1. Đi ngủ đúng giờ
Theo nghiên cứu, việc ngủ không đúng giờ hoặc thường xuyên thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến việc điều tiết hoóc-môn kiểm soát khẩu vị trong cơ thể.
Theo đó, ngủ quá ít sẽ làm tăng lượng hoóc-môn ghrelin (hoóc-môn gây thèm ăn) và giảm lượng hoóc-môn leptin (hoóc-môn gây cảm giác no). Do đó, những người mắc chứng mất ngủ thường có xu hướng thèm các loại thức ăn chứa nhiều đường và năng lượng, khiến cân nặng ngày một tăng nhanh.
Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải dẫn đến việc lười vận động. Tình trạng này kéo dài khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn. Một giấc ngủ đầy đủ, đúng khoa học sẽ kéo dài khoảng 7 - 8 tiếng.
2. Uống đủ nước
Nước là thành phần đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể, nó là điệu kiện để cơ thể chuyển hóa chất. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng thanh lọc độc tố, chất béo ra khỏi cơ thể.
Uống 1 ly nước sau bữa ăn khoảng 10 - 15 phút sẽ giúp dạ dày được lấp đầy, từ đó làm ức chế các cơn thèm ăn. Mỗi ngày, người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước để đảm bảo cơ thể được chuyển hóa trong điều kiện tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, rau quả tươi mỗi ngày.
3. Đốt tinh dầu trong phòng ngủ
Các nhà khoa học đã nghiên cứu được rằng khi một người hít tinh dầu bạc hà 2 giờ đồng hồ/ngày sẽ giảm được tối đa 2,5kg trong một tháng. Vì vậy, hãy đốt một ít tinh dầu và đặt vào phòng ngủ mỗi tối để giúp cơ thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu chuối, táo xanh, vanilla… để thay thế mà vẫn đạt được hiệu quả tương tự.
4. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
Đi cầu thang bộ chính là cách đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả mà lại tận dụng được thời gian.
Theo nghiên cứu, cứ 10 phút đi thang bộ liên tục bạn sẽ đốt cháy ít nhất 100 calo một cách dễ dàng. Đặc biệt, phương pháp này cực kỳ hiệu quả và phù hợp đối với phụ nữ văn phòng.
5. Không nên bỏ bữa sáng
Bỏ qua bữa ăn sáng không làm giảm cân nặng như suy nghĩ của đa số mọi người, thậm chí nó còn làm tích tụ lượng mỡ thừa cao hơn mức bình thường gấp nhiều lần. Do đó, nếu cứ tiếp tục bỏ bữa sáng, mỡ bụng của bạn sẽ ngày càng dày hơn.
