Mang bầu là khoảng thời gian khiến người phụ nữa vừa cảm thấy vui mừng, nhưng lại vừa lo lắng, mệt mỏi và hay buồn bực hơn bao giờ hết. Có rất nhiều lý do khiến các mẹ bầu cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Và một trong những nguyên nhân rõ ràng đến từ việc mẹ bầu nên ăn gì, phải ăn gì để tốt nhất cho cả mẹ và con. 

Ai cũng biết rằng ăn nhiều rau và hoa quả sẽ cung cấp đủ vitamin va các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên để xây dựng lên được một thực đơn hoàn hảo không phải là vấn đề dễ. Chị em hãy thao khảo các món sinh tố bổ dưỡng dưới đây để bổ sung đầy đủ các loại vitamin hàng  ngày.

1. Sinh tố củ dền, cà rốt, táo

Nguyên liệu:  ½ củ dền, 2 trái cà rốt và 1 trái táo

Dinh dưỡng: chứa nhiều acid folic, canxi, beta-caroten, các khoáng chất khác như sắt, magie,... 

Tác dụng: làm da của mẹ bầu đẹp hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp, tốt cho tóc, răng và móng đồng thời trợ giúp hệ tiêu hóa.

2. Sinh tố táo, dưa chuột

Nguyên liệu:  1 quả dưa chuột lớn, vỏ sậm màu  và ½ quả táo.

Dinh dưỡng: chứa nhiều vitamin A, vitamin C, acid folic, Kali, Mangan

Tác dụng: giúp điều chỉnh huyết áp, làm săn chắc da, lợi tiểu, chống phù nề và cải thiện các vấn đề về răng lợi.

3. Sinh tố cam táo

Nguyên liệu: 3 quả cam, ½ quả táo.

Dinh dưỡng: Chứa nhiều vitamin C, canxi, kali, axit folic,... 

Tác dụng: loại sinh tố quen thuộc này cung cấp nguồn vitamin C lớn cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch và hấp thụ các vi chất cần thiết khác. Nguồn acid folic dồi dào trong cam sẽ đặc biệt tốt trong 3 tháng đầu của thai kỳ để tránh em bé sinh ra bị dị tật bẩm sinh.

4. Sinh tố củ dền, cà rốt

Thành phần: 2 củ cà rốt, ¼ củ dền

Dinh dưỡng: chứa nhiều các vita min A, B1,B2,B6 và C, đặc biệt rất giàu vitamin B9 (axit folic)

Tác dụng: chữa táo bón, giảm nguy cơ thiếu máu và sắt trong thai kỳ và giúp hạ huyết áp.

5. Sinh tố bí đỏ

Nguyên liệu: bí đỏ tươi

Dinh dưỡng: giàu vitamin A, Vitamin C, beta-caroten, các vi chất khác như  Magie, Kali…

Tác dụng: giúp giảm táo bón, lợi tiểu, giảm bớt cảm giác buồn nôn trong ba tháng mang thaiđầu tiên, làm giảm lượng đường trong máu và có lợi nhiều hơn với các chị em đang mắc chứng mất ngủ.

Các mẹ bầu hãy bổ sung các loại sinh tốt bổ dưỡng này vào chế độ ăn trong thai kỳ để sinh con khỏe mẹnh, bụ bẫm mà mẹ vẫn giữ được dáng vẻ chuẩn và làn da tươi tắn.