Mùa đông thường nhiệt độ thấp, khí hậu khô hanh khiến chúng ta lười vận động, dẫn đến sức khỏe tinh thần cũng thay đổi và thường được gọi là loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
Hiểu được tác động của mùa đông đối với sức khỏe tinh thần và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết có thể giúp chúng ta điều hướng tốt hơn trong khoảng thời gian đầy thử thách của mùa đông.
Dưới đây là một số lời khuyên về các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe tinh thần trong mùa đông.
Ưu tiên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Đó là một lời khuyên đơn giản và và dễ thực hiện. Bạn nên nỗ lực tiếp xúc tối đa với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào những giờ sáng sớm.
Bạn có thể đi bộ dưới ánh nắng, mở rèm và nằm gần cửa sổ để tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Ánh sáng mặt trời đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc.
Ánh sáng ban ngày hạn chế trong những tháng mùa đông có thể dẫn đến giảm mức serotonin, có khả năng góp phần gây ra cảm giác buồn bã và thờ ơ.
Vì vậy, hãy cân nhắc đầu tư vào hộp trị liệu bằng ánh sáng, một phương pháp đã được chứng minh là có thể giảm thiểu tác động của việc giảm ánh sáng mặt trời trong mùa đông.
Duy trì lịch trình ngủ nhất quán
Để chống lại sự gián đoạn trong nhịp sinh học, bạn nên thiết lập và duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Thậm chí, bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo thói quen đi ngủ đúng giờ để cho cơ thể có thói quen, báo hiệu rằng đã đến lúc phải ngủ.
Trước khi ngủ cần giảm thiểu tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lời khuyên đơn giản những có thể khó thực hiện đối với một số cá nhân.
Luôn năng động
Dù thời tiết lạnh giá, bạn hãy ưu tiên hoạt động thể chất để nâng cao tâm trạng. Tham gia các bài tập trong nhà, chẳng hạn như yoga hoặc tập thể dục tại nhà và cân nhắc tham gia một lớp thể dục.
Nếu thời tiết cho phép, hãy tập tập luyện các hoạt động ngoài trời như các môn thể thao để vừa rèn luyện sức khỏe và vừa tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Đó là một lời khuyên đơn giản, bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Chống lại sự cô lập với xã hội
Tích cực tìm kiếm các tương tác xã hội để chống lại xu hướng cô lập bản thân trong những tháng mùa đông. Đơn cử như lên kế hoạch tụ tập thường xuyên với bạn bè và gia đình, dù trực tiếp hay qua mạng.
Hoặc bạn có thể tham gia các câu lạc bộ hoặc lớp học phù hợp với sở thích của mình để thúc đẩy các kết nối mới và chống lại cảm giác cô đơn.
Kết hợp chăm sóc bản thân vào thói quen
Bạn nên kết hợp lời khuyên này vào thói quen hàng ngày của mình để ưu tiên sức khỏe tinh thần. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như thiền, viết nhật ký hoặc tham gia vào các sở thích mang lại niềm vui và sự thư giãn.
Hãy chú ý đến nhu cầu tình cảm của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần thiết.
Trên đây là một số lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện nó không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn lợi cho sức khỏe tổng thể.
