Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời rất có hại đối với làn da, nếu không được bảo vệ đúng cách da rất dễ bị tổn thương, sạm đen, cháy nắng, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư da.

Chính vì vậy, làn da luôn cần được chống nắng mỗi ngày từ trong ra ngoài. Việc sử dụng kem chống nắng và các phụ kiện như áo khoác, mắt kính… là chưa đủ, bạn còn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bảo vệ da từ sâu bên trong.

Theo các nghiên cứu tại Nhật, một số loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất giúp ngăn ngừa và phục hồi làn da bị cháy nắng. Đồng thời chúng có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều enzym giúp làn da không bị tổn thương bởi tia tử ngoại vào ban ngày.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào bữa sáng để tăng cường khả năng chống nắng cho làn da:

Những thực phẩm có tác dụng chống nắng và bảo vệ da hiệu quả

Việt quất

Việt quất chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ làn da trong mùa nắng nóng. Chỉ với một ly sinh tố việt quất mỗi sáng sẽ giúp chống lại sự sản sinh của các gốc tự do, ngăn ngừa tác hại của tia cực tím, hạn chế các tổn thương đối với làn da.

Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa nhiều vitamin C giúp giữ cho làn da luôn tươi sáng, mịn màng.

Dưa hấu

Nhờ chứa nhiều lycopene - chất chống oxy hóa cực mạnh mà dưa hấu có khả năng hấp thu bức xạ UVA và UVB. Thường xuyên sử dụng thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ và chống nắng cho làn da.

Các loại hạt

Một số loại hạt như hạt chia, óc chó, hạt lanh… đều rất giàu axit béo Omega-3 cần thiết cho cơ thể cũng như làn da và vóc dáng. Chính vì vậy, đây là thực phẩm bạn không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.  

Hàm lượng Omega-3 có khả năng giúp chống lại tia tử ngoại, ngăn ngừa da sạm đen và cháy nắng. Những dưỡng chất trong các loại hạt này còn giúp giảm thiểu tổn thương cho da trong những ngày nắng nóng.

Cà rốt

Vitamin A có trong cà rốt không chỉ giúp tăng cường thị lực và còn cải thiện hiệu quả nhiều vấn đề về da. Theo nghiên cứu, việc bổ sung vitamin A cần thiết cho cơ thể có thể giúp làn da sở hữu thành phần chống nắng thiên nhiên tối ưu. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm này vào bữa sáng.

Ngoài ra, cà rốt còn chứa hàm lượng cao lutein và zeaxanthin giúp làm giảm nếp nhăn, giảm tổn thương do ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa ung thư da.

Hãy thường xuyên bổ sung những thực phẩm trên vào thực đơn mỗi sáng để giúp chống nắng tự nhiên cho làn da nhé!