Mệt mỏi, kiệt sức về tinh thần không phải là vấn đề xảy ra ngay lập tức trong một khoảnh khắc nào đó mà đây là cả quá trình, các vấn đề về sức khoẻ tinh thần tích tụ trong suốt một thời gian dài mới dẫn tới trạng thái "suy kiệt".
Ngày nay, những gánh nặng liên quan tới con cái, gia đình, áp lực công việc và trách nhiệm khiến nhiều người rơi vào tình trạng quá tải tinh thần.
Kiệt sức về tinh thần có thể gây ra suy giảm chất lượng công việc, mất khả năng tập trung cao. Từ đó vòng lặp giữa căng thẳng - chán nản... lặp đi lặp lại thường xuyên hơn, không chỉ ảnh hưởng tới bạn mà còn cả những người xung quanh nữa.
1. Kiệt sức về tinh thần xảy ra do đâu?
Như đã nói ở trên, do quá trình tích tụ lâu dài những căng thẳng và áp lực mà tinh thần của bạn bị vượt qua một ngưỡng chịu đựng dẫn tới kiệt sức. Khi đó bạn có thể gặp phải những biểu hiện cấp tính. Lâu dần, cũng giống như một căn bệnh, nếu như không được điều trị kịp thời sẽ trở thành mãn tính.
Kiệt sức về tinh thần xảy ra khi hệ thần kinh không thể xử lý đối phó với mức độ căng thẳng vượt ngưỡng (Ảnh: Internet)
Hay nói cách khác, khi khả năng đối phó của hệ thần kinh với stress bị suy kiệt thì vấn đề mệt mỏi tinh thần sẽ trở nên nặng hơn.
Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn tới những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng khác như trầm cảm, bệnh lý tim mạch hay bị rối loạn tự miễn.
2. Hướng dẫn nhận biết tình trạng kiệt sức về tinh thần
Kiệt sức về tinh thần có liên quan tới thuật ngữ burnout sydrome hay còn gọi là cảm giác bị "cháy sạch" gây ra do căng thẳng trong một thời gian dài. Vấn đề này ảnh hưởng tới năng suất lao động lâu dần sẽ có những biểu hiện ra bên ngoài. Cụ thể là các dấu hiệu liên quan tới thể chất, cảm xúc và hành vi.
Dấu hiệu kiệt sức về tinh thần qua thể chất:
- Dễ mệt mỏi, dễ ốm và hay có cảm giác đau nhức đầu kéo dài
- Đau lưng, đau cơ
- Bị rối loạn giấc ngủ và cảm giác thèm ăn.
Rối loạn giấc ngủ có thể là dấu hiệu cho thấy mệt mỏi quá độ (Ảnh: Internet)
Dấu hiệu kiệt sức về tinh thần qua cảm xúc:
- Dấu hiệu thường gặp nhất là cảm giác bất lực xảy ra thường xuyên, căng thẳng quá mức kéo dài
- Hay có sự nghi ngờ về năng lực của bản thân
- Sợ hãi việc bị thất bại
- Suy nghĩ tiêu cực cả ngày, cô lập bản thân dẫn tới việc bi quan về thế giới hay cuộc sống xung quanh.
Dấu hiệu về hành vi:
- Người bị kiệt sức về tinh thần sẽ không còn dành nhiều thời gian cho bạn bè hay gia đình nữa xuất phát từ cảm giác quá mệt mỏi
- Rút khỏi cương vị, các trách nhiệm hay trì hoãn làm việc
- Ăn ít hơn hoặc nhiều hơn thông thường
- Tiêu cực hơn, một số thường tìm đến rượu bia hay các chất kích thích khác để có thể giải quyết được tình trạng căng thẳng kéo dài.
3. Đối phó và phòng tránh khi bị mệt mỏi về tinh thần
Để đối phó với việc bị mệt mỏi hay kiệt sức về tinh thần bạn cần quan tâm tới hai vấn đề lớn là phục hồi tinh thần và phục hồi thể chất.
- Dành một khoảng thời gian thư giãn nhất định
Các chuyên gia cho biết, việc không có đủ thời gian cho bản thân là những nguyên nhân chính khiến căng thẳng kéo dài và không có điểm dừng. Do vậy, bạn nên dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày, trong tuần,.. để nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng.
Thư giãn đúng cách giúp loại bỏ căng thẳng và lấy lại năng lượng (Ảnh: Internet)
- Giảm kích thích tới những giác quan
Một môi trường làm việc lý tưởng cần loại bỏ tiếng ồn, ánh sáng quá chói,... những điều này có thể dẫn tới căng thẳng. Có một mối liên hệ mật thiết giữa âm thanh, ánh sáng (còn gọi là kích thích giác quan) tới hệ thần kinh của bạn.
Chẳng hạn như bạn phải làm việc liên tục với các thiết bị điện tử có thể dẫn tới mỏi mắt, nhức đầu và nặng hơn là rối loạn giấc ngủ. Hệ quả của việc này là căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
- Lên kế hoạch giải quyết công việc theo mức độ ưu tiên
Bạn không nên dồn cùng lúc sức lực để làm nhiều việc cùng một lúc. Điều này chưa chắc có hiệu quả bằng việc bạn xử lý công việc với timeline rõ ràng. Cũng nhờ đó mà tinh thần của bạn cũng được giảm tải áp lực hơn, tránh xa stress.
- Học được cách tập trung
Tập trung giúp bạn giải quyết công việc nhanh gọn, hợp lý để bạn có nhiều thời gian hơn cho hoạt động thư giãn, thỏa mãn tinh thần của bản thân.
- Bảo vệ mắt đúng cách
Một yếu tố có ảnh hưởng tới mức độ tập trung của bạn là sức khỏe của đôi mắt. Vì thế mà bảo vệ mắt cũng là một biện pháp phòng tránh kiệt sức về tinh thần cần nhớ. Theo lời khuyên của chuyên gia thì cứ 30 phút bạn nên để mắt thư giãn một lần bằng cách nhìn ra xa.
