Để eo và mông tạo thành đường cong quyến rũ, phụ nữ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày. Ngoài ra, vòng 3 căng tròn, săn chắc làm vóc dáng trông hoàn hảo hơn khi bạn diện các thiết kế như váy ôm body, quần jean, quần skinny...
Một tin tốt dành cho những người không có thời gian để đến phòng tập chuyên nghiệp là bạn có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo với vòng eo và bờ mông săn chắc nhờ 7 bài tập đơn giản dưới đây.
1. Vẽ chân vòng cung
Giữ thăng bằng trên hai khuỷu tay và đầu gối. Tiếp đó, duỗi thẳng chân trái. Từ vị trí này, vừa nâng chân lên vừa di chuyển chân sang ngang. Động tác này tương tự như vẽ đường vòng cung. Lặp lại 15 nhịp cho mỗi chân.
2. Nhấc một bên chân
Nằm nghiêng người về bên trái. Nâng phần trên cơ thể lên bằng cánh tay trái, giữ thăng bằng trên khuỷu tay.
Từ từ nhấc chân phải lên, khi chân đã duỗi thẳng tối đa, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại tương tự cho phía bên phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
3. Kết hợp với tạ dây
Đứng thẳng, chân khép lại gần nhau, nhìn về phía trước. Đặt tay đang cầm tạ lên eo rồi bước chân phải về phía trước. Đồng thời, khuỵu người xuống sao cho đầu gối chân trụ vuông gốc, chân sau uốn cong.
Lúc này, dùng hai tay kéo căng tạ dây, giữ khoảng 5 giây thì trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự cho chân trái. Tập luyện khoảng 15 lần cho mỗi chân.
4. Vòi cứu hỏa
Tư thế bắt đầu tương tự như hình minh họa trên. Sau đó, nâng chân lên cao theo chiều ngang, lưu ý vẫn giữ đầu gối uốn cong. Khi hông đã căng cơ ra thì duỗi thẳng chân, sau đó quay về tư thế chuẩn bị. Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
5. Squo squats
Đứng thẳng, dang hai chân rộng hơn vai. Mũi chân hướng về hai bên. Từ từ hạ người xuống đến khi đùi và hai đầu gối thẳng hàng thì nâng người lên. Thực hiện 30 lần. Lưu ý, lúc khuỵu gối, ngực hơi đưa về phía trước.
6. Curtsey
Đứng thẳng trên mặt phẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tay nắm lại đặt trước ngực. Chuyển trọng lượng lên chân trái, lùi chân phải ra sau khoảng hơn 1 bước theo đường chéo. Đồng thời, hạ người xuống đến khi đầu gối phải gần chạm sàn thì đứng dậy. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
7. Nâng xương chậu
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, hai chân đặt cách xa nhau. Từ từ nâng cao khung xương chậu lên đến khi có thể. Giữ vị trí này trong vòng 10 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 20 lần.
Chăm chỉ rèn luyện thân thể với 7 bài tập đơn giản trên, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn cùng bờ mông căng tròn, quyến rũ.
