Phụ Nữ Sức Khỏe

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Để có một giấc ngủ ngon và thẳng giấc bạn nên áp dụng ngay một vài bí quyết hay dưới đây.

Thư giãn vài giờ trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên cố gắng hạn chế các tác nhân khiến bạn căng thẳng như công việc, bài tập. Đồng thời, bạn có thể áp dụng một số bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập giãn cơ. Những bài tập này có thể giúp hạ huyết áp, làm chậm nhịp thở, từ đó khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng dần được cải thiện.

Bạn nên thư giãn trước khi ngủ. Ảnh Internet.

Bạn nên thư giãn trước khi ngủ - Ảnh minh họa

Một vài người cho rằng việc ngâm mình trong dòng nước ấm và êm dịu trước khi ngủ giúp giải tỏa stress rất hiệu quả. Theo bác sĩ, khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, thời gian đi vào giấc ngủ cũng giảm đi đáng kể. Bạn nên ngâm mình trong nước khoảng 20 – 30p và có thể cho thêm vài giọt tinh dầu.

Thiết lập đồng hồ sinh học

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.

Tạo ra không gian ngủ dễ chịu

Việc lựa chọn nệm, ga trải giường, gối cũng rất quan trọng trong việc tạo ra một giấc ngủ ngon, chất lượng. Ảnh Internet.

Việc lựa chọn nệm, ga trải giường, gối cũng rất quan trọng trong việc tạo ra một giấc ngủ ngon, chất lượng - Ảnh minh họa

Một tấm nệm chất lượng kém, cứng và sần sùi có thể sẽ khiến bạn có một giấc ngủ không sâu, không chất lượng và gây ra chứng mất ngủ. Một tấm nệm chỉ nên sử dụng nhiều nhất là 7 năm. 

Một tấm ga trải giường bằng cotton, sạch sẽ và mềm mại sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu mà không có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu khi ngủ. Nên chọn gối có chất liệu sa-tanh vì nó mang lại cảm giác mát mẻ, mềm mịn khi kê má lúc ngủ hơn là cotton. 

Tránh các chất có tác dụng kích thích 

Caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sôcôla) và nicotine gần giờ đi ngủ. Nó có thể làm cho bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chúng là các chất kích thích. Tránh caffeine trong vòng 6 – 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hút thuốc lá trước khi đi ngủ làm cho bạn khó khăn hơn để đi vào giấc ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng, cũng có thể gây ra những cơn ác mộng.

Bạn cũng cần tránh uống rượu trước khi đi ngủ dù nhiều người nghĩ rằng rượu là thuốc an thần. Rượu thực sự phá vỡ giấc ngủ, làm thức giấc vào ban đêm.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo.

Hạn chế ngủ ngày

Khi bạn ngủ vào ban ngày quá nhiều, cơ thể có thể sẽ vẫn tỉnh táo vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thật ra, giấc ngủ ban đêm quan trọng hơn ban ngày rất nhiều vì đây là khoảng thời gian các tế bào của cơ thể tái tạo và phục hồi.

Việc chợp mắt vào ban ngày chỉ nên diễn ra từ 10 – 30 phút. Việc này vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính. Ảnh Internet.

Việc chợp mắt vào ban ngày chỉ nên diễn ra từ 10 – 30 phút. Việc này vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính - Ảnh minh họa

Việc thay đổi thời gian nghỉ ngơi sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, về lâu dài có thể tác động xấu đến sức khoẻ như suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược và làm giảm khả năng tập trung. 

 
Theo Thảo Nguyên (T/H)/Nhịp sống miền Tây

Tin liên quan

Những việc cần làm vào buổi sáng để có một cơ thể khỏe mạnh

Những thói quen đơn giản dưới đây tưởng chừng như vô ích nhưng về lâu dài sẽ đem đến cho...

Dấu hiệu bạn đang mắc viêm gan C giai đoạn muộn

Triệu chứng viêm gan C thường kéo dài vài tuần đến vài tháng và sau đó biến mất. Nhiều bệnh...

Ngăn ngừa chứng mất trí nhớ chỉ bằng việc đi bộ?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không thích vận động, chẳng hạn như ngồi yên và xem...

Các di chứng hậu Covid-19 có thể kéo dài sau một năm

Nghiên cứu của Luxembourg cho thấy một số triệu chứng Covid-19 như mệt mỏi, khó thở, rối loạn giấc ngủ...

Tình trạng quáng gà có nguy hiểm?

Dấu hiệu đặc trưng của người bị quáng gà là khó nhìn rõ vào ban đêm hoặc nơi thiếu ánh...

Nguyên nhân gây mùi hôi cơ thể

Tập thể dục, căng thẳng, thời tiết nóng, một số loại thuốc, thực phẩm hay bệnh lý có thể khiến...

5 thói quen ăn uống gây mệt mỏi

Dù có ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên, nhưng đôi khi năng lượng của bạn lại rất ít. Nếu...

Tin mới nhất

Con gái thứ 3 của MC Anh Tuấn được mẹ cho ‘lên sóng’, người hâm mộ không khỏi thốt lên...

13 giờ trước

Căn bệnh khiến em bé nguy kịch khi vừa chào đời

14 giờ trước

Quý tử nhà Trương Quỳnh Anh cao 1m8 vượt cả mẹ, mái tóc xoăn như sao nam Hàn Quốc

16 giờ trước

Con Sao kiếm thu nhập: Ái nữ Ốc Thanh Vân “gom ve chai”, con trai Công Lý làm đến 1h...

16 giờ trước

'Ly kỳ' chuyện đi làm IVF của nữ đại gia quận 7, khẳng định cho chồng đi 'triệt sản' ngay...

1 ngày 11 giờ trước

Nghiên cứu khoa học: Nếu con bạn sinh vào 2 tháng này thì xin chúc mừng, bé có thể có...

1 ngày 11 giờ trước

Phát hiện con gái 13 tuổi gửi ảnh nhạy cảm cho người yêu, 'sốc nặng' khi nghe con nói

1 ngày 12 giờ trước

5 cách nghệ sĩ Việt đồng hành cùng con chữa trị bệnh tâm lý

1 ngày 12 giờ trước

Ngọc Trinh khó có thai tự nhiên, bật khóc vì muốn được làm mẹ, dọn sẵn phòng cho con trong...

1 ngày 21 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình