Để giảm thiểu căng thẳng, chị em hãy cùng tập 3 bài tập yoga nhẹ nhàng thư thái cho đầu óc dưới đây.
1. Tư thế gác chân lên tường – Wall Legs Up
Một trong những động tác yoga giảm stress nhất chính là động tác gác chân lên tường. Theo nhiều chuyên gia, động tác này có thể làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc và lưu thông máu, bơm máu về tim. Chỉ cần dành từ 5 -10 phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi mới thức dậy, cơ thể bạn sẽ được thư giãn.
Hướng dẫn tập:
Nằm trên giường hoặc thảm đệm đối diện với tường. Chân từ từ duỗi thẳng hướng lên trên, điều chỉnh tư thế sao cho chân dựa sát vào tường, nửa thân trên vuông góc với chân. Lòng bàn tay đặt nhẹ lên bụng.
Tư thế gác chân lên tường giúp giảm stress cho chị em phụ nữ - Ảnh: Internet
Sau đó bạn Nhắm mắt, tập trung thở nhẹ nhàng. Hít vào thở ra đều đặn. Duy trì động tác này trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Từ từ hạ chân, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối sau đó thả lỏng các cơ và nằm nghiêng trước khi trở về tư thế bình thường.
2. Tư thế chó duỗi mình - Extended Puppy Pose:
Tư thế chó duỗi mình cũng là một trong những tư thế giúp giảm căng thẳng, lo âu cho chị em khi làm việc quá mệt nhọc. Bên cạnh việc giảm stress, tư thế này còn giúp kéo dãn xương sống, vai. Lưu ý, nếu bạn bị các chấn thương liên quan đến đầu gối, vai, lưng, cổ thì không nên thử tư thế này.
Hướng dẫn tập:
Nhẹ nhàng thả gối xuống chạm đất.
Đưa hai tay ra phía trước đầu, mở rộng bằng vai, bụng hóp nhẹ, uốn cong, để hai tay chống xuống thảm.
Tư thế chó duỗi mình giúp giải tỏa stress cho chị em - Ảnh: Internet
Ép cong phần ngực xuống gần phía dưới (lưu ý không chạm thảm), mặt và đầu hơi hướng xuống đất.
Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, ghì chặt toàn thân đến khi trán chạm sàn, giữ tư thế khoảng 1 phút.
Tiếp tục quay lại động tác ban đầu, thực hiện trong khoảng 1 – 3 phút.
3. Tư thế cây cầu – Bridge Pose:
Bên cạnh hai tư thế “Chó duỗi mình” và “Gác chân lên tường”, tư thế cây cầu cũng là một sự lựa chọn phù hợp để chị em có thể thư giãn cho cơ thể. Không chỉ giảm lo âu, mệt mỏi, đau lưng, tư thế này còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời giúp điều trị chứng mất ngủ.
Hướng dẫn tập:
Tư thế cây cầu giúp giảm thiểu tối đa căng thẳng, mệt mỏi - Ảnh: Internet
Hít thở sâu, đẩy cao hông và bụng, thở ra tự do.
Co hai chân sát mông, mở rộng hai chân cho bằng chiều dài vai.
Dùng lực chân đẩy hông, bụng lên cao hết mức có thể. Nhẹ nhàng để vai, cố và gáy tỳ xuống thảm.
Giữ động tác, hít thở sâu, thở ra và từ từ hạ xuống đến tư thế ban đầu.
Với ba động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà này, chị em có thể giảm ngay căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng.
