Phụ Nữ Sức Khỏe

Cách để giảm cân mà không cần kiêng cử quá nhiều

Phải ăn kiêng quá nhiều để giảm cân gây ra rất nhiều khó chịu. Hãy đọc bài viết để biết được những điều cần làm để có thể giảm cân mà không cần phải kiêng cử quá nhiều.

Bạn muốn bắt đầu chương trình luyện tập thể hình và chế độ ăn mới, nhưng phải bỏ hết tất cả món ăn yêu thích của mình. Mặc dù nếu bạn nạp nhiều calo hơn số mà bạn tiêu thụ sẽ dẫn đến tăng cân, nhưng theo một chuyên gia thể hình, từ bỏ hết những thứ bạn thích không nhất thiết là phương pháp tốt nhất để đạt được mục tiêu.

Ảnh minh họa: Internet

Huấn luyện viên thể hình, đồng sáng lập StrongHer ở Bethnal Green London - Sam Prynn cho biết tính lượng calo trong chế độ ăn là điều ai cũng làm khi bắt đầu ăn kiêng. Kể cả các huấn luyện viên cũng có thể bị rơi vào bẫy ăn kiêng.

Cô nói với The Sun: "Lúc đầu, tất cả những gì tôi ăn chỉ là thịt gà, gạo và bông cải xanh. Điều đó rất vớ vẫn và không bền vững".

Cô ấy nói rằng nếu bạn muốn giảm cân thì ở một mức độ nào đó bạn phải theo dõi những gì bạn ăn, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả những gì bạn có thể ăn là rau.

"Tất cả chỉ là lên kế hoạch cho những gì bạn ăn. Bạn có thể uống bia hoặc ăn bánh pizza nhưng nếu bạn đang làm điều đó thì bạn cần xem xét bạn sẽ ăn những thứ gì khác trong ngày. Không cần phải kiêng mọi thứ, bởi vì nếu làm vậy, bạn đang 'kiêng ăn' và sẽ không duy trì được. Chỉ cần lập kế hoạch, nếu bạn muốn một bữa tiệc lớn vào tối thứ Sáu thì hãy giảm lượng bia của bạn trong suốt những ngày còn lại trong tuần."

Sam nói rằng cô ấy luôn tuân theo quy tắc 80/20 - tức là ăn thức ăn mà bạn nên ăn - chẳng hạn như rau và thịt nạc 80% khoảng thời gian và ăn những thứ mà bạn muốn ăn, chẳng hạn như bia và sô cô la, 20% khoảng thời gian.

Ảnh minh họa: Internet

"Bạn có thể uống bia và vẫn đi đúng hướng", cô nói thêm.

Sam cũng nhấn mạnh rằng thỉnh thoảng tận hưởng những gì bạn thích cũng rất tốt, nhưng cô nói thêm là nếu bạn muốn giảm cân, quan trọng nhất là phải giảm lượng calo tiêu thụ. Điều này có nghĩa là hấp thụ ít calo hơn số calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày và tập thể dục.

Cô ấy kể về một khách hàng gặp khó khăn trong giảm cân trước đây mà cô ấy đã huấn luyện. Sam nói rằng người khách này thích sô-cô-la và gặp khó khăn vì đó là thứ cô ấy phải hạn chế trong chế độ ăn uống của mình.

Sam nói tiếp: “Tôi nói với cô ấy rằng hãy ăn một thanh sô-cô-la một ngày, cô ấy bị sốc, nhưng điều đó có nghĩa là cô ấy không từ bỏ những gì mình thích và giúp cô ấy đi đúng hướng”.

Theo The Sun

Hữu Lộc (Dịch theo The Sun)

Tin liên quan

"Bí kíp" giảm cân cho người lười - đơn giản mà hiệu nghiệm

Ngay cả khi bạn là người lười vận động, những cách này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giảm...

6 thực phẩm ức chế cảm giác thèm ăn trong thời gian giảm cân

Một trong những thứ khó vượt qua nhất khi giảm cân đó là sự thèm ăn. Các thực phẩm giúp...

Bí quyết giảm cân theo từng độ tuổi khác nhau

Ở mỗi độ tuổi sẽ có những nguyên nhân khác nhau gây ra việc tăng cân khó kiểm soát. Vì...

Giảm cân thất bại với món ba rọi chiên nước mắm thơm ngon, hấp dẫn, siêu bắt cơm,

Nhanh tay vào bếp làm món ba rọi chiên nước mắm cho bữa cơm gia đình thôi nào!

Ăn ngon mỗi ngày cho cô nàng eatclean: ai cũng làm được, ăn vào là ghiền lại còn giảm cân

Những món ăn eatclean siêu ngon này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán lại còn giảm béo hiệu quả....

Công thức smoothie cho bữa sáng lành mạnh, giảm cân đẹp da sau 7 ngày

Với thành phần chính làm từ trái cây và các loại rau củ tự nhiên, smoothie được đánh giá là...

Lợi ích sức khỏe từ rau bina, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất luôn xuất hiện trong thực đơn...

Rau bina sống và rau bina sau khi nấu chín có sự khác biệt về dinh dưỡng. Rau bina cũng...

Tin mới nhất

Xu hướng mới trong điều trị ung thư vú

3 giờ trước

Lộ hình ảnh hiếm hoi của Phước Sang tại bệnh viện sau cơn đột quỵ, sức khỏe giờ ra sao?

4 giờ trước

Cảnh báo: Hơn 45.000 người Việt vào viện vì giun từ vật nuôi chui vào cơ thể

4 giờ trước

Phạm Băng Băng khoe ảnh mặt mộc cực đỉnh ở tuổi 42, CĐM ngỡ 'bị thời gian bỏ quên'

12 giờ trước

Cúc Tịnh Y và 3 bộ phim làm nên tên tuổi “mỹ nữ 4000 năm có một”, tạo hình đẹp...

12 giờ trước

Nghiên cứu mới chỉ ra những người có niềm đam mê quá mức với chạy bộ có thể dẫn đến...

12 giờ trước

Diễn viên Phước Sang tái đột qụy, chuyên gia chỉ ra 3 điều ai cũng cần nhớ để tránh gặp...

12 giờ trước

Ba quốc gia có tuổi thọ cao nhất nhì thế giới có chung một thói quen chẳng khác gì người...

12 giờ trước

Cách cải thiện hệ tiêu hóa: 3 điều bạn không bao giờ nên làm sau bữa ăn theo chuyên gia...

17 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình