Dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý nam là phương pháp điều trị cần thiết giúp cải thiện chức năng sinh lý và khả năng tình dục của phái mạnh. Dưới đây là những thực phẩm tăng cường sinh lý hiệu quả được chuyên gia nam học tư vấn.
Rau họ cải: Các loại rau họ cải như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn... là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nam giới bởi chúng chứa nhiều magie đưa máu đến dương vật tốt hơn, tạo nhiều sự kích thích. Ngoài ra, loại rau này còn chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân, tăng mức testosterone.
Rau mồng tơi: Theo Đông y, rau mồng tơi có vị chua, tính hàn, tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, giải độc, chống mệt mỏi. Đặc biệt, loại rau này còn có tác dụng tăng cường tráng cho nam giới. Trong mồng tơi có chứa magie, canxi, sắt, kẽm, vitamin A, C... Đây đều là những chất cần thiết cho quá trình sản sinh tinh trùng.
Rau cần tây: Rau cần tây không chỉ tốt cho chị em phụ nữ mà còn có tác dụng tăng cường ham muốn ở nam giới. Loại rau này chứa chất androsterone – một loại hormone được tiết ra thông qua tuyến mồ hôi của nam giới.
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa nhiều canxi, vitamin C và các khoáng chất tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone nội tiết tố và kích thích tế bào Leydig ở tinh hoàn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Rau muống: Rau muống là một loại thực phẩm rất quen thuộc có trong hầu hết các bữa cơm gia đình. Trong rau muống không chỉ là chất xơ, các loại vitamin mà còn có nhiều axit amin như arginine có tác dụng tăng NO nội sinh giúp tăng tuần hoàn dương vật của nam giới. Do vậy các bạn nên ăn rau muống hàng ngày có tác dụng phòng ngừa bệnh và tăng cường sinh lý rất tốt.
Đậu phộng: Đậu phộng (lạc) cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời lượng omega-3 dồi dào có tác dụng rất tốt đối với các bệnh về tim mạch, giảm hàm lượng cholesterol xấu. Ăn lạc giúp tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận, cơ quan trong cơ thể và cả dương vật, vì thế có thể xem đây là một món ăn tăng cường sinh lý nam hiệu quả.
Cải bó xôi: Cải bó xôi (rau chân vịt, rau bina) được nghiên cứu, chứng minh là một loại thức ăn tăng cường sinh lý nam và rất có lợi cho sức khỏe. Trong đó loại rau này có tác dụng làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ do có chứa nhiều magie dồi dào làm cho mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu tới bộ phận sinh dục.
Chuối: Ăn chuối có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục cho nam giới. Trong chuối có chứa nhiều vitamin (nhất là vitamin B), các loại khoáng chất (sắt, kali, magie), enzyme bromelain, có tác dụng tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới.
Dưa hấu: Một điều bất ngờ về công dụng của quả dưa hấu là có thể được xem như một viagra tự nhiên và hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Nghiên cứu khoa học chứng minh, trong dưa hấu có chứa nhiều citrulline, một loại axit amin có tác dụng giãn mạch máu rất tốt giúp tăng cường sinh lực nam giới và phòng ngừa bệnh yếu sinh lý.
Hành tây: Ngoài vai trò là một loại thực phẩm trong ăn uống, hành tây cũng đồng thời là một vị thuốc chữa bệnh rất tốt có tác dụng kháng viêm, sát trùng, chống khuẩn, khả năng tăng cường lưu thông máu,… và đặc biệt là một loại thực phẩm tăng cường sinh lý nam tuyệt vời. Ở các nước phương Tây sử dụng hành tây làm bài thuốc dân gian chữa viêm họng rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn được coi là “viagra trắng” tự nhiên tốt nhất giúp kích thích tình dục mạnh. Nên dùng hành tây vào các món ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng sinh lý tốt nhất.
Động tác đơn giản kéo dài thời gian 'yêu' cho nam giới
Kegels. Tác dụng: Cải thiện sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cương dương. Cách thực hiện: Để làm Kegels, bắt đầu bằng cách nín tiểu để làm quen với các cơ PC (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt). Sau đó, bạn có thể tập Kegels bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bằng cách siết chặt các cơ PC. Giữ trong 5 giây, thư giãn, và lặp lại khoảng 10-20 lần.
Plank. Tác dụng: Tăng độ bền và khả năng chịu đựng cho nam giới tại phòng tập thể dục và phòng ngủ. Cách thực hiện: Bắt đầu với động tác duỗi thẳng người, chống tay xuống sàn vuông góc với vai. Siết chặt các cơ bụng, hông, đùi, nhón chân, giữ ít nhất 20 giây. Thực hiện 10 lượt mỗi lần.
Crunches với bóng. Tác dụng: Cải thiện khả năng yêu, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa thương tổn trong khi "yêu", giúp cân đối trong nhiều vị trí quan hệ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt lưng lên một quả bóng lớn, với 2 chân đặt vững chãi trên mặt đất. Đặt 2 tay phía sau gáy, từ từ cuộn vai về phía sau trong khi nâng ngực và thân trên dần lên cao đến khi các cơ bụng được thắt chặt. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 30 lần.
Crunches với bóng. Tác dụng: Cải thiện khả năng yêu, tăng cường cơ bắp, ngăn ngừa thương tổn trong khi "yêu", giúp cân đối trong nhiều vị trí quan hệ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt lưng lên một quả bóng lớn, với 2 chân đặt vững chãi trên mặt đất. Đặt 2 tay phía sau gáy, từ từ cuộn vai về phía sau trong khi nâng ngực và thân trên dần lên cao đến khi các cơ bụng được thắt chặt. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 30 lần.
Nằm giơ chân. Tác dụng: Tăng cường cơ bắp, cải thiện lực đẩy, giúp bạn kéo dài thời gian "yêu" ở vị trí đứng. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, từ từ nâng 2 chân lên cao và dừng lại khi chân vuông góc với cơ thể và sàn nhà. Sau đó, từ từ hạ chân xuống nhưng cách sàn khoảng 3 cm. Lặp lại 5 lần rồi nghỉ ngơi trong 30 giây.
