Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm chống rụng và 'bồi bổ' cho tóc luôn dày mượt

Rụng tóc là vấn đề nan giải đối với nhiều người. Một chế độ ăn với những nhóm thực phẩm tốt cho tóc là gợi ý hoàn hảo vừa chống rụng tóc, vừa giúp nuôi dưỡng mái tóc dày dặn, mượt mà từ sâu bên trong.

Rụng tóc là một trong những vấn đề về tóc thường gặp không chỉ riêng đối với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nếu tóc rụng quá nhiều, thường trên 100 sợi mỗi ngày thì có thể đây không còn là chứng rụng tóc sinh lý bình thường và bạn phải đi khám ngay để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Ảnh minh họa: Internet

Để ngăn ngừa việc rụng tóc trở nên nặng hơn, bạn cần phải có những biện pháp điều trị kịp thời. Một trong số những cách giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả đó là bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm rẻ tiền mà các chuyên gia khuyên bạn nên dùng để cải thiện tình trạng rụng tóc.

Rau chân vịt

Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ bị rụng tóc nhiều có nồng độ sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể so với nhóm chứng cùng tuổi. Rau chân vịt rất giàu chất sắt và vitamin C, chất hỗ trợ hấp thụ sắt. Do đó, bạn có thể ăn thực phẩm này như một món salad kèm trứng hoặc nấm để cung cấp cho mình những chất dinh dưỡng tốt nhất làm chậm tốc độ rụng tóc.

Ớt ngọt có chứa hàm lượng vitamin E tuyệt vời. Loại vitamin này làm tăng tốc độ tăng trưởng của tóc và bảo vệ tóc luôn chắc khỏe, mềm mượt. Ảnh minh họa: Internet

Trứng

Nhờ cung cấp lưu huỳnh giúp những nang tóc phát triển khỏe mạnh nên trứng gia cầm tươi sạch, đặc biệt là trứng gà là thực phẩm rất tốt trong việc chống rụng tóc. Lưu huỳnh thúc đẩy các nang tóc tăng trưởng bằng cách cải thiện quá trình lưu thông máu quanh da đầu và giảm bớt sự viêm nhiễm, ngăn ngừa rụng tóc.

Quả mọng

Quả mọng thường chứa hàm lượng vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh. Cơ thể sử dụng vitamin này để sản xuất collagen giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa gãy rụng.

Hơn nữa, vitamin C cũng giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống hơn. Ngoài ra, lượng vitamin và những khoáng chất có trong quả cũng rất cần thiết trong việc thúc đẩy quá trình mọc tóc và nuôi dưỡng tóc.

Tôm là nguyên liệu phổ biến làm ra những món ăn ngon và giàu dinh dưỡng bạn có thể bổ sung hàng ngày. Chứa nguồn protein, kẽm, sắt và vô số vitamin có lợi cho cơ thể, tôm có khả năng cải thiện chất tóc và giảm rụng tóc hiệu quả. Ảnh minh họa: Internet

Cá có dầu

Các loại cá béo như cá hồi, cá trích hay cá thu là những loại cá có dầu chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời. Chúng chứa hàm lượng Omega-3 dồi dào giúp chống oxy hóa làm giảm tình trạng rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả. Cá béo cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp vitamin B, D, protein, selen thúc đẩy tóc phát triển.

Khoai lang

Khoai lang là rau ăn củ giàu beta-carotene tuyệt vời. Chính hợp chất này khi vào cơ thể chuyển đổi thành vitamin A giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc và giữ mái tóc chắc khỏe tự nhiên.

Thực phẩm tốt cho tóc tiếp theo phải kể đến là trái bơ – một thứ quả ngon chứa nguồn chất béo lành mạnh đặc biệt tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin E hỗ trợ quá trình tăng trưởng của tóc.

Thực phẩm tốt cho tóc tiếp theo phải kể đến là trái bơ – một thứ quả ngon chứa nguồn chất béo lành mạnh đặc biệt tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp vitamin E hỗ trợ quá trình tăng trưởng của tóc. Ảnh minh họa: Internet

Hạt lanh

Đây là một loại hạt mới nhưng có hiệu quả ngăn ngừa rụng tóc rất tốt. Hạt lanh giàu chất xơ, omega-3 và sắt. Những chất này giúp chăm sóc da đầu khỏe mạnh, trị rụng tóc và kích thích mọc tóc. Bạn có thể trộn lẫn hạt lanh trong các món salat, bánh hoặc sữa chua.

Cà rốt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà rốt là thực phẩm mang lại vẻ rạng rỡ cho da và sự chắc khỏe cho da đầu vì nó có chứa Vitamin A sản xuất chất nhờn, giúp da không bị mất nước và không rụng tóc, không bị khô gãy.

Giá đỗ

Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và là thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa tóc rụng nhiều bất thường. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, vì vậy ngay cả khi thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica thì cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới.

Theo Quảng An/Tiền Phong

Tin liên quan

Hóa ra ăn kim chi có cả tá lợi ích sức khỏe, bảo sao người Hàn nghiện ăn tới vậy

Món kim chi thường có mặt trong bữa cơm của người Hàn không chỉ là món ăn ngon mà còn...

6 loại thực phẩm thay thế thịt, cung cấp protein lành mạnh cho cơ thể

Họ nhà đậu, nấm, khoai tây... và những thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ cung cấp đủ nguồn protein...

Quy tắc "4 không" khi ăn chuối để không hại tim, thận hay thậm chí tính mạng

Chuối là một trong những loại quả bổ dưỡng và thông dụng đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu ăn...

5 ngộ nhận về dinh dưỡng được giải mã trong năm 2019

Chế độ ăn kiêng keto, tẩy độc cơ thể (detox)... không tốt cho sức khỏe lắm đâu. Còn ăn trứng,...

9 thực phẩm quen mặt giúp bạn 'đánh gục' dịch cúm đang bùng phát

Khi bị cúm, bạn hầu như không có cảm giác thèm ăn. Những loại thực phẩm quen thuộc dưới đây...

Thực phẩm giúp bạn tỉnh táo vô cùng, lại không gây nghiện như cà phê

Những thực phẩm sau đây vừa cung cấp cho bạn dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe, lại vừa giúp bạn...

Uống bia với trứng gà có thực sự tăng cân?

Uống bia với trứng gà là một trong những cách giúp tăng cân, bồi bổ sức khỏe... mà dân gian...

Tin mới nhất

9 điều đơn giản khiến bạn hấp dẫn hơn bất chấp tuổi tác, ngoại hình

1 giờ trước

Điều gì là quan trọng nhất trong một ngôi nhà?

1 giờ trước

Thông tin mới nhất về đợt mưa lớn sắp xảy ra ở miền Bắc do ảnh hưởng không khí lạnh

1 giờ trước

6 đối tượng này sẽ được thuê nhà ở công vụ, hàng triệu người cần phải biết kẻo thiệt

2 giờ trước

Điểm mới về đăng ký thường trú, tạm trú sắp áp dụng, hàng triệu người dân nên biết

9 giờ trước

Từ vụ cháu bé tử vong lúc đi du lịch, chuyên gia tâm lý khuyến cáo phụ huynh điều gì?

9 giờ trước

Người phụ nữ trúng độc đắc 4.5 tỷ mang đến vận may cho 3 hàng xóm, "lên đời" vẫn có...

10 giờ trước

Những đối tượng nào tạm dừng nhận lương hưu hằng tháng khi cải cách tiền lương?

10 giờ trước

Có một ngành học được gọi "vua của mọi ngành", cực khát nhân lực, nhiều trường tuyển sinh năm 2024

10 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình