Trên thực tế, nhiều bậc cha mẹ phải đấu tranh với sự căng thẳng mỗi ngày. Ngoài ra, sự căng thẳng trong việc nuôi dạy con cái đã tăng cao trong thời kỳ đại dịch và nó khiến nhiều bậc cha mẹ mệt mỏi. Các bậc cha mẹ phải xác định các chiến lược đơn giản để giúp bản thân cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc mỗi ngày.

Khuyến khích con tự làm

Một trong những điều đơn giản nhất mà cha mẹ có thể làm để tăng niềm vui hàng ngày là giúp con học cách tự làm những công việc cơ bản. Cha mẹ thường giúp đỡ con cái của họ rất nhiều khi chúng còn nhỏ, nhưng hãy cố gắng nuôi dưỡng ý thức độc lập khi chúng lớn lên.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc để con bạn làm một số công việc nhất định và dạy chúng cách làm những công việc cơ bản hàng ngày sẽ phát triển cảm giác tin cậy và sự tự tin vào bản thân cho đến khi chúng trưởng thành. Điều đó cũng làm cho việc nuôi dạy con cái trở nên dễ dàng và thú vị hơn.

Hít thở cùng nhau

Như đã biết, tập trung vào nhịp thở có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng một vài lần hít thở sâu tập trung có thể làm giảm "hưng phấn sinh lý" của trẻ ngay lập tức.

Một điều bạn có thể thử là ôm và thở cùng con. Ôm chặt con và hít vào thở ra từ từ cùng nhau ba lần. Việc hít thở cùng nhau không chỉ làm dịu tâm trí mà còn có hiệu quả trong việc gần gũi với con hơn.

Bỏ theo dõi những người mang đến cảm xúc tiêu cực

Một báo cáo cho thấy hơn một nửa số cha mẹ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh và 70% số người nói rằng họ bị phân tâm bởi điện thoại khi dành thời gian cho con cái.

Đặc biệt là trên mạng xã hội có người tự cho mình là những người cha người mẹ rất tệ. Thật vậy, có một mối liên hệ giữa các triệu chứng trầm cảm và việc sử dụng mạng xã hội của các bậc cha mẹ trẻ. Vì vậy, cho dù đó là một người có ảnh hưởng mà bạn thường so sánh với bản thân hay một người bạn đưa ra những nhận xét khiến bạn khó chịu, chỉ cần "hủy theo dõi (unfollow)" những người gây ra những cảm xúc tiêu cực trong quá trình nuôi dạy con cái của mình, điều đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Dành thời gian ở riêng với con

Thời gian mà bạn dành ra để chơi với con là rất quan trọng. Con cái muốn nhận được sự quan tâm của cha mẹ. Điều này có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong thái độ và hành vi tổng thể của trẻ. Cha mẹ cũng có thể dành vài phút đó để tìm hiểu con mình. Việc dành nhiều thời gian hay không không quan trọng, quan trọng là hãy hoàn toàn tập trung vào thời gian dành cho con.

Ưu tiên giấc ngủ

Không phải chỉ khi con bạn là trẻ sơ sinh, cha mẹ mới gặp vấn đề về giấc ngủ. Theo một nghiên cứu, các bậc cha mẹ cho biết trẻ ngủ không ngon giấc trong ít nhất sáu năm sau khi con họ chào đời. Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày và sức khỏe tinh thần về lâu dài. Đối với những gia đình có trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi, có thể sẽ rất khó để có giấc ngủ như bạn mong muốn.

Nói chuyện với vợ/chồng của bạn về việc đánh thức con bạn vào buổi sáng hoặc sắp xếp lại các cữ bú đêm ít nhất vài lần một tuần. Một số chuyên gia nói rằng chỉ cần ngủ thêm 15 phút mỗi đêm có thể cải thiện khả năng tập trung và ngăn chặn cơn buồn ngủ vào ban ngày. Điều quan trọng nữa là phải ưu tiên giấc ngủ hơn những công việc không cần thiết.