Trong suốt thời gian dịch bệnh Covid-19 hoành hành, nhiều người sẽ nhận ra lý do tại sao mọi người nên sống một cuộc sống năng động hơn. Một lối sống lười vận động tạo ra trạng thái uể oải và dễ kiệt sức. Đây là lý do tại sao số lượng người bắt đầu tập thể dục trở lại gần đây tăng mạnh khi họ quay trở lại cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, mỗi người có thời lượng, phương pháp và cường độ tập luyện khác nhau. Cân nhắc tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân, tuổi tác, thời gian rảnh rỗi và tình hình kinh tế, liệu có mức độ vận động nào được quy định như công thức không?

Có một mức độ vận động theo công thức. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến khích tập thể dục nhịp điệu trung bình 150 phút một tuần hoặc tập thể dục nhịp điệu 75 phút. Ở đây, bạn cũng nên tập thể dục hai lần một tuần.

Nếu bạn thực hiện tốt điều này, nó sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vấn đề là rất khó để duy trì sự 'liên tục' nếu bạn cố gắng thực hiện một cách máy móc khối lượng bài tập này hoặc thực hiện nó như lao động. Khả năng cao là nó sẽ kết thúc sau ba ngày vì nhàm chán.

 

Đối với những người không có thói quen tập thể dục, có thể dễ dàng nghĩ rằng hoạt động thể chất khiến bạn đổ mồ hôi ba lần hoặc nhiều hơn một tuần là đủ. Ngay cả khi bạn không có thời gian để tập thể dục riêng, nếu hôm nay bạn đi bộ đủ nhanh để đổ mồ hôi và đến ngân hàng hoặc siêu thị, thì bản thân nó có thể là một bài tập thể dục. Tùy từng người, có người có thể tập thể dục chỉ cần tăng tốc độ đi bộ lên một chút. Những người này lựa chọn phương pháp tập thể dục có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày như thế này là phương pháp duy trì tính bền vững hơn so với việc chạy máy chạy bộ đuổi theo những người có kinh nghiệm tập thể dục.

Ngược lại, có những người tuy vụng về trong tập luyện nhưng cần có mục tiêu rõ ràng. Những người này có một cách để đếm số bước chân. Số bước tối ưu được đánh giá trong nghiên cứu mới nhất liên quan đến tập thể dục đi bộ là ít hơn 7000 bước mỗi ngày. Một nghiên cứu của Trường Y tế Cộng đồng Harvard cho thấy bạn không cần phải đi bộ hơn 7.500 bước để khỏe mạnh. Tiến sĩ Michael Olsen - một nhà khoa học thể thao cho rằng kiểm tra số bước chân là một phương pháp tập thể dục tốt ngay cả đối với những người không thích tập thể dục thường xuyên. Bởi vì đi bộ không cần phải nghĩ là tập thể dục mà chỉ cần tăng lượng hoạt động là có thể đáp ứng được mục tiêu. Có thể đạt được hiệu quả tăng cường sức khỏe tổng thể trong khi đạt được mục tiêu hàng ngày bằng cách đi bộ xuống trước một trạm hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn.

Dinh dưỡng quan trọng hơn tập thể dục nếu chỉ nhắm đến mục tiêu sinh tồn đơn giản. Nếu bạn lấp đầy năng lượng cần thiết bằng chất dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể tiếp tục sinh tồn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn "sống một cách khỏe mạnh" hoặc "sống thọ", bạn nhất định phải tập thể dục song song. Lượng hoạt động hàng ngày và lượng cơ bắp trên toàn cơ thể có liên quan mật thiết đến tuổi thọ. Lượng hoạt động và lượng cơ bắp càng ít thì tuổi thọ càng giảm.

Tuy nhiên, bất chấp điều đó, những người nghĩ rằng "tôi thực sự bận rộn nên không có thời gian" có thể dành 5 phút mỗi ngày để tập thể dục cường độ cao. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao dồn hết sức lực như chạy hết tốc lực chỉ cần thực hiện trong một thời gian ngắn thôi cũng có hiệu quả như cải thiện sức bền, cải thiện lượng cơ bắp. Tuy nhiên, việc có thời gian hồi phục tốt sau khi tập thể dục cường độ cao cũng quan trọng, vì vậy tốt nhất là nên thực hiện khoảng hai ngày một lần thay vì tập mỗi ngày.