Chất lượng giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Mất ngủ, ngủ không đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm rối loạn quá trình trao đổi chất, từ đó gây ảnh hưởng đến làn da, vóc dáng…

Không nhiều người biết rằng chế độ dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số loại thực phẩm có thể khiến não bộ căng thẳng, gây khó ngủ và khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng vào hôm sau.

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ:

Những thực phẩm gây mất ngủ

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ không hòa tan nên quá trình tiêu hóa thường kéo dài hơn bình thường. Chính vì vậy, nếu bạn ăn nhiều bông cải xanh trước khi đi ngủ thì có thể gặp phải tình trạng khó ngủ. Nguyên nhân là do cơ thể cần phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa lượng chất xơ này trong dạ dày nên khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Hành tây

Hành tây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể gây chướng bụng và đầy hơi. Nếu tiêu thụ nhiều hành tây trong bữa tối, đặc biệt là gần giờ đi ngủ thì sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ.

Các loại hạt

Các loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất cho sức khỏe, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể cũng như duy trì vóc dáng hoàn hỏa. Tuy nhiên, nếu sử dụng thực phẩm này vào tối muộn, trước khi đi ngủ thì rất dễ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng và khiến bạn khó ngủ.

Đồ ăn nhanh

Những thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh như thịt xông khói, pizza, khoai tây chiên, gà rán... đều chứa hàm lượng tyramine rất cao. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và protein có trong những loại thực phẩm này rất khó để tiêu hóa một cách nhanh chóng, từ đó gây áp lực cho đường ruột.

Vì vậy, bạn cần tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

Kem

Chắc hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết kem là món ăn vặt có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do lượng chất béo có trong kem được tiêu hóa với tốc độ rất chậm trong dạ dày, điều này sẽ khiến cơ thể phải làm việc liên tục dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thay vì ăn kem, bạn có thể dùng một ít sữa chua hoặc sữa không đường trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trà xanh

Thức uống làm từ trà xanh chứa rất nhiều caffine và các chất kích thích như theobromine và theophylline. Chúng đều có thể làm tăng nhịp tim, gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu, ngủ không ngon giấc.

Trên đây là những thực phẩm bạn nên tránh sử dụng trước khi đi ngủ nếu không muốn trằn trọc hay mất ngủ cả đêm.