Cách để giảm mỡ bụng

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và giảm mỡ bụng tưởng chừng như không có sự liên quan gì với nhau. Nhưng thực tế cho thấy việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, kéo theo giảm mỡ bụng.

Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc còn giúp bạn tỉnh táo và hạn chế cơn thèm ăn cũng như tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Điều này hay xảy ra khi cơ thể mệt mỏi.

Ngoài ra, nếu bạn ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày thì cơn thèm ăn của bạn sẽ tăng thêm 15%.

Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ nạp nhiều thức ăn hơn thông thường, lúc này việc tuân theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cũng không phát huy hết hiệu quả. Hơn thế nữa, thiếu ngủ cũng khiến bạn thấy thèm “đường” hơn lúc ngủ đủ giấc.

2. Uống nhiều nước

Bên cạnh ngủ đủ giấc thì uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả,  nhất là trước các bữa ăn. Cơ thể được cung cấp đủ nước cũng giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, từ đó sẽ thúc đẩy sự đốt cháy nhiều calo.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn tại nhà. Đây cũng chính là cách thông dụng nhất, đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da đối với nhiều người.

Công thức ăn giảm mỡ bụng

Để đạt được mục tiêu giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng một cách lành mạnh và an toàn nhất thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và áp dụng việc ăn uống cân bằng cũng như tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục.

Ở nhiều quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân luôn bao gồm bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc bữa ăn thay thế toàn bộ chế độ ăn để kiểm soát cân nặng.

Việc tuân theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bữa ăn thay thế hoặc công thức ăn giảm mỡ bụng dưới đây là điều cần thiết để có thân hình đẹp và khỏe.

Khẩu phần ăn chuẩn có phần trăm cân bằng hoặc là một chế độ ăn ít calo sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được mức tiêu thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

Theo khuyến nghị gần đây nhất thì tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể phải theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa) và 15% từ protein và.

Chẳng hạn, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 300 từ chất béo tốt và 150 từ protein .

Tổ chức Y tế Thế giới khuyên mọi người bên cạnh việc tuân theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì bạn cũng nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến có thành phần cao các loại chất béo bão hòa, đường, muối.

Song song đó, bạn phải tăng cường nạp vào cơ thể các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ. Đây đều là những chất giúp cho quá trình tiêu hóa được tốt hơn, nhất là đế đạt được trạng thái no lâu.

Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hoặc nhiều ngày mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng đạt được hiệu quả giàm cân mà vẫn an toàn cho cơ thể:

Mỗi bữa dùng nửa chén cơm, nếu thấy đói thì bổ sung thêm vào khẩu phần ăn bằng trái cây sau đó một giờ.

Cả trưa và xế chiều chỉ ăn 2 quả lê: trước khi ăn cần rửa sạch, bỏ hột, không bỏ vỏ. Chất vitamin C, B6, 12, và Pectin có trong lê sẽ giúp tăng độ xốp men của bã thải tiêu hóa sẽ tiêu hủy chất béo cũng như cholesterol xấu trong máu.

Ép lấy nước cốt bưởi (khoảng 50ml). Bưởi rất giàu vitamin C, giàu vi lượng hỗ trợ trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.

Mỗi ngày ăn 3 lần sữa chua. Tốt nhất là dùng vào buổi sáng sau điểm tâm và buổi trưa trước bữa ăn, tối trước lúc ngủ.

Uống 6 cốc trà xanh mỗi ngày (mỗi lần uống khoảng 50ml – cách 4 giờ/lần). Chế độ uống này giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo. Chúng cũng giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới và giảm cân nhanh, đồng thời không bị nếp nhăn da bụng.

Bên cạnh các thực phẩm vừa nêu trong thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm cùng cua đồng giã nát.

Ngoài ra, cũng được dùng thêm sữa đậu nành hoặc chè lô hội (nha đam) với đậu xanh đều tốt cho sức khỏe mà vẫn giữ được tác dụng giảm cân. Rau bồ ngót, mồng tơi, dền đỏ… cũng là lựa chọn thích hợp cho quá trình giảm mỡ bụng.

Giảm cân luôn là một quá trình kéo dài và bao gồm nhiều yếu tố. Vì vậy mà người thực hiện phải thật sự kiên trì và có tính kỷ luật cao.

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao giảm cân và có chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, bạn lưu ý không nên bỏ bữa để tránh nguy cơ cơ thể bị suy nhược.

Chi tiết thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Ngày 1

Sáng: dùng một cái bánh Muffin sô-cô-la              

Trưa:

Dùng 1 củ khoai lang nướng.

1/4 cốc cà phê.

1/4 cốc salad.

Tráng miệng bằng 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa phụ: dùng 1 ly nước ép rau xanh.

Tối: ăn 2 quả táo.

Ngày 2

Sáng:

Ăn 1 lát bánh mì đen.

1 quả trứng luộc.

Trưa:

Dùng 2 quả trứng luộc.

Dùng 1 chén salad bắp cải cà chua có trộn dầu oliu. 

1 ly nước ép cà chua tươi.

Bữa phụ: dùng 1 hũ sữa chua không đường.

Tối:

200gr ức gà áp chảo.

1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.

Ngày 3

Sáng: Ăn 1 ly nước ép bưởi.

Ăn 2 trái táo.

Trưa:

Ăn 1 quả lê.

1 chén canh rau củ.

Bữa phụ: 1/2 quả lê và nho khô.

Tối: 1/2 quả lê và nho khô.

Ngày 4

Sáng: 2 lát bánh mì nướng.

Trưa: 1 chén salsa ngô.

Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt

Tối: 1 tô miến gà.

1/2 quả lê.

Ngày 5

Sáng:

1 chén súp rau củ.

1 hũ sữa chua không đường.

Trưa: 1 con cá hấp.

Bữa phụ: Uống 1 cốc nước chanh mật ong.

Tối: Ăn 1 dĩa bầu luộc.

Ngày 6

Sáng: 1 chén cháo yến mạch chuối

Trưa:

1 tô bún.

1 ly nước ép bưởi.

Bữa phụ: 1 quả cam

Tối: 1 cốc sữa tươi không đường.

Ngày 7

Sáng:

1 quả táo.

1 lát bánh mì đen.

Trưa:

Ăn 200g thịt heo xào.

1 chén cơm.

1 ly nước ép cà chua.

Bữa phụ: 3 quả chuối

Tối:

 200g thịt bò.

1 chén cơm.

Thực phẩm giảm mỡ bụng nên đưa vào thực đơn ăn kiêng

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì chọn thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ gầy hay thực đơn giảm mỡ bụng cho nam cũng nên được chú ý, nhất là những món ăn có tác dụng giảm cân nhanh chóng như danh sách dưới dây:

Chanh

Chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Chanh còn được mệnh danh là thần dược cho phái nữ - những người luôn có nhu cầu làm đẹp. Chanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, qua đó thải độc gan, lọc máu hiệu quả.

Đậu phụ

Đậu phụ chính là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Bởi vì trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật. Đây là chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể, giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn.

Điều tiện lợi nhất là bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn. Với cách này, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình thu gọn lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng rất tốt.

Yến mạch

Yến mạch nên có mặt trong thực đơn cho các bữa ăn trong ngày của người giảm cân. Dù nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn. Bởi vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát vì ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất, nhất là chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, qua đó hỗ trợ hệ tiêu hóa, điều hòa đường huyết. Đồng thời, ăn ngũ cốc với lượng hợp lý cũng giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Các loại hoa quả

Hoa quả nói chung và cam, chuối, dưa hấu, dứa nói riêng đều có tác dụng giảm cân hiệu quả nên đây là thực phẩm nên được đưa vào thực đơn giảm cân của bạn.

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm

Các loại rau họ cải hoặc  rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ. Vì vậy, đây là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, những người đang giảm cân cũng nên ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp đủ protein cho cơ thể

Để có thực đơn giảm béo hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn cần thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Lưu ý không nên nhịn ăn hay bỏ bữa vì sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.

Bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa để dạ dày không bao giờ bị rỗng. Việc này giúp cơ thể không có cảm giác đói hoặc thèm ăn, tránh ăn nhiều hơn làm ảnh hưởng đến việc giảm cân và áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày.