Mang bầu và sinh con là nhiệm vụ vô cùng thiên liên và cao cả của người phụ nữ. Để quá trình này diễn ra thuận lợi thì sức khỏe là yếu tố vô cùng quan trọng, nhất là trong quá trình chuyển dạ sinh con. Vậy nên, để tăng cường sức khỏe và giúp mẹ bầu dễ sinh hơn thì trong lúc mang thai hãy thường xuyên tập 3 động tác này nhé.

Bài tập thở bằng bụng

Nhiều mẹ bầu thường thấy khó thở trong quá trình mang thai. Do đó, bài tập thở bằng bụng là bài tập cách hít vào và thở ra sẽ giúp các mẹ cải thiện tình trạng hô hấp. Khi hít vào phải hít thật mạnh và đẩy nhanh không khí vào bụng, khi thở ra thì co miệng và từ từ phun hết không khí bên trong cơ thể ra ngoài.

Với bài tập thở bằng bụng thế này, sẽ giúp mẹ bầu cải thiện hô hấp, giảm thiểu triệu chứng ốm nghén, lo lắng hay stress. Ngoài ra, khi hít thở sâu sẽ cung cấp nhiều không khí rất có lợi cho sự phát triển thai nhi. Bài tập này còn giúp mẹ đỡ đau khi sinh con, giúp quá trình sinh nở tự nhiên sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Bài tập chân

Mẹ bầu tập chân lúc mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích. Với bài tập này, mẹ bầu hãy đứng một chân rồi nhấc nhẹ chân còn lại để vẽ một vòng tròn trên không, nhưng không được nhấc quá cao hoặc co gập một chân lại, một tay giữ chân. Lặp lại động tác này như vậy, sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác này. Nếu mẹ bầu giữ thăng bằng không tốt, có thể đứng cạnh bàn, ghế để có điểm tỳ, khi đó đứng bằng một chân sẽ dễ dàng hơn.

Động tác tập chân thế này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức mạnh cho xương chậu và cơ đùi trong, có lợi cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể, khi sinh nở sẽ không quá khó khăn. Do đó, mẹ bầu hãy thực hiện vào mỗi buổi sáng và tối động tác chân này, sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của các mẹ đấy nhé.

Ngồi xếp bằng để chân

Với động tác này mẹ bầu sẽ ngồi thẳng, hai chân chụm vào nhau và giữ thẳng lưng. Thực chất đây là bài tập đơn giản vừa rèn luyện thân thể vừa rèn luyện sức khỏe cho mẹ bầu, vừa có thể kéo căng cơ đùi, xương chậu, vừa có thể rèn luyện sức dẻo dai của bản thân. Điều này có thể cải thiện vị trí của cơ thể, đồng thời cũng là một cách tốt để rèn luyện sự linh hoạt của khung xương chậu, để khi sinh con xong, mẹ sẽ thư thái hơn rất nhiều.

Với 3 bài tập này không chỉ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe mà còn giúp quá trình sinh đẻ trở nên dễ dàng hơn. Vì thế hãy chăm chỉ tập luyện với 3 bài tập này nhé các mẹ!