Ăn quá nhiều trước khi ngủ vừa làm tích tụ mỡ thừa lại còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, khiến phụ nữ khó lòng giảm cân được. Tuy nhiên nếu chẳng may bạn cảm thấy đói muốn ăn gì đó để bụng khỏi cồn cào thì có thể tham khảo 4 loại thức uống dưới đây, vừa thơm ngon lại tốt cho da và dáng. Không những vậy nó còn có khả năng cải thiện giấc ngủ vô cùng tuyệt vời.
Sữa chua
Sữa chua giúp tăng cường thêm lợi khuẩn cho đường ruột, đồng thời giúp phục hồi và trẻ hóa làn da khi bạn đang ngon giấc. Canxi và tryphotan trong sữa cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Tiêu thụ protein casein trong sữa chua (30 – 40g) có thể làm tăng đáng kể tốc độ tổng hợp cơ bắp và trao đổi chất suốt cả đêm, từ đó giúp phân giải tế bào mỡ hiệu quả. Chị em nên lựa mua sữa chua Hy Lạp vì nó chứa khá nhiều casein, hoặc các loại không đường cũng tốt.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đã được biết đến như một loại thuốc an thần nhẹ. Không những vậy nó còn giúp việc kiểm soát đường huyết, hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm cân trong lúc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ có tác dụng ru ngủ tự nhiên mà không phải dùng thuốc. Nó còn rất tốt để chữa đau bụng và đau dạ dày vào buổi đêm.
Trà quế
Quế vốn là một loại gia vị quen thuộc nhưng sẽ ít người biết rằng nó còn là thức uống thơm ngon giúp phụ nữ giảm cân trong khi ngủ. Khi uống một tách trà quế trước lúc ngủ sẽ tăng khả năng trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn, từ đó ngăn không cho mỡ thừa tích tụ.
Ngoài ra, với thành phần dinh dưỡng cao, quế còn giữ mức cholesterol và lượng đường trong máu trong tầm kiểm soát. Đặc tính chống viêm của quế cũng giảm hiện tượng đầy hơi và bệnh dạ dày.
Sữa nghệ
Nghệ vốn có nhiều công dụng đối với sức khỏe và sữa nghệ cũng không ngoại lệ. Nó có tác dụng hỗ trợ phụ nữ giảm cân và cải thiện đường ruột nếu uống một cốc trước khi ngủ. Đó là nhờ vào curcumin – tinh túy chiết xuất từ củ nghệ, có đặc tính sát khuẩn, kháng viêm, chống oxy hóa cực mạnh và kiểm soát cân nặng.
Một tác dụng khác của việc uống sữa nghệ đó chính là ức chế melanin, xóa mờ thâm nám và tàn nhang hiệu quả.
Ngoài việc uống các thức uống có khả năng tiêu mỡ trước khi đi ngủ thì chị em cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ cho phù hợp.
Cắt giảm đường và carb: Khi áp dụng thực đơn low carb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Ăn protein, chất béo và rau: Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một phần chất béo và một phần rau ít carb. Bạn nên ăn 2 – 3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ 4.
Ngoài tìm hiểu cách ăn uống, bạn cũng cần xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
