Tại sao tập thể dục lại giúp cải thiện tâm trạng?
Tập thể dục làm cho các tế bào não khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở các vùng não kiểm soát tâm trạng, qua đó giúp tâm trạng thoải mái hơn. Một số chuyên gia so sánh tập thể dục hàng ngày giống như một loại thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
Theo thời gian, tập thể dục có thể giúp trẻ rèn luyện tư duy và học tập tốt hơn ở trường. Nó có thể làm giảm khả năng mắc bệnh, cải thiện vóc dáng cơ thể và giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý.
Tập thể dục cường độ mạnh phù hợp sẽ giúp không chỉ người lớn mà trẻ em cũng có thể cảm nhận được “cảm giác hưng phấn khi chạy” (runner’s high). Runner’s high là trạng thái mà cơ thể không cảm thấy mệt mỏi và bạn cảm thấy rằng mình có thể chạy mãi. Bạn có thể đạt được trạng thái hưng cảm này từ mọi hoạt động thể chất đòi hỏi sự bền bỉ như chạy bộ, đạp xe,…
Dưới đây là một số hoạt động thể dục thể thao tốt cho tâm trạng của trẻ:
Rèn luyện tự tin qua các môn thể thao đồng đội
Mặc dù bất kỳ bài tập nào cũng tốt cho tâm trạng, nhưng chơi theo nhóm đem lại những lợi ích cụ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ trong các đội thể thao tự nhận thức về bản thân tốt hơn và ít có nguy cơ bị trầm cảm hoặc lo lắng hơn. Cùng với các hoạt động thể chất, cảm giác thân thuộc mà trẻ cảm nhận được khi chơi, khi hoạt động cùng nhóm có thể cải thiện tâm trạng. Khi trẻ cảm thấy vui vẻ khi vận động, các em có nhiều khả năng muốn vận động và tập thể dục hơn.
Tập Yoga để xoa dịu lo âu
Yoga tăng cường các chất hóa học trong não giúp chế ngự căng thẳng. Không chỉ người lớn, cả trẻ nhỏ cũng có thể thực hiện các tư thế yoga. Các nghiên cứu cho thấy ở thanh thiếu niên, yoga giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện tâm trạng tốt hơn so với các lớp tập gym thông thường. Bạn có thể tập yoga qua các video hướng dẫn trên youtube hoặc cũng có thể tham gia một lớp học để tập chính xác các động tác, tư thế.
Tập các môn võ thuật để kiểm soát sự tăng động
Võ thuật rèn luyện tính kỷ luật và kiểm soát, do đó có thể đặc biệt phù hợp cho những đứa trẻ có nhiều năng lượng. Một nghiên cứu trên những trẻ từ 8 đến 10 tuổi có vấn đề về hành vi cho thấy rằng lớp học karate giúp các em trở nên thích nghi và kiểm soát hành vi của mình tốt hơn. Khi trẻ có thể kiểm soát hành vi, các em sẽ dễ dàng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ, trẻ có thể suy nghĩ thay vì lấy khoai tây chiên thì sẽ chọn ăn trái cây.
Tạo niềm vui qua các trò chơi tự do
Nếu con bạn không tham gia trò chơi được tổ hoặc tham gia một đội cạnh tranh, các em vẫn có thể nhận được những lợi ích của việc tập thể dục. Các em có thể tự do chơi đá bóng ở sân sau, nhảy theo điệu nhạc vui nhộn nào đó. Các hoạt động thể chất vui chơi đều được coi là tập thể dục và tốt cho cơ thể cũng như tâm trạng của trẻ.
Tập thể dục trí óc để thư giãn
Khi trẻ đang căng thẳng và tìm kiếm thức ăn để giải tỏa căng thẳng, bạn hãy đề nghị trẻ tập thể dục tâm trí (như ngồi thiền,…) để thư giãn. Lứa tuổi tiền thanh thiếu niên hoặc thanh thiếu niên có thể biến việc tập thể dục thành một cách thiền giúp thư giãn. Thay vì xem TV hoặc nghe nhạc trong khi chạy bộ, hãy yêu cầu trẻ tập trung vào việc chạy bằng cách cảm nhận hơi thở, nhịp chân, nhịp tim. Phải mất một khoảng thời gian để làm quen, nhưng cách tiếp cận này có thể giúp trẻ cảm thấy thư giãn sâu sau khi tập thể dục. Khi trẻ thư giãn, trẻ sẽ dễ dàng nhận thức và lưu tâm hơn về những lựa chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe.
Tập thể dục để ngủ ngon
Các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ năng động đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn những đứa trẻ không hoạt động nhiều. Hoạt động càng sôi nổi, trẻ càng dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Khi trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ, các em có thể kiểm soát cảm xúc của mình cũng như nhận thức tốt hơn. Các em cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn để vận động cả ngày.
