Giảm cân dường như là vấn đề luôn được đông đảo mọi người quan tâm. Người ta hay chọn cách ăn kiêng để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn gợi cảm. Đây là biện pháp phổ biến nhất và mang lại hiệu quả trông thấy. Để hỗ trợ cho bạn giải quyết vấn đến cân nặng dễ dàng hơn, bài viết này sẽ chỉ cho bạn bữa ăn trưa cho người giảm cân đơn giản, chỉ cần áp dụng thì cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng đấy.

Chế độ dinh dưỡng buổi trưa giúp giảm cân hiệu quả

Bữa ăn trưa rất quan trọng vì nó giúp lấy lại năng lượng sau quãng thời gian dài làm việc và giúp duy trì sức khỏe ổn định hơn. Bữa ăn trưa giảm cân phù hợp khi không khiến cơ thể bị suy nhược và đồng thời giúp loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Để đảm bảo quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu thì chế độ ăn uống đóng vai trò chinh mà bạn cần chú ý.

Giảm thức ăn chứa tinh bột

Tinh bột là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn chứa nhiều tinh bột thì lượng mỡ sẽ bị tồn đọng mà gây ra thừa cân, béo phì.

Tinh bột chứa nhiều trong cơm, bún, bánh mì, phở, ngũ cốc,... Bởi thế mà ở bữa ăn trưa của mình, bạn cần hạn chế và cắt giảm lượng tinh bột dung nạp vào cơ thể nhé. Có thể cắt giảm khoảng 1 nửa so với bình thường, hoặc thay thế bằng loại thực phẩm chứa ít tinh bột hơn. Ví dụ như gạo lứt có thể thay thế gạo tẻ thông thường.

Giảm thức ăn nhiều dầu mỡ

Ngoài tinh bột thì các loại thức ăn nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến bạn bị thừa cân. Bởi vậy, chế độ ăn trưa phù hợp với người đang ăn kiêng đó là cắt giảm hoặc loại bỏ dầu mỡ ra khỏi bữa ăn.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tạo cảm giác no nhanh và no lâu, làm bạn không còn muốn ăn nhiều nữa. Đồng thời, chất xơ đi vào cơ thể sẽ khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và nhờ vậy mà có thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Điều quan trọng là bạn không nên nhịn ăn vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị suy yếu, giảm chất lượng sinh hoạt hàng ngày. Kèm với đó là chế độ dinh dưỡng phù hợp, không thiếu chất, nếu giảm món ăn nhiều dầu mỡ thì hãy bổ sung đạm nhé. Vì chất đạm sẽ không khiến cơ thể bị tăng cân.

Những món ăn trưa giúp giảm cân

Như đã nêu trên, để giảm cân an toàn và hiệu quả, bữa ăn trưa của bạn cần thực hiện một cách khoa học.

Có khá nhiều món ăn ngon mà lại hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như trứng luộc, món rau xào, luộc, món nui. Đồng thời bạn cũng không nên bỏ qua các loại thức ăn mặn như thịt nạc, cá, ếch, gà, hải sản vì trong những loại thức ăn này chứa hàm lượng ít chất béo nên bạn có thể thoải mái ăn no mà không lo bị tăng cân.

Gợi ý về thực đơn bữa ăn trưa giảm cân

Nếu bạn chưa định hình được trong bữa ăn trưa của mình nên chọn món nào để thích hợp cho quá trình giảm cân thì một số thực đơn dưới đây là gợi ý để bạn tham khảo:

Thực đơn 1: Chén cơm gạo lứt, dĩa rau xanh luộc, gà xào nghệ.

Thực đơn 2: Cơm gạo lứt, salad trộn, canh bí đao, tôm rim mặn.

Thực đơn 3: Lát sandwich, trứng chiên, 1 ly sữa không đường.

Thực đơn 4: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ, 2 trái trứng luộc.

Trên đây là những gợi ý về bữa ăn trưa cho người giảm cân. Bạn hãy thực hiện đúng cách và đều đặn mỗi ngày để cho kết quẩ tốt nhất. Đông thời, cũng đừng quên áp dụng đối với các bữa ăn khác, cần ăn đúng bữa kèm theo chế độ tập luyện phù hợp. Chỉ sau một thời gian ngắn, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng và thân hình sẽ trở nên thon gọn, gợi cảm hơn. Chúc bạn thành công!