất, khi tham gia hoạt động cùng đồng đội cũng có thể cải thiện tâm trạng. Khi trẻ vui vẻ, chúng có nhiều khả năng muốn vận động và tập thể dục hơn.
Để tránh bồn chồn, hãy thử võ thuật
Võ thuật dạy trẻ tính kỷ luật và kiểm soát. Nó là một hoạt động tuyệt vời dành cho những đứa trẻ có năng lượng cao. Một nghiên cứu ở những trẻ từ 8 đến 10 tuổi có vấn đề về hành vi cho thấy rằng lớp học karate giúp chúng trở nên thích nghi hơn và kiểm soát hành vi của mình tốt hơn. Khi trẻ có thể kiểm soát hành vi, chúng sẽ dễ dàng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ, họ có thể suy nghĩ trước khi lấy khoai tây chiên và thay vào đó là lấy trái cây.
Tập thể dục giúp ích như thế nào
Tập thể dục cường độ cao khiến "cảm xúc tăng cao " - khiến một lượng lớn các chất hóa học tự nhiên, dễ chịu được gọi là endorphin. Nhưng cảm xúc sẽ qua đi nhanh chóng. Tập thể dục giúp ích cho tâm trạng trong thời gian dài vì nó tốt cho cơ thể và trí não của bạn. Nó làm cho các tế bào não khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở các vùng não kiểm soát tâm trạng của bạn. Một số chuyên gia so sánh tập thể dục hàng ngày giống như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Tập thể dục là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên
Khi trẻ ở độ thanh thiếu niên và cảm thấy mệt mỏi vì học tập, hãy đề nghị trẻ đi bộ nhanh hoặc vài phút nhảy dây hoặc chơi bóng rổ. Điều này có lợi hơn dùng cà phê, soda hoặc nước tăng lực để tăng cường sức khỏe nhân tạo. Đường trong nước ngọt và nước tăng lực có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Và caffeine có thể khiến trẻ lo lắng và cáu kỉnh. Sau 10 phút nghỉ ngơi để giúp máu lưu thông, trẻ sẽ lại sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tập trung trở lại.
Tập thể dục trí óc để thư giãn
Khi con đang căng thẳng và tìm thức ăn để giảm căng thẳng, hãy đề nghị con tập các bài tập thể dục để thư giãn. Không phải lúc nào việc tập thể dục cũng khiến trẻ phải phấn chấn. Thanh thiếu niên có thể chuyển tập thể dục thành một loại thiền giúp thư giãn. Thay vì xem TV hoặc nghe nhạc trên máy chạy bộ, bạn nên tập trung tinh thần khi chạy.
Khuyên trẻ cảm nhận hơi thở, nhịp chân đập vào máy chạy bộ và nhịp tim. Phải mất một khoảng thời gian để làm quen, nhưng cách tiếp cận này có thể giúp con cảm thấy thư giãn tốt nhất sau khi tập thể dục. Khi bạn thư giãn, bạn sẽ dễ dàng lưu tâm hơn về những lựa chọn của mình để có lợi cho sức khỏe.
Thử khiêu vũ sau giờ học
Bạn đang tìm cách để khiến trẻ vận động? Hãy biến vận động trở nên trở nên thú vị. Hãy cùng khiêu vũ khi mọi người về đến nhà. Mỗi người được chọn một vài bài hát và mọi người đều nhảy hết mình. Chỉ mất 5 phút khiêu vũ nhưng vừa đủ để tiết mồ hôi. Bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe lớn. Bạn muốn tiếp tục thực hiện không nhỉ? Đó là điều tuyệt vời. Hãy thêm 60 phút hoạt động thể chất mà trẻ em cần mỗi ngày.
Vui đùa cùng nhau
Nếu con bạn không tham gia trò chơi theo quy tắc hoặc cạnh tranh thì vẫn có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục. Trẻ có thể đá bóng ở sân sau, nhảy dây theo điệu nhạc vui nhộn. Tập thể dục là điều rất tốt cho cơ thể và tâm trạng của trẻ.
Tập thể dục = Ngủ ngon = Tâm trạng tốt hơn
Tập thể dục cũng giúp ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ năng động ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn những đứa trẻ không vận động nhiều. Hoạt động càng mạnh, trẻ càng nhanh chìm vào giấc ngủ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Khi trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ, trẻ sẽ có khả năng kiểm soát cảm xúc và lựa chọn thực phẩm lành mạnh tốt hơn. Trẻ cũng có nhiều năng lượng hơn để vận động cả ngày.
Tập thể dục giúp trẻ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn
Khi trẻ vận động và chơi đùa, điều đó sẽ giúp ích cho tâm trạng của chúng. Điều đó giúp trẻ lựa chọn thực phẩm thông minh hơn, lành mạnh hơn. Cảm giác tốt cũng thúc đẩy trẻ vận động và chơi nhiều hơn. Đó là một chu kỳ tuyệt vời. Theo thời gian, tập thể dục có thể giúp trẻ rèn luyện tư duy và học tập tốt hơn ở trường. Nó có thể làm giảm khả năng mắc bệnh, cải thiện vóc dáng và giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý.
