“Nướng” trên giường hợp lý
Các chuyên gia sức khỏe trên Familydoctor có khuyến cáo thói quen nướng quá lâu trên giường có thể gây nhiều tác dụng phụ như tứ chi trì trệ, tinh thần uể oải và đem lại cảm giác càng ngủ càng mệt, hệ quả là không những ảnh hưởng hiệu quả làm việc cả ngày mà còn sai lệch đồng hồ sinh học.
Tuy nhiên, vấn đề ở đây chính là thời gian duy trì việc “nướng” trên giường có thể đem lại kết quả khác nhau. Nếu như nán lại quá lâu sẽ gây tác hại thì thói quen nằm thêm vài phút sau khi mở mắt thức dậy lại tốt cho sức khỏe của bạn. Vậy cụ thể nên làm gì sau khi ngủ dậy?
Sau một giấc ngủ dài, nếu bạn ngồi dậy ngay lập tức sẽ khiến huyết áp tăng vọt, dao động lớn này dễ gây choáng, đau đầu. Chính vì vậy, sau khi ngủ dậy, bạn nên nằm lại trên giường và cử động đầu, tay chân nhẹ nhàng khoảng 5 phút rồi từ từ ngồi dậy.
Tận dụng hơn 1 phút trên giường để hít thở bằng bụng
Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, bạn có thể dành ra khoảng 70 giây để tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng tốt hơn. Động tác cụ thể là nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng và giơ hai tay lên trên, bắt đầu thực hiện hít thở bằng bụng. Thói quen nhỏ này vừa giúp bạn hỗ trợ giảm béo vừa giúp tinh thần phấn chấn hơn cho ngày mới.
Đừng quên hoạt động tay chân
Thói quen nán lại trên giường vài phút không phải để bạn ngủ tiếp mà là tận dụng thời gian này để vận động tứ chi phù hợp, tránh hiện tượng tê đau hay choáng váng do huyết áp dao động. Ngoài ra, những động tác sắp xếp chăn màn, kéo rèm cửa sổ để trao đổi không khí cũng là những bài tập nhẹ cho cơ thể sau khi ngủ dậy.
Ngoài lời khuyên làm gì sau khi ngủ dậy thì một số kiêng kị cũng cần có sự hiểu biết đầy đủ. Điển hình như các hình thức vận động sau giấc ngủ dài nên chú trọng sự nhịp nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người. Đặc biệt bạn nên tránh các hoạt động mạnh để hạn chế nguy cơ phát bệnh tim mạch, não và mạch máu.
Tập thói quen đại tiện định kỳ
Trong giấc ngủ ban đêm, thức ăn luôn được tiến hành tiêu hóa, hấp thu và bài tiết trong dạ dày, đường ruột. Nếu không kịp thời đào thải chất thải sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa, thậm chí lâu ngày còn gây nhiều bệnh tật. Mỗi sáng sau khi thức dậy, bạn nên tập thói quen đi đại tiện đúng giờ và tránh cầm điện thoại vào toilet.
Bất kể bạn có nhu cầu giải quyết hay không thì vẫn nên tạo thói quen vào toilet để hình thành phản xạ đại tiện định kỳ về sau. Một số thức ăn giàu chất xơ thực vật như yến mạch, cải bó xôi, khoai lang có thể bổ sung vào thực đơn để việc đại tiện thuận lợi hơn.
Vệ sinh răng miệng một cách khoa học và đầy đủ
Ngoài vận động nhẹ cho cơ thể và thói quen đại tiện thì bạn còn nên làm gì sau khi ngủ dậy? Môi trường khoang miệng suốt một đêm dài sẽ là nơi lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi, gây hôi miệng và ảnh hưởng đến sức khỏe cả khoang miệng. Chính vì vậy, việc đánh răng buổi sáng không thể thực hiện sơ sài, không nên ít hơn 3 phút.
Không những vậy, sáng sớm bạn có thể tập thêm thói quen uống một ly nước ấm hoặc có thể pha ít muối để giúp hệ bài tiết khỏe mạnh hơn, bổ sung thành phần nước cần thiết cho từng tế bào của cơ thể, giảm độ dính của máu huyết, thúc đẩy tống khứ chất thải của quá trình trao đổi chất, và còn có hiệu quả giảm cân nữa.
Chú trọng bữa ăn sáng
Sáng sớm chính là lúc nhu động dạ dày và đường ruột hoạt động nhanh nhất. Bữa ăn sáng luôn được khuyến cáo nên đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Sau khi ăn sáng khoảng nửa tiếng, bạn có thể uống thêm một ly sữa chua để tăng cường đốt cháy mỡ thừa và bổ sung canxi.
