Thức ăn tốt cho tinh trùng cần bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng của quý ông

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh?

Để đánh giá chuẩn xác chất lượng tinh trùng có khỏe mạnh hay không, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Qua xét nghiệm, các quý ông sẽ biết được các thông số về mật độ tinh trùng, sự di động và tỷ lệ hình thái bình thường hoặc bất thường của tinh binh. 

Ngoài ra, một cách đơn giản hơn giúp quý ông nhận biết sơ bộ tình hình sức khỏe của các “tinh binh” là qua màu sắc tinh dịch mỗi lần xuất tinh.  

Cụ thể, nam giới có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh phải có mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/ml, độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt và sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường.

Tinh trùng yếu và ít khi có mật độ tinh trùng trong 1ml tinh dịch thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) cao hơn 70%, tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25% và độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50%. 

Khi đó, tinh dịch khi xuất tinh có mùi, màu sắc bất thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Ngoài ra, tinh dịch loãng ngay khi vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng.

Nguyên nhân làm suy yếu tinh trùng

Theo các chuyên gia, tinh binh của nam giới dễ bị tổn hại bởi những yếu tố như nhiệt độ và gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định, yếu tố hàng đầu gây ra sự lão hóa của các tế bào trong cơ thể, chúng cũng tổn hại đến chức năng của các tinh trùng. 

Vì vậy, thức ăn tốt cho tinh trùng là những món giàu chất chống oxy hóa, đây sẽ là bước chuẩn bị cần thiết cho các chàng khi bắt đầu kế hoạch làm cha của mình. Ngoài ra, các nguyên nhân làm tinh trùng không khỏe mạnh có thể bao gồm:

• Mất cân bằng nội tiết tố bên trong cơ thể.
• Mắc các bệnh viêm nhiễm như: Viêm tuyến tiền liệt, bệnh lậu…
• Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter - tình trạng không phân li nhiễm sắc thể ở nam giới, có nghĩa là nam giới có một cặp nhiễm sắc thể giới tính X (XX) thay vì chỉ có một nhiễm sắc thể X.
• Sử dụng kháng sinh, thuốc chống trầm cảm.
• Căng thẳng kéo dài.
• Thường xuyên sử dụng bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích.
• Mặc quần quá chật, thói quen tắm nước nóng.
• Chấn thương cơ quan sinh sản, giãn tĩnh mạch thừng tinh hay ống vận chuyển tinh trùng bị dị dạng, gặp vấn đề do phẫu thuật.
• Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu dưỡng chất.

Những món ăn tốt cho tinh trùng nam giới

Thịt đỏ

Với hàm lượng sắt, kẽm protein cao, thịt đỏ chính là một loại thức ăn tốt cho tinh trùng được nhắc đến hàng đầu. Không chỉ vậy, thịt đỏ còn kích thích sản sinh ra oxit nitric, có tác dụng giãn mạch và giúp dương vật dễ cương cứng hơn, cũng như kéo dài thời gian “xung trận”.

Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn.

Chuối

Chuối chắc chắn không thể thiếu trong danh sách các loại thức ăn tốt cho tinh trùng bởi chuối bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của quý ông như: Vitamin C, bromelain.

Các loại trái cây giàu vitamin C

Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì hãy bổ sung ngay các loại trái cây giàu vitamin C như: Cam, bưởi, dâu tây, kiwi… vào thực đơn mỗi ngày. 

Với các chất oxy hóa, các loại trái cây này không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân nhờ loại bỏ các chất oxy hóa có hại mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.

Dưa hấu

Dưa hấu có nhiều Lycopene – một hợp chất giúp tăng lượng tinh trùng ở nam giới đến 70%, rất tốt cho sức khỏe sinh sản của phái mạnh. Đặc biệt, Lycopene còn có khả năng giảm những tổn thương ADN của tinh trùng.

Cà chua

Nếu như chị em phụ nữ thường sử dụng cà chua để làm đẹp vì chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa lycopene. Ngoài ra, loại quả này còn rất tốt cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới, giúp cải thiện khả năng vận động của tinh binh và giúp cho tinh trùng hoạt động mạnh mẽ hơn, tránh bị dị dạng.

Thực phẩm giàu kẽm

Hàu, cua, tôm, hạt mè, hạt bí ngô và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên cám là những thực phẩm giàu kẽm. Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản, sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, nếu thiếu kẽm, các “tinh binh” của quý ông không chỉ bị giảm sút về số lượng mà còn cả chất lượng cũng như suy giảm ham muốn chuyện chăn gối.

Quả lựu

Là loại trái cây có khả năng chống oxy hóa cao, lựu có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: Tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Bên cạnh đó, quả lựu còn được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và sức khỏe sinh lý nam giới.

Thực phẩm có nhiều Axit folic

Nồng độ axit folic trong cơ thể quyết định rất lớn đến các khuyết tật về mặt di truyền của tinh trùng. Nếu tinh trùng dị dạng thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và trẻ sơ sinh mắc phải các dị tật bẩm sinh rất cao. Do đó, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu axit folic vào danh sách các loại thức ăn tốt cho tinh trùng quý ông.

Việt quất

Quercetin và resveratrol là bộ đôi chất chống oxy hóa có nhiều trong quả việt quất. Theo nghiên cứu, quercetin có mối liên quan mật thiết với chất lượng tinh trùng và resveratrol là một trong những yếu tố cải thiện số lượng “tinh binh” của quý ông.

Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một trong những thực phẩm tốt cho nam giới. Với hàm lượng acid béo omega-3 cao, ăn quả óc chó mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giúp thụ thai dễ dàng hơn.

Hạt bí ngô, hạt điều

Không chỉ giàu kẽm, các loại hạt khô như hạt điều, hạt bí ngô còn có lượng Selen dồi dào. Selen là chất khoáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể cũng như thời gian sống của tinh trùng và khả năng thụ thai ở nữ. 

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E có vai trò rất quan trọng đối với tinh trùng và trứng. Đây là hợp chất được ví như là “hàng rào” bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin E còn kích thích ham muốn ở quý ông hiệu quả nhờ làm tăng nồng độ hormone testosterone.

Vitamin E có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, lòng đỏ trứng, ớt chuông, thịt gia cầm, các loại đậu, bơ, đu đủ…

Nhân sâm

Nhân sâm là dược liệu quý, được sử dụng nhiều trong các bài thuốc bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lý cho nam giới. Bởi vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm rất tốt để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng.

Nước

Uống nhiều nước chính là một cách cải thiện đáng kể số lượng và chất lượng của tinh trùng. Việc tiêu thụ chất lỏng sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Tốt nhất là nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhưng nên tránh uống trà và cà phê.

Các món ăn quý ông nên tránh để không làm yếu tinh binh

Bên cạnh đó, quý ông cũng cần kiêng, tránh xa những thực phẩm sau:

• Rượu.
• Thuốc lá.
• Cà phê.
• Đồ ăn mặn.
• Thực phẩm chiên, nhiều chất béo.
• Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng.
• Đồ uống có ga.
• Đậu nành và các loại sữa giàu chất béo.

Trên đây là danh sách các loại thức ăn tốt cho tinh trùng của nam giới, giúp cải thiện cả về số lượng lẫn chất lượng tinh trùng, cải thiện khả năng quan hệ tình dục, tăng khả năng thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh nhất. Bên cạnh đó quý ông cũng nên tránh một số thức ăn, nước uống ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh binh.