Những thay đổi trong thai kỳ sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe.
1. Tư thế ngủ thoải mái
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang bên trái và đặt một chiếc gối mềm mại giữa hai đầu gối sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ có giấc ngủ ngon nhất. Đây là tư thế nằm ngủ làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, đồng thời giúp cơ thể mẹ bầu hạn chế tình trạng phù nề cũng như đau lưng và đau đầu gối. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kì, nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho sức khỏe.
2. Tránh uống nhiều nước vào buổi tối
Trong thời gian mang thai, để đảm bảo lượng nước ối ổn định và tránh sưng phù chân tay thì các mẹ bầu thường phải uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, để có giấc ngủ ngon bạn nên bổ sung nước vào ban ngày, nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào lúc chiều tối. Đây là cách để giảm áp lực lên thận và bàng quang, giúp chu kỳ ngủ diễn ra dài hơn mà không bị “quấy rầy”. Một điều rất quan trọng bạn nên nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ để não bộ yên tâm thư giãn, dần dần chìm vào giấc ngủ.
3. Không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ
Những bài tập thể dục hay vận động thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Vì khi cơ bắp được co giãn thường xuyên sẽ giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút ở chân khi đang ngủ. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên tập một vài bài tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Bởi khi vận động, thân nhiệt sẽ tăng lên, nhịp sinh học bị xáo trộn làm khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
4. Ưu tiên những thực phẩm giúp dễ ngủ
Những thực phẩm có tính axit, béo và cay thường gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu khiến mẹ bầu thức giấc vào buổi đêm. Vì vậy khi bầu bí bạn nên hạn chế những loại thực phẩm gây ợ nóng, có mùi gây buồn nôn và nên ăn tối trước giờ đi ngủ 2 tiếng. Một ly sữa nóng là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, axit aminol-tryptophan được tìm thấy trong sữa có tác dụng tăng cường chất serotonin lên não giúp mi mắt dễ bị “sụp” xuống, do đó bạn cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giúp mẹ dễ ngủ như chuối, hạt sen, quả anh đào, khoai tây, sữa ấm, phô mai, hạt bí ngô…
5. Thư giãn trước khi ngủ
Đây là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ. Hãy chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thoải mái với nệm phù hợp, chăn gối thơm tho cùng tinh dầu thơm trong phòng ngủ. Bạn cũng có thể massage toàn thân bằng dầu dừa hay kem dưỡng ẩm giúp cơ thể cảm thấy thư giãn.
Ngoài ra, những ánh sáng phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Do vậy bạn nên rời xa các thiết bị này 1 tiếng trước khi đi ngủ, để cơ thể có thời gian thư giãn chuẩn bị vào giấc ngủ tốt hơn.
