Dưới đây là 7 thực phẩm buổi sáng cho làn da khỏe mạnh
1. Nước ấm với chanh
Trước hết, hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha với nước cốt chanh tươi. Thức uống giải độc đơn giản này giúp cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hấp thụ vitamin C - một chất chống oxy hóa thiết yếu cho quá trình sản xuất collagen và phục hồi da.
Nguồn: National Institutes of Health (NIH), Bảng thông tin về Vitamin C
2. Hạnh nhân ngâm
Hạnh nhân ngâm qua đêm là siêu thực phẩm cho da. Giàu vitamin E, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, chúng giúp chống lại stress oxy hóa và duy trì độ đàn hồi của da. Chỉ cần 2-5 quả hạnh nhân vào buổi sáng có thể cải thiện đáng kể độ ẩm và độ mịn của da, đồng thời cải thiện khả năng chống tia UVB.
Nguồn: National Institutes Of Health
3. Đu đủ
Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ ngon mà còn là chất làm sạch da mạnh mẽ. Chứa nhiều vitamin A, C và các enzyme tiêu hóa như papain, đu đủ giúp làm mờ vết thâm và giảm sắc tố do tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn. Đu đủ đặc biệt hiệu quả khi ăn lúc bụng đói.
Nguồn: South African Journal Of Botany
4. Hạt lanh hoặc hạt chia
Một thìa hạt lanh hoặc hạt chia ngâm qua đêm trong nước hoặc sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Những chất béo lành mạnh này cải thiện độ đàn hồi của da, giảm viêm và hỗ trợ hàng rào bảo vệ da, giúp da bạn mềm mại và dẻo dai.
Nguồn: Association of Food Scientists And Technologists
5. Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất chống viêm và vitamin C. Chúng bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen. Thêm một nắm vào bát yến mạch hoặc sinh tố buổi sáng của bạn.
Nguồn: MDPI
6. Trà xanh
Hãy đổi tách cà phê buổi sáng của bạn thành một tách trà xanh. Trà xanh chứa catechin - hợp chất có nguồn gốc thực vật có tác dụng chống viêm và chống lão hóa. Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp giảm mụn trứng cá và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
7. Yến mạch ngâm qua đêm với sữa chua
Một bát yến mạch ngâm qua đêm trong sữa chua là bữa sáng giàu lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe đường ruột - chìa khóa cho làn da sáng mịn. Sữa chua chứa axit lactic và vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh vật trên da và giảm viêm.
Làn da đẹp bắt đầu từ hệ tiêu hóa và dinh dưỡng tốt. Việc bổ sung những thực phẩm này vào thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp giải độc, cấp nước và phục hồi làn da một cách tự nhiên. Kết hợp những lựa chọn này với việc uống đủ nước và ngủ đủ giấc, làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.
