Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân sau sinh là một cuộc chiến đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực để loại bỏ lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Thời gian chăm sóc con, nhu cầu ăn đủ chất để lấy sữa cho con bú cũng là một trong những yếu tố chi phối, tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân sau sinh.
Theo các chuyên gia, bà bầu chỉ nên tăng từ 10kg – 16kg để tránh tình trạng thừa cân. Khối lượng này tăng lên do sự phát triển của cân nặng thai nhi, nhau thai, nước ối, ngực. Lượng chất béo cơ thể bà bầu tích trữ được chính là năng lượng dự trữ tốt cho cả giai đoạn sau sinh, giúp nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng.
Trên thực tế, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và khoa học dựa vào những gợi ý này.
Gợi ý giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn
Để giảm đượng khối lượng cân nặng nhất định ở phụ nữ sau sinh, chị em cần lưu ý những điều sau:
Thực tế và quyết tâm
Tổ chức Y tế thế giới (WTO) đã khảo sát 1743 bà mẹ ở nhiều quốc gia trên thế giới và cho biết phụ nữ sẽ giảm từ 4,7kg vào giai đoạn hai tuần sau sinh. Tùy thuộc vào cân nặng trong thai kỳ, khối lượng cơ thể bạn sẽ giảm dần trong vài năm đầu sau sinh.
Với chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu cân nặng sẽ giảm theo ý muốn.
Không nên ăn kiêng
Theo Webmd, thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Các chuyên gia cho biết nếu ép mình vào khuôn khổ ăn kiêng để giảm cân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy thèm thuồng những thực phẩm yêu thích. Thêm vào đó, áp lực của vai trò làm mẹ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Cho con bú
Một số nghiên cứu cho biết nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp phụ nữ giảm cân cực kỳ nhanh sau sinh. Cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu còn giúp trẻ hoàn thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh thông thường.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, tạo cảm giác no giúp hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều vào cùng một thời điểm. Một số nghiên cứu đã chứng minh, nước sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, bà bầu cần ít nhất 8 ly nước mỗi ngày nếu muốn thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh.
Tập luyện điều độ
Bạn nên duy trì thói quen rèn luyện, vận động cơ thể ít nhất 20 phút mỗi ngày nếu muốn giảm cân nhanh chóng sau sinh. Đi bộ, đẩy bé đi dạo hoặc làm việc nhà chăm chỉ sẽ tạo điều kiện để cơ thể chị em đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Sau sinh, bạn sẽ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn kéo dài 6 – 8 tiếng độ hồ. Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ sau sinh có số giờ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ khó giảm cân hơn so với những bà mẹ duy trì số giờ ngủ đầy đủ. Bạn nên tranh thủ thời gian trong ngày để ngủ những giấc ngủ ngắn hoặc nhờ người thân giúp đỡ để có số giờ ngủ nhiều hơn.
Xin lời khuyên từ chuyên gia
Nếu cảm thấy khó khăn khi giảm cân sau sinh, bạn hãy xin ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch khoa học nhất nhằm đảm bảo sức khỏe sau sinh.
