Mới đây, trang Brightside đã đưa ra danh sách gồm 10 thực phẩm nếu ăn thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, đẩy lùi lão hóa hữu hiệu. 

Top 10 thực phẩm chống lão hóa 

Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ... giàu axit béo omega-3 rất cần thiết trong quá trình cải thiện, nuôi dưỡng làn da trắng mịn và khỏe mạnh. 

Axit béo omega-3 dưỡng làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm do mụn hiệu quả. 

Những loại cá chứa chất béo này là nguồn Vitamin E, chất chống oxy hóa, cũng như kẽm - khoáng chất chữa lành vết thương giúp loại bỏ mụn trứng cá, kích ứng và ngăn ngừa lão hóa tối ưu.

Axit béo omega-3 trong cá không chỉ ngăn ngừa lão hóa mà còn giảm mụn, viêm hiệu quả - Ảnh: Brightside

Các loại hạt chứa dầu

Cũng giống như cá, các loại hạt chứa dầu rất giàu axit béo omega-3, kẽm và Vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất thiết yếu khác giúp duy trì làn da tươi trẻ và trắng hồng

Một số Vitamin nhóm B trong các loại hạt này ngăn ngừa viêm da, chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa cực kỳ tốt. Trong đó, quả óc chó được xem là tốt nhất đối với làn da phụ nữ.

Các loại hạt chứa dầu cũng là thực phẩm ngăn ngừa lão hóa hữu hiệu  - Ảnh: Brightside

Quả bơ

Bơ là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Chúng cũng giàu carotenoids giúp bảo vệ da khỏi hư hại do ánh nắng mặt trời. Trong bơ còn có D-mannoheptulose  - chất kích thích sản xuất collagen nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.

Bơ cực kỳ tốt cho làn da, đặc biệt là ngăn ngừa lão hóa  - Ảnh: Brightside

Nước trà xanh

Trà xanh không chỉ là thức uống thanh mát mà còn có lợi cho làn da. Loại nước này chứa nhiều polyphenol, catechin - chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương bởi ánh nắng mặt trời và chống viêm rất hiệu quả.

Trà xanh ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da gây ra bởi ánh nắng mặt trời - Ảnh: Brightside

Sữa chua

Sữa chua giàu chất probiotic giúp làn da tươi trẻ, giảm viêm đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các vi lợi khuẩn có trong loại sữa lên men này giúp chống viêm đường ruột, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề về da.

Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết giúp giảm nếp nhăn, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ, khỏe đẹp

Sữa chua chống viêm đường ruột, ngăn ngừa lão hóa, xóa mờ nếp nhăn hiệu quả - Ảnh: Internet

Mật ong

Mật ong giàu chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ độ ẩm tự nhiên, vì vậy đây là nguyên liệu cực kỳ tốt đối với làn da.

Mặc dù thường được sử dụng để làm mặt nạ giảm viêm, trị mụn và giữ ẩm cho da khô, nhưng việc ăn hoặc uống mật ong cũng là phương pháp tuyệt vời để nuôi dưỡng nhan sắc từ bên trong. Đặc biệt, loại mật này có thể thay thế cho đường, loại chất ngọt gây hại cho làn da và cơ thể.

Mật ong không chỉ tốt khi làm mặt nạ đắp trực tiếp mà việc bổ sung vào khẩu phần ăn cũng mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho làn da - Ảnh: Brightside

Quả việt quất

Hầu hết các loại quả chín mọng đều rất tốt cho làn da lẫn sức khỏe, trong đó, quả việt quất được xem là tốt nhất. 

Loại quả này được mệnh danh là "siêu" thực phẩm, bởi nguồn chất chống oxy hóa dồi dào giúp chống lại tổn thương do các gốc tự do và nuôi dưỡng da từ bên trong. 

Chất anthocyanin được tìm thấy trong quả việt quất có khả năng ổn định quá trình sản sinh collagen giúp làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

Ăn việt quất không chỉ chống lão hóa mà còn rất tốt cho sức khỏe - Ảnh: Brightside

Nhóm quả có múi

Những loại quả có múi cực kỳ giàu Vitamin C, ngoài ra chúng là nguồn nước khoáng tự nhiên dồi dào.

Bổ sung nước ép cam, quýt, bưởi... sẽ hổ trợ quá trình hydrat từ bên trong và ngăn ngừa mụn vượt trội. Vitamin C là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen giữ cho làn da dẻo dai, săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn.

Vitamin C trong các loại quả có múi hỗ trợ sản sinh collagen duy trì làn da trẻ đẹp, ngăn ngừa lão hóa - Ảnh: Brightside

Quả lựu

Cũng giống như cam, quả lựu rất giàu Vitamin C cực kỳ tốt cho làn da.

Trên hết, quả lựu chứa axit ellagic và punicalagin. Punicalagin làm tăng khả năng bảo tồn collagen, axit ellagic ngăn ngừa tác hại từ các gốc tự do và làm chậm sự phân hủy của collagen. Nhờ đó, bổ sung loại quả này là cách tăng cường hoạt động collagen giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, tươi trẻ.

Dưỡng chất trong quả lựu có khả năng duy trì hoạt động của collagen, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da, chống lão hóa hiệu quả - Ảnh: Internet

Quả cà chua

Cà chua là nguồn Vitamin C dồi dào. Ngoài ra, loại quả này còn chứa lượng chất chống oxy hóa carotenoids rất lớn, bao gồm: lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene có khả năng bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn, chống viêm tối ưu.

Để phát huy tối đa tác dụng của cà chua, bạn nên kết hợp với các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay vì ăn sống. Vì theo nghiên cứu, cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều lycopene hơn.

Cà chua là loại quả giàu Vitamin C, A và hàng loạt các nhóm chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa tối ưu - Ảnh: Brightside

Sắp xếp 10 loại thực phẩm lành mạnh trên thành một chế độ dinh dưỡng buổi sáng khoa học, bạn sẽ giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và duy trì được nhan sắc tươi trẻ, thách thức thời gian.