Đi bộ là môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được vì cường độ vận động ít. Dễ thực hiện và không tốn chi phí.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đánh răng hoặc rửa mặt, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tuy nhiên, có nhiều ý kiến khác nhau xoay quanh câu hỏi một ngày phải đi bộ bao nhiêu thì đủ. Số bước đi dễ nhớ nhất là 10.000 bước, vì vậy có rất nhiều người thực hiện các bài tập đi bộ nhằm mục tiêu này.

Các chuyên gia thì sao? Bạn có nghĩ rằng đi bộ 10.000 bước là lượng vận động tối ưu không?

Trên thực tế, việc đi bộ 10.000 bước đã được bắt đầu khi các công ty Nhật Bản phát triển máy đi bộ 10.000 bước mở chiến dịch đi bộ 10.000 bước như một phần của tiếp thị. Ngày nay, 10.000 bước đi đã trở thành công thức vận động đi bộ, nhưng thực tế không phải là lượng vận động được các chuyên gia khuyến khích.

Đa số các nghiên cứu cho thấy những người có mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn trong việc hạn chế lượng calo hấp thụ hơn là đi bộ 10.000 bước. Ngoài ra, kết quả nghiên cứu cho thấy không cần phải đi bộ tới 10.000 bước cho mục đích duy trì sức khỏe hoặc cải thiện sức khỏe.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. Đi bộ chậm như đi dạo không tương ứng với bài tập cường độ trung bình, phải đi nhanh và đầy sức sống đến mức đổ mồ hôi thì mới trở thành bài tập cường độ trung bình. Khi cường độ vận động cao như chạy thì chỉ cần 75 phút một tuần.

Thay vì chỉ đơn giản là đi 10.000 bước, chúng ta nên xem xét lượng calo hấp thụ và cường độ vận động ở nhiều góc độ khác nhau.

Điều đó không có nghĩa là đếm bước chân là vô nghĩa. Có những người có động lực tập thể dục với mục tiêu như "Hôm nay hãy đi hơn 5000 bước". Bạn có thể lấp đầy mục tiêu mà bạn đã quyết định đi bộ hôm nay, tăng dần số bước đi và cải thiện thể lực. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng nhận thức, cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm tỷ lệ tử vong.

Một nghiên cứu siêu phân tích trên 175.000 người cho thấy nguy cơ tử vong do các bệnh khác nhau giảm 12% mỗi khi tăng 1.000 bước mỗi ngày. Theo nghiên cứu này, những người đi bộ 3000 bước một ngày có nguy cơ tử vong do các bệnh khác nhau cao hơn 300% so với những người đi bộ 16.000 bước một ngày. Đi bộ 10.000 bước không phải là tiêu chuẩn vận động, nhưng rõ ràng có những lợi ích sức khỏe có thể nhận được khi đi bộ chăm chỉ.

Nghiên cứu tại Trường Cao học Y tế Harvard cho thấy nếu vượt quá 7500 bước mỗi ngày thì hiệu quả cải thiện sức khỏe sẽ không xuất hiện kể từ đó. Một nghiên cứu cho thấy 7000 bước là động lượng hiệu quả nhất. Tuy nhiên, đây cũng không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối, vì vậy tốt nhất là xem xét tuổi tác, thể lực và tình trạng sức khỏe của bản thân để tìm ra số bước đi ở mức độ không gây đau ở mắt cá chân hoặc khớp gối.