Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố như việc ăn uống, điều kiện môi trường và nhịp sinh học ngủ và thức. Dưới đây là những tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của con, mẹ nên biết mà loại bỏ ngay.
Vận động hợp lý và hiệu quả
Trẻ con 1-3 tuổi có rất nhiều năng lượng và cần được vận động để xả bớt năng lượng. Mẹ nên cho con hoạt động hợp lý vào ban ngày như chạy nhảy, đùa nghịch ngoài trời và vận động thể chất tối đa.
Tuy nhiên, mẹ nên tránh cho cho con chạy giỡn mạnh và la hét trước giờ ngủ, con có thể nằm mơ và dễ giật mình vào ban đêm.
Dinh dưỡng phù hợp
Mẹ nên tránh cho con ăn những thực phẩm chứa quá nhiều đường như bánh kẹo quá ngọt hay chocolate, không uống các loại nước hoa quả nhiều Vitamin C như nước cam, quýt vào bữa chiều tối.
Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu gây ra khó ngủ. Nếu con muốn, chỉ nên cho ăn nhẹ một ít cốc sữa trước khi ngủ.
Ngủ giờ giấc hợp lý
Hãy đảm bảo cho con được đi ngủ sớm, với số giờ ngủ phù hợp với lứa tuổi của con. Tránh tình trạng thức khuya sẽ gây căng thẳng thần kinh, dẫn tới việc con càng khó ngủ và tinh thần không thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau.
Đặc biệt thời gian ngủ trưa của trẻ không nên quá muộn, vì sẽ ảnh hưởng đến giờ đi ngủ đêm của con.
Điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ hợp lý
Để con ngủ được ngon giấc, mẹ nên giảm ánh sáng đèn và mở nhạc nhẹ, du dương nếu cần thiết. Cơ thể con sẽ điều chỉnh dần qua trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn, con sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn so với việc chơi lâu trong phòng quá sáng.
