Chạy bộ buổi sáng, trưa hay tối mới thực sự giúp bạn tái tạo năng lượng, đốt calo và giảm cân nặng như ý là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Trên thực tế, mỗi thời điểm trong ngày lại có những ưu - nhược cần phải cân nhắc trước khi đưa ra quyết định. Vậy đâu là thời điểm tốt nhất để chạy bộ trong ngày?
1. Chạy bộ vào buổi sáng
Chạy bộ vào buổi sáng có thể cung cấp cho cơ thể một lượng oxy trong lành. Sự trao đổi chất của cơ thể sẽ được đẩy nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo. Hàm lượng oxy cao trong không khí buổi sáng cũng giúp bạn dễ thở hơn. Đặc biệt là vào mùa hè, thời điểm buổi sáng cũng dễ chạy hơn vì vẫn còn mát so với cái nóng oi ả trưa và xế chiều.
Ngoài ra, thời điểm này cũng ít phương tiện đi lại và ít tiếng ồn, hơn, từ đó làm tăng sự dễ chịu cho người tập. Hơn thế nữa, nếu bạn thường ăn chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều calo thì việc chạy bộ vào buổi sáng khi bụng đói sẽ ngăn ngừa tăng cân và cải thiện khả năng dung nạp glucose
Tuy nhiên, chạy vào buổi sáng cũng có nhiều khó khăn hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Ngay sau khi bạn thức dậy, các khớp có thể bị cứng, cơ bắp căng thẳng và không linh hoạt. Điều này dẫn đến khó kiểm soát và phối hợp cơ bắp cần thiết khi đang chạy.
Đó là lý do tại sao nên khởi động đặc biệt, năng động vào buổi sáng trước khi chạy. Điều quan trọng là phải bù nước trước để cơ thể không bị mất nước trong quá trình chạy.
2. Chạy bộ vào buổi trưa
Giữa trưa là thời điểm tốt nhất để chạy cường độ cao. Tiềm năng hiệu suất của cơ thể vào giờ ăn trưa là 100% và chưa quá mệt mỏi với các hoạt động hàng ngày.
Cần chú ý rằng, chạy sau bữa trưa có thể rất vất vả. Cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa tùy thuộc vào mức độ phong phú của bữa trưa. Để tránh phải đối phó với các vấn đề về tiêu hóa trong thời gian tập luyện cường độ cao, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
- Đợi khoảng 30 phút sau một bữa ăn nhẹ trước khi bạn chạy.
- Nếu bạn đã ăn một bữa trưa quá nhiều năng lượng, hãy đợi 1,5 - 2 giờ trước khi chạy.
- Nếu chạy sau khi ăn không làm bạn cảm thấy thoải mái, hãy tập luyện trước khi ăn trưa.
3. Chạy bộ vào buổi tối
Nếu như bạn gặp căng thẳng do một ngày làm việc bận rộn và gặp khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề thì chạy bền có thể giúp xả stress dễ dàng. Vì cơ thể vẫn còn đang ở chế độ hoạt động, nên bạn không cần phải làm nóng nhiều như buổi sáng. Thêm vào đó, chạy bộ vào buổi tối cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo vào ban đêm.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng chạy vào thời điểm buổi tối có thể dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ. Điều này là do luyện tập với cường độ cao có thể tái tạo năng lượng, từ đó khiến cơ thể gặp khó khăn với việc đi vào giấc ngủ sâu.
Nhìn chung, thời điểm tốt nhất để chạy bộ trong ngày còn tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của người tập. Bất kể thời điểm chạy là sáng, trưa hay tối cũng đều có những lợi thế, bất lợi cũng như hiệu quả khác nhau. Hãy suy nghĩ về các mục tiêu cá nhân của bạn khi bạn lên lịch chạy từ đó có được thời điểm hiệu quả nhất.
Nếu bạn muốn duy trì tốc độ chạy thì có thể luyện tập bất cứ lúc nào trong ngày, chỉ cần chắc chắn rằng khởi động đúng cách. Chạy buổi trưa là tốt nhất để tăng tốc độ chạy. Trong khi đó nếu muốn nghỉ ngơi và phục hồi nên chạy bộ tốt nhất vào buổi tối. Các yếu tố như lịch trình hàng ngày, giấc ngủ, công việc, thời gian giải trí, gia đình và giờ ăn cũng đóng vai trò chính khi lập kế hoạch cho thời điểm chạy bộ của bạn
