Hoa Đà là vị lương y nổi tiếng ở thời Đông Hán trong lịch sử Trung Hoa. Vị danh y đã có nhiều cách trị bệnh rất hay, được nhiều người trọng vọng.

Bên cạnh những phương thuốc được mệnh danh là "thần dược", danh y Hoa Đà còn có nhiều ghi chép độc đáo về lối sống lành mạnh. Trong đó, những lời khuyên về cách ngủ để có sức khỏe tốt và tăng cường tuổi thọ đã được mọi người chia sẻ rộng rãi.

Đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm

Đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm là bí quyết mà danh y Hoa Đà đã truyền lại qua các ghi chép. Buổi tối nếu ngủ đúng giờ Tý (từ 23h đêm đến 1h) thì 5 phút ngủ tương đương với 6 giờ. 

Theo y học cổ truyền, 23 giờ mỗi ngày, kinh mạch của túi mật được mở ra để phối hợp với gan thanh lọc và tạo ra nguồn khí đảm bảo duy trì sức khỏe cũng như sự sống cho cơ thể (đảm khí). Từ 1 giờ đến 3 giờ là thời gian kinh mạch vượng nhất, do đó, nếu không đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tạo ra đảm khí.

Đảm khí bị hư hoặc thiếu sẽ khiến các cơ quan khác bị suy giảm chức năng dẫn đến mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm như: uất ức, bồn chồn, suy gan, thận,...

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể (Tây y), từ 11 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là khoảng thời gian gan và túi mật thực hiện các hoạt động chuyển máu về lọc độc tố, sản xuất ra máu mới.

Do đó, dễ dàng để nhận thấy rằng nếu thường xuyên ngủ trễ, gan và mật sẽ không thể thực hiện hoạt động chuyển máu về, thải độc tố cũng như sản sinh ra máu mới nuôi cơ thể. Đồng thời, túi mật cũng không thể lưu trữ dịch mật mới nên dễ dẫn đến sỏi mật, u nang, viêm gan,... cùng nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Nhiều người nghĩ rằng buổi tối ngủ trễ thì mai sáng dậy muộn - ngủ bù để đảm bảo sức khỏe và lấy lại làn da tươi sáng. Thực tế, việc ngủ bù không hề có tác dụng giúp gan và mật đào thải chất độc trong cơ thể cũng như khôi phục lại khí huyết đã bị hao tổn.

Do đó, ngoài ăn uống lành mạnh, đi ngủ trước 23 giờ hằng ngày là việc bạn phải làm đầu tiên để có sức khỏe tốt và sống thọ.

Vứt mọi âu lo trước khi đi ngủ

Không riêng danh y Hoa Đà, những bậc tiền nhân cũng đã bỏ hết muộn phiền hay vạn vật xung quanh để chìm vào giấc ngủ.

Với áp lực công việc cũng như nhiều rắc rối trong cuộc sống, việc vứt mọi âu lo trước khi đi ngủ là không dễ dàng. Nhưng trằn trọc hay ngủ không ngon giấc đều dễ dẫn đến dễ cáu gắt, nổi giận, thậm chí là các chứng bệnh tâm thần.

Do đó, dù thế nào, hãy tập thói quen đi ngủ với bộ óc "trống rỗng". Vì không chỉ ngủ sớm mà bạn còn phải ngủ thật say giấc để cơ thể đào thải độc tố và tái tạo năng lượng nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Buổi trưa nên ngủ ít nhất 3 phút

Theo những ghi chép của thần y Hoa Đà, 3 phút ngủ vào đúng giữa trưa (12 giờ) đã tương đương với việc bạn đã ngủ 2 giờ.

Theo y học hiện đại, từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều là khoảng thời gian tim nghỉ ngơi. Do đó, đi ngủ vào thời gian này không chỉ giúp bạn thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng mà còn tốt cho hệ tim mạch.

Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian để ngủ trưa thì không cần thiết. Bạn nên tranh thủ ngủ ngắn hoặc thư giãn vào buổi trưa để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo sức lao động. Thậm chí, theo danh y Hoa Đà, chỉ cần ngủ 3 phút vào đúng giữa trưa (12 giờ) là đủ.

Dậy sớm

Không dễ để có thể dậy sớm, đặc biệt với những người thường xuyên thức khuya. Tuy nhiên, việc dậy sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

Danh y Hoa Đà khuyên bạn nên thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng vào mùa Đông và 5 giờ với mùa hè. Đây là khung giờ lý tưởng nhất để cơ thể thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi lớn đến sức khỏe.

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, từ 6 giờ đến 8 giờ sáng là khung thời gian để hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động đào thải chất độc cũng như hấp thu chất dinh dưỡng. Nếu dậy quá muộn, không đi tiểu tiện cũng như ăn uống trong thời gian này, bạn sẽ dễ kiệt sức và mắc các bệnh về thận và dạ dày.

Do đó, hãy tập thói quen dậy sớm để quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên của cơ thể diễn ra tốt hơn. Dù không dễ dàng nhưng một chế độ sống lành mạnh, sinh hoạt đúng giờ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và sống thọ.