Mất ngủ kéo dài khiến bạn gặp nhiều rắc rối trong công việc cũng như cuộc sống. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ như áp lực trong công việc, căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, thói quen sinh hoạt không điều độ và ăn uống không hợp lý.

Để chữa mất ngủ, cần xác định nguyên nhân để có hướng khắc phục phù hợp. Bên cạnh đó, phải kiêng ngay những món ăn dưới đây để bệnh mất ngủ không kéo dài.

Món ăn cay

Những món cay được chế biến với nhiều loại gia vị như: Ớt, tiêu, mù tạt,... sẽ khiến dạ dày phải xử lý cực nhọc hơn. Đồng thời, thức ăn cay cũng dẫn đến tình trạng khó tiêu hóa - một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ.

Đặc biệt, thành phần capsaicin chứa trong ớt gây kích thích đầu lưỡi, sau đó kích thích đến não bộ và hệ thần kinh trung ương khiến tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn trong một thời gian.

Với những người bị mắc bệnh trào ngược dạ dày, ợ nóng cũng nên tránh ăn món cay để có giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh không bị nặng hơn.

Do đó, để giải quyết chứng mất ngủ, trước hết bạn nên kiêng các món cay vào buổi tối. Đồng thời, nên ăn nhiều rau xanh để dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn và thanh lọc cơ thể.

Món ăn đóng hộp

Những món ăn đóng hộp như: thịt xông khói, phô mai, cá hộp, xúc xích,... kích thích não sản xuất axit amin tyramine, noradrenali khiến chúng ta có cảm giác tỉnh táo. Do đó, sử dụng món ăn đóng hộp vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ.

Đồng thời ăn nhiều thực phẩm đóng hộp còn khiến dạ dày phải làm việc "căng thẳng" hơn, gây ra tình trạng khó tiêu, tạo gánh nặng cho các hoạt động của các cơ quan khác trong cơ thể. Ăn nhiều thực phẩm đóng hộp cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì và các bệnh về tim mạch.

Do đó, để có sức khỏe tốt và dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên tránh xa món ăn đóng hộp.

Món ăn chứa nhiều axit

Chanh, giấm và trái cây giàu vitamin C rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên, sử dụng những món này vào buổi tối thì hoàn toàn không nên. Với người bị mất ngủ, thức ăn chứa nhiều axit khiến bạn khó tiêu, đi tiểu nhiều và kích thích thần kinh.

Đặc biệt, để sớm thoát khỏi tình trạng mất ngủ bạn nên tránh xa cà chua vào buổi tối. Dù cà chua chứa rất nhiều vitamin C, lycopene, chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng chứa nhiều axit gây ợ chua, khó tiêu khi ăn vào buổi tối.

Món ăn nhiều đạm, dầu mỡ

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa đạm, dầu mỡ trước khi đi ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn. Điều này kích thích hệ thần kinh phải làm việc tích cực hơn, dẫn đến mất ngủ.

Do đó, bạn nên ăn thịt và dầu mỡ khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa. Đồng thời, nên bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn tối để hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và giảm áp lực cho dạ dày. Từ đó, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.