Những hiểu lầm và sự thật về việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Khuyến nghị đi 10.000 bước mỗi ngày để có sức khoẻ tốt bắt nguồn từ chiến dịch tiếp thị sản phẩm máy đếm bước chân Manpo-kei của công ty Yamasa Tokei Keiki (Nhật Bản) giữa những năm 1960. Trong đó, "manpo-kei" nghĩa đen là "máy đếm 10.000 bước". Từ đó, khái niệm đi bộ 10.000 bước đã phổ biến ra toàn thế giới, theo JW Fitness.
1. Khác biệt về thể lực
Mỗi cá nhân có nhu cầu thể chất và mức độ thể lực rất khác nhau. Thứ hiệu quả với người này có thể không phù hợp với người khác.
Ví dụ, một người có thể có lợi với các bài tập ngắn hơn và cường độ cao. Trong khi người khác lại hợp với các bài tập dài hơn và cường độ thấp hơn.
2. Quan trọng là cường đô
Cường độ tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Chỉ tính số bước đi thì không thể nắm bắt được chất lượng vận động.
Tham gia các hoạt động thể chất như bơi lội, tập tạ, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là đạt mục tiêu 10.000 bước.
3. Tác động đối với sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy tham gia vận động cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần hoặc cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần là nền tảng hữu ích cho sức khỏe tim mạch, bất kể số bước đi bộ là bao nhiêu.
Đây có thể là một hướng dẫn phù hợp để bạn hướng tới. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc vào đặc điểm thể lực của riêng mình để xây dựng kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
4. Hạn chế lối sống lười vận động
Phải làm gì khi phát hiện rắn và côn trùng lạ vào nhà sau mưa lũ?
Sau những trận mưa lũ, bên cạnh việc ứng phó thiên tai, khắc phục hậu quả sau bão, người dân...
Những thói quen phổ biến này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Để bảo vệ sức khỏe và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, mọi người nên nghĩ đến...
Dấu hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu kali và nguồn thực phẩm bổ sung
Thường xuyên bị chuột rút và co thắt cơ, táo bón, rối loạn nhịp tim, ngứa ran hoặc tê,... có...
10 dấu hiệu cảnh báo bạn không ăn đủ chất xơ
Buồn ngủ sau bữa ăn, bị táo bón, Cholesterol LDL, đầy hơi... là những dấu hiệu cảnh báo bạn ăn...