Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản đã nắm giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ trong hơn 25 năm qua? Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, cùng chế độ ăn uống lành mạnh là bí quyết tuyệt vời giúp người Nhật duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Từ khi còn bé, ông Katsuzō, người Nhật có sức khỏe rất kém. Khi lên 20 tuổi, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm nhưng thay vì bỏ cuộc ông đã tìm ra phương pháp cho chính bản thân và sống đến tuổi 75. Sau đây chính là bài tập trẻ hóa và cải thiện vóc dáng của Katsuzō. 

1. Reed in the wind

Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa tê, mệt mỏi, đau nhức.

Đầu tiên, nằm sấp trên mặt phẳng, đưa thẳng hai chân lên. Hãy thư giãn và đưa chân lên xuống tương tự như cành cây đung đưa trong gió. Cố gắng để gót chân chạm vào mông. Thực hiện bài tập này mỗi ngày, mọi lúc có thời gian.

2. A leaf

Nằm ngửa trên mặt phẳng, thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

Tiếp đó, kéo 2 đầu gối lên, bàn chân vẫn áp sát sàn nhà. Từ từ ngẩng đầu lên, đồng thời kéo phần trên cơ thể lên cao. Hai bàn tay duỗi thẳng đặt sát nhau để giữa hai chân. Thực hiện tương tự động tác gập bụng. Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn. Lặp lại khoảng 15 - 20 nhịp.

3. A boat

Nằm ngửa đặt hai chân gần nhau, cánh tay đặt bên cạnh cơ thể. Đếm đến 4 và nhấc chân lên cao, duỗi thẳng. Đồng thời, nâng phần trên cơ thể lên, 2 tay duỗi thẳng đặt ngang đầu gối. Tư thế này tương tự chữ V, giữ yên đến lúc mệt mỏi thì quay về tư thế ban đầu, thư giãn. 

Lặp lại tối đa 10 lần.

4. A willow branch

Đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, tay thả lõng thoải mái. Đưa 2 tay ra sau mông, nắm lại và xoay 1 vòng. Từ từ ngửa người ra sau, uốn cong lưng, đồng thời hơi nhón chân lên. 

Thư giãn vài giây rồi từ từ di chuyển 2 tay sang ngang. Khi cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 5 lần.

5. The sky near the river

Nằm ngửa, thư giãn trên thảm tập. Hai tay nắm lại vòng ra sau đầu. Từ từ nâng cơ thể lên đến khi ngồi thẳng dậy. Từ đây, cúi gập người xuống đến khi 2 chân có cảm giác kéo giãn. Giữ nguyên tư thế này và thư giãn. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu.

6. A vine

Đứng thẳng, hai chân dang ngang 1 bước. Từ từ xoa bóp eo và tưởng tượng cơ thể đang trở nên linh hoạt. Nhẹ nhàng gập người xuống sao cho tay gần mặt đất càng tốt. Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong trở lại thấp nhất có thể. Từ từ đứng thẳng trở lại, nhẹ nhàng nghiêng sang trái, sau đó sang phải. Cuối cùng, đứng thẳng và thư giãn.

7. Bowstring

Bắt đầu bằng tư thế quỳ. Tiếp đó, ngã người ra sau, lưng cong, 2 tay nắm 2 cổ chân. Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

Chăm chỉ thực hiện 7 bài tập này mỗi ngày, vóc dáng sẽ trở nên hoàn hảo hơn, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, tăng tuổi thọ tương tự như người Nhật.