Nguyên lý để tăng cân hiệu quả rất đơn giản, chỉ cần bạn cố gắng nạp lượng calo nhiều hơn mức cơ thể cần thì dù có gầy như thế nào cũng phải tăng cân. Chính vì vậy, để tăng cân bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và có thể sử dụng thêm thuốc hỗ trợ tăng cân… Tuy nhiên nếu bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi thân hình gầy trơ bằng việc tăng 5kg trong vòng 1 tuần thì nên cân nhắc thật kỹ. Bởi người ta có câu “dục tốc bất đạt”, trong việc tăng cân cũng vậy. Tăng cân quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ gây ra nhiều hệ lụy đáng tiếc cho sức khỏe.

Cách tăng 5 kg trong 1 tuần có tốt hay không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sự nóng vội trong việc mong muốn tăng chỉ số cân nặng nhanh trong vòng 1 tuần sẽ khiến cho đường tiêu hóa gặp trục trặc, để lại hậu quả khôn lường. Bởi khi ăn uống quá nhiều, bằng mọi cách phải đạt được mục đích là tăng cân sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thu, khó tiêu hóa, dễ bị đau bụng, có thể là tiêu chảy.

Bên cạnh đó, nhiều người nghĩ rằng muốn tăng cân thì phải ăn đêm nhiều. Vì lúc này cơ thể không tiêu hóa nhiều năng lượng nên nạp càng nhiều thức ăn thì sẽ dư năng lượng, như vậy sẽ tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này lại ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, khi nạp quá nhiều thức ăn vào ban đêm sẽ làm cho bụng nặng trĩu, căng tức vì đang còn phải tiêu hóa. Vậy thì làm sao chúng ta có thể ngủ ngon? cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau, sức khỏe dần suy yếu.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng chứng minh được rằng, việc tăng cân quá nhanh, nhất là tăng cân 5 kg trong 1 tuần sẽ gây ra nhiều tác dụng không tốt như ảnh hưởng đến lục phủ ngũ tạng, làm suy giảm trí nhớ, cơ thể bị tích nước cưỡng ép gây phù nề, tăng cân nhanh đồng thời cũng tăng lượng mỡ tích tụ ở eo, đùi, mặt… các vùng da sẽ bị rạn. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể tăng quá nhanh khiến xương chưa kịp thích ứng, hệ cơ xương khớp bị yếu, bạn sẽ không dám vận động, chỉ ngồi lỳ một chỗ, dễ gây ra bệnh lý thoái hóa xương khớp.

Chính vì vậy, trước khi áp dụng biện pháp tăng cân thì các bạn cần cân nhắc thật kỹ để tránh gây tác động xấu đến sức khỏe và các bộ phận khác trong cơ thể.

Mức độ tăng cân hợp lý cho mỗi người?

Để đảm bảo sức khỏe thì tùy vào cơ địa của mỗi người mà sẽ có mức tăng cân phù hợp. Thông thường, nhóm người có vấn đề về hệ tiêu hóa hoặc mắc các bệnh lý khác thì mức tăng cân sẽ thấp, “chậm nhưng mà chắc”. Do đó, trước tiên họ cần phải chữa khỏi bệnh tiêu hóa, mỗi tuần chỉ nên tăng 0.2 – 0.5kg là vừa đủ. Ngoài nhóm này ra, những người gầy vì quá stress, bận rộn… thì mức tăng cân phù hợp là 0.5 – 1 kg trong vòng 1 tuần. Nếu tăng cân vượt quá những con số này thì đây không phải là dấu hiệu đáng mừng, tăng quá nhanh không phù hợp với thể trạng của người Việt thì bạn cần xem lại để điều chỉnh cho hợp lý.

Một số lưu ý khi thực hiện chế độ tăng cân

- Khi muốn tăng cân bạn cần xây dựng thực đơn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như chất đạm, đường, xơ, tinh bột, béo, giúp cân bằng dinh dưỡng. Các thức ăn nạp vào cơ thể thì cần có chọn lọc, không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh.

- Không lạm dụng các loại thuốc tăng cân, bởi loại thuốc nào cũng có một số hạn chế nhất định. Khi quá lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe dễ mắc một số bệnh như: sỏi thận, gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu…

- Để tăng cân bạn cần hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê…

- Tăng cường luyện tập thể thao để có sức khỏe tốt, thân hình săn chắc sau khi tăng cân.

- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tâm lý thoải mái thì mới có thể tăng cân hiệu quả.