Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, khoảng hơn 15.000 năm trước đây. Không chỉ loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, động tác yoga đơn giản này còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Tuy nhiên, làm thế nào để ngồi thiên mang đến tác dụng giảm cân cao nhất là điều không phải ai cũng biết. Và nếu bạn đang tìm đến bài tập yoga này để lấy lại vóc dáng, hãy tham khảo 9 bí quyết sau đây từ Boldsky.
Bắt đầu ngày mới bằng ly nước chanh ấm
Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm với nước cốt chanh tươi sẽ kích hoạt hệ đường ruột trong cơ thể. Nước chanh ấm còn cải thiện hệ thống tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời làm cho bạn cảm thấy tươi mới hơn.
Thiền vào buổi sáng là tốt nhất
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện động tác ngồi thiền, thư giãn tinh thần. Chỉ cần dành ra khoảng 10 - 15 phút mỗi buổi sáng để tập theo bài yoga hít thở này, tâm trí, cơ thể sẽ được thư giãn, cũng như đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể.
Thay đổi chế độ ăn uống theo mùa
Thiên nhiên ban cho chúng ta nhiều trái cây và rau quả phong phú theo mỗi mùa. Do đó, cơ thể sẽ có những yêu cầu về dinh dưỡng khác nhau mỗi mùa, mỗi kiểu thời tiết. Người muốn giảm cân cũng vậy, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp theo từng mùa có quan hệ mật thiết đối với quá trình đào thải mỡ thừa, độ hấp thụ calo trong cơ thể.
Đi bộ mỗi ngày
Nếu bạn vừa trải qua một bữa ăn giàu năng lượng, chất béo, hãy đi bộ khoảng 20 - 30 phút sau đó. Đây là hoạt động tuyệt vời kích thích nhu động ruột tăng cường tiêu hóa, từ đó hạn chế sự hấp thụ chất béo vào trong.
Ăn đúng giờ
Với 3 bữa ăn chính mỗi ngày, bạn tuyệt đối phải ăn đúng giờ nếu muốn giảm cân nhanh. Ăn trễ hoặc quá sớm sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể, điều này khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bữa sáng, cụ thể ăn bữa này trước 8 giờ sáng. Buổi trưa phải nằm trong khoảng từ 12 đến 14 giờ. Đối với bữa tối, bạn nên kết thúc nó trước 19 giờ.
Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ là thói quen hạn chế lượng thực phẩm nạp vào hữu hiệu mà bạn nên áp dụng ngay bây giờ.
Tập luyện mỗi ngày
Trên thực tế, ngồi thiền mang đến hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt nhưng nếu bạn tập luyện kiểu "bữa có bữa không", kết quả sẽ không như mong muốn.
Chính vì vậy, hãy kiên trì và chăm chỉ tập yoga mỗi ngày dù ít hay nhiều.
Ăn thức ăn đủ vị
Có 6 vị là chua, đắng, ngọt, hăng, the và mặn. Hãy chắc chắn chúng có mặt đầy đủ trong các món ăn chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vị chua, mặn và ngọt có tính chất đồng hóa, tạo dựng cơ săn chắc. Trong khi vị đắng, cay và hăng có công dụng dị hóa, tức là đốt cháy chất béo một cách tự nhiên.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 - 10 ly nước lọc mỗi ngày để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn giúp bạn kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn và hạn chế calo nạp vào. Nhờ đó, cân nặng dư thừa sẽ bị loại bỏ nhanh chóng.
Ngủ sớm và dậy sớm
Thức khuya cực kỳ gây hại đối với sức khỏe, thói quen này làm rối loạn nội tiết tố khiến tăng cân mất kiểm soát, cơ thể phù nề. Ngược lại, ngủ dậy trễ sẽ làm bạn ăn sáng trễ hơn, từ đó làm rối loạn quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.
Chính vì vậy, bạn phải ngủ sớm, cụ thể là trước 10 giờ đêm. Đồng thời, thức dậy trước vào khoảng 6 đến 6 giờ 30 mỗi sáng.
Chăm chỉ tập luyện động tác yoga ngồi thiền khoảng 15 - 20 phút mỗi buổi sáng, số cân nặng dư thừa sẽ "không cánh mà bay" giúp bạn sở hữu hình thể săn chắc, thon gọn.
