Kiên trì thực hiện bài tập này 15 phút/ngày, mỡ bụng mấy ngấn cũng tan biến giúp vòng eo săn chắc, phẳng lỳ
Kiên trì dành ra 15 phút mỗi buổi sáng hoặc tối để tập theo các động tác từ Brightside, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, không còn ngấn mỡ thừa nào sau thời gian ngắn.
31/08/2018 14:19
Theo nghiên cứu, chế độ ăn kiêng chỉ có thể mang đến hiệu quả giảm cân chứ không khiến vòng eo săn chắc, thon gọn. Chính vì vậy mà tập luyện mỗi ngày là điều quan trọng và cần thiết nhất để bạn sở hữu cơ bụng rõ ràng, không mỡ thừa.
Dưới đây là bài tập đơn giản tác động mạnh mẽ vào vùng bụng, hông và đùi, từ đó đốt cháy mỡ thừa cực kỳ nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Một điều tuyệt vời nữa từ phương pháp tập luyện này là chỉ mất khoảng 15 phút mỗi ngày.
Sau khoảng 10 đến 15 ngày tập luyện bài tập này, bạn sẽ giảm được lượng mỡ bụng đáng kể - Ảnh: Cắt từ clip
Động tác 1:
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, hai bàn chân áp sát sàn. Đưa hai tay vòng ra sau gáy, sau đó, dùng lực ở hông kéo thân trên lên cao. Hít vào thật sâu, thở ra từ từ và hạ người xuống. Lặp lại khoảng 10 - 15 nhịp, bạn có thể tăng số lượng lên dần - Ảnh: Cắt từ clip
Động tác 2:
Đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng hơn vai. Lúc này, một tay đặt lên hông hoặc đùi. Vòng tay đang để thoải mái lên cao, uốn người tương tự như hình minh họa. Lặp lại mỗi bên 10 lần là hoàn thành - Ảnh: Cắt từ clip
Động tác 3:
Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt thẳng dọc theo thân người. Dùng lực ở hông nâng hai chân lên cao cách mặt đất khoảng 0,5m rồi nhẹ nhàng hạ xuống, tuy nhiên không chạm sàn. Lặp lại tương tự càng lâu càng tốt, nhớ giữ hơi thở nhịp nhàng - Ảnh: Cắt từ clip
Động tác 4:
Đây là động tác plank khá quen thuộc trong thể hình (gym). Động tác này giữ thăng bằng cơ thể bằng mũi chân, ống tay, khuỷu tay. Điều quan trọng khi thực hiện tư thế này là bạn phải giữ cơ thể thật thẳng bằng cách dùng lực của cơ bụng, đùi - Ảnh: Cắt từ clip
Động tác 5:
Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối gập lại, bàn chân và bàn tay áp sát sàn. Tiếp đó, dùng lực ở bụng và hông nâng phần giữa cơ thể lên cao, hít vào thật sâu. Sau đó, thở ra từ từ và hạ người xuống. Lặp lại đến khi có thể - Ảnh: Cắt từ clip
Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng cũng như điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngay sao cho hợp lý. Cụ thể, tránh xa các thực phẩm, đồ uống nhiều đường, calo, chất béo xấu... tăng cường bổ sung vitamin, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh.
Đặc biệt, 5 động tác săn chắc vòng eo này có thể giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng rất nhanh chóng. Tuy nhiên các mẹ bỉm sữa cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng vì cơ thể trong giai đoạn này khá yếu và nhạy cảm.
Kiên trì và chăm chỉ tập luyện sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo không ngấn mỡ, săn chắc như người mẫu.
