Đau bụng kinh nên ăn gì?

Hầu như vào kỳ kinh nguyệt, bất kỳ ai cũng có thể bị cơn đau bụng ghé thăm vào lần. Đây được xem là cơn đau do bệnh lý hoặc nội tiết tố gây ra. Dù nằm ở nguyên nhân nào thì cơn đau bụng cũng không hề mang lại cảm giác dễ chịu cho phụ nữ.

Để khắc phục được tình trạng này thì việc đầu tiên là thay đổi chế độ dinh dưỡng. Vậy đau bụng kinh ăn gì? Đáp án sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

Cá hồi

Đây được xem là một trong 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ. Trong cá hồi chứa nhiều omega 3 có tác dụng giảm viêm, nên đặc biệt hữu ích để giảm đau, trong đó có cơn đau do kinh nguyệt gây ra.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn rất giàu vitamin D và B6, có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Đồng thời chúng còn giảm tình trạng đau tức vùng bụng và ngực, một trong những triệu chứng điển hình của chu kỳ kinh nguyệt.

Các loại rau xanh đậm

Đột ngột mất màu trong kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể mất đi lượng chất sắt lớn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các loại rau cải có màu xanh đậm có hàm lượng chất sắt dồi dào.

Do đó, nếu chưa biết đau bụng kinh ăn gì thì cải xoăn hoặc bina sẽ là một lựa chọn không tồi. Bạn có thể dùng chúng để nấu canh, làm món xào hoặc salad đều được.

Chuối, dứa và kiwi

Đau bụng kinh nên ăn trái cây gì? Chuối, dứa và kiwi được xem là câu trả lời hoàn hảo nhất. Trong chuối có chứa một lượng lớn vitamin B6 và kali giúp giảm cảm giác chướng bụng ngày "đèn đỏ". Còn dứa lại giàu bromelain, một enzyme giúp chống viêm và kiwi thì giàu actinidin, giúp hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể kết hợp 3 loại trái cây này lại với nhau để tăng hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Những thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, các loại rau màu xanh đậm,... sẽ làm giảm những cơn đau co rút ở bụng do kỳ kinh nguyệt gây ra. Đồng thời, những thực phẩm này còn có hàm lượng sắt, vitamin và khoáng chất cao nên rất tốt cho cơ thể.

Yến mạch

Theo nghiên cứu khoa học, trong yến mạch có một số thành phần giúp ổn định serotonin, hoạt chất giúp chống cảm giác tuyệt vọng trong não. Vì thế, sử dụng bột yến mạch vào ngày "đèn đỏ" sẽ giúp cơ thể được thư thái, dễ chịu.

Trứng

Trứng là một trong những lựa chọn nếu chưa biết đau bụng kinh ăn gì. Loại thực phẩm này giàu vitamin B6, D và E giúp cơ thể giảm cảm giác đau bụng do kinh nguyệt gây ra. Bên cạnh đó, trứng còn là nguồn cung cấp protein dồi dào, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người thường xuyên vận động.

Chocolate đen

Trong chocolate đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, đây là hai thành phần quan trọng giúp cơ thể bổ sung lại lượng máu đã mất một cách nhanh chóng.

Đồng thời chúng cũng giúp quá trình lưu thông máu diễn ra ổn định, tinh thần theo đó cũng vui vẻ, thoải mái hơn. Lưu ý, để đạt được hiệu quả cao, bạn nên chọn loại chocolate đen có ít nhất 85% cacao.

Các loại đậu

Tương tự như chocolate, trong các loại đậu cũng chứa nhiều chất sắt và magie, giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung lại lượng máu đã mất. Đồng thời, loại thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, có tác dụng tăng cường chức năng ở hệ tiêu hóa, tránh trường hợp chịu đựng các cơn đau bụng xảy ra cùng một lúc.

Đau bụng kinh nên uống gì?

Trà gừng

Trong Đông y, gừng có tinh cay nóng giúp hàn ôn trung, tiêu đàm, hành thủy và giải độc. Thêm vào đó, một số hợp chất tự nhiên trong củ gừng còn có tác dụng lưu thông mạch máu, làm giãn nở, kích thích các cơn co thắt mạch máu. Vì thế, uống một tách trà gừng nóng trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm các cơn đau bụng.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm vào đó vài thìa cà phê mật ong và một lát chanh tươi. Uống trà gừng liên tục trong những ngày "đèn đỏ" không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn ổn định khí huyết với những phụ nữ gặp trường hợp kinh nguyệt không đều.

Trà quế

Giống như gừng, trong quế cũng chứa nhiều hợp chất có khả năng kháng viêm, giảm các cơn co thắt do đau bụng kinh gây ra. Bạn chỉ cần pha một thìa cà phê bột quế với cốc nước sôi cùng với chút mật ong, hòa tan là có thể uống.

Thực hiện đều đặn vào hai buổi sáng tối trong suốt những ngày hành kinh thì cơn đau bụng sẽ chẳng thể ghé thăm.

Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước được xem là biện pháp đơn giản nhưng hữu hiệu để điều trị đau bụng vào những ngày "đèn đỏ". Việc bổ sung nhiều nước sẽ giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, điều tiết các hoạt động co thắt cổ tử cung.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước ấm, tránh uống nước đá lạnh vì các cơn đau sẽ trở nên dữ dội hơn.

Đau bụng kinh nên kiêng gì?

Các loại thực phẩm chứa chất kích thích: Do thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt nên cơ thể phụ nữ thường rất nhạy cảm. Việc thường xuyên dùng những thức uống có chứa cafein như cà phê, rượu bia hoặc thuốc lá trong thời gian này sẽ khiến tình trạng đau bụng trở nên trầm trọng hơn.

Đặc biệt, đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Nghiêm trọng hơn, chúng còn ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này.

Hạn chế dùng thực phẩm có tính hàn: Những thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao,... sẽ khiến tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ. Những thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, làm chậm quá trình lưu thông máu, từ đó các cơn đau bụng cũng kéo dài hơn.

Không nên dùng thức ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng: Ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng trong thời gian này thường rất khó tiêu, làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, từ đó khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu. Vì thế hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ trong thời gian này là vô cùng cần thiết.

Đau bụng kinh ăn gì không còn là câu hỏi khó khi bạn đã tham khảo kỹ những bật mí mà bài viết đã chia sẻ trên đây. Mặc dù đau bụng là hiện tượng rất thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt, tuy nhiên nếu biết cách thay đổi thực đơn ăn uống hằng ngày thì tình trạng các cơn đau sẽ được cải thiện rất nhiều.