Phụ Nữ Sức Khỏe

Dấu hiệu cơ thể bạn đang bị thiếu kali và nguồn thực phẩm bổ sung

Thường xuyên bị chuột rút và co thắt cơ, táo bón, rối loạn nhịp tim, ngứa ran hoặc tê,... có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu kali.

Là một chất điện giải thiết yếu, kali điều chỉnh cân bằng chất lỏng, hỗ trợ các xung thần kinh và đảm bảo các cơn co thắt cơ thích hợp, bao gồm cả nhịp tim. Kali tạo điều kiện vận chuyển chất dinh dưỡng qua màng tế bào và thúc đẩy chức năng tế bào tổng thể. Vai trò của nó trong việc duy trì cân bằng độ pH và hỗ trợ chức năng thận, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó trong việc ngăn ngừa sự mất cân bằng axit-bazơ.


​Kali rất quan trọng để duy trì các chức năng cơ thể tối ưu​. Ảnh: GETTY IMAGES

Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể bạn có thể đang bị thiếu kali:

Chuột rút và co thắt cơ

Thiếu kali thường liên quan đến chuột rút và co thắt cơ, đặc biệt là khi hoạt động thể chất. Kali điều chỉnh sự co cơ và thiếu chất điện giải này có thể dẫn đến các cử động cơ không tự nguyện. Nếu bạn thấy mình bị chuột rút thường xuyên, đặc biệt là khi tập thể dục, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn không đủ kali.

Táo bón

Kali tham gia vào việc duy trì chức năng cơ thích hợp trên toàn cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến suy giảm các cơn co thắt cơ ở ruột, dẫn đến táo bón. Nếu bạn gặp khó khăn dai dẳng khi đi tiêu, nồng độ kali không đủ có thể là một yếu tố góp phần.

Rối loạn nhịp tim

Kali rất quan trọng để duy trì tính dẫn điện của tim. Nồng độ kali không đủ có thể làm gián đoạn nhịp tim bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều. Nếu bạn cảm thấy đánh trống ngực, cảm giác rung hoặc mạch không đều, điều quan trọng là phải xem xét tác động tiềm tàng của nồng độ kali thấp đối với sức khỏe tim mạch của bạn.

Huyết áp cao

Kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Sự thiếu hụt kali có thể góp phần giữ natri dẫn đến tăng huyết áp. Theo dõi huyết áp của bạn và giải quyết bất kỳ sự gia tăng kéo dài nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết, vì nó có thể liên quan đến việc cung cấp không đủ kali.

Ngứa ran hoặc tê

Nồng độ kali không đủ có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, dẫn đến cảm giác ngứa ran hoặc tê, thường được gọi là “kim châm”. Nếu bạn nhận thấy cảm giác ngứa ran hoặc tê kéo dài, đặc biệt là ở tứ chi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều kali hơn để có sức khỏe thần kinh tối ưu.

Thực phẩm giàu kali

Chuối, khoai lang, cam, các loại rau lá xanh như rau bina, bơ, đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Kết hợp cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cũng như khoai tây, để tăng cường kali.

Những thực phẩm này hỗ trợ chức năng cơ thích hợp, điều hòa huyết áp và góp phần vào sức khỏe tổng thể của tế bào. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các lựa chọn giàu kali này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, theo The Times of India.

Theo Nhật Linh/Báo Pháp luật TPHCM

Tin liên quan

7 thói quen đơn giản này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm

Áp dụng những thói quen lành mạnh này chắc chắn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều...

Bị huyết áp cao nên hạn chế ăn những thực phẩm này

Huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể gây ra những hậu quả tai hại như đau tim...

Đậu mùa khỉ đi đến đâu sau 1 tháng là mối nguy khẩn cấp toàn cầu

Chủng virus đậu mùa khỉ mới có khả năng gây nguy hiểm cao đang lây nhiễm khắp châu Phi và...

Thực hư bổ sung vitamin tổng hợp làm tăng nguy cơ tử vong

Nhiều người có thói quen bổ sung vitamin để tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên, thực tế họ không biết...

2 thói quen sai lầm khi chăm sóc ‘vùng kín’ dễ gây viêm nhiễm, chị em cần bỏ ngay để...

Nếu vẫn còn chăm sóc ‘cô bé’ theo 2 cách này chị em sẽ đối mặt với nhiều căn bệnh...

Đoán bệnh từ bàn chân: Ai có đặc điểm này thì xin chúc mừng vì bạn đang có sức khỏe...

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết đến những điều 'kỳ diệu' của bàn chân, bộ phận này không...

Hút chân không thực phẩm cứu trợ lũ lụt dễ sinh vi khuẩn cực độc

Cư dân mạng đang lan truyền cách đóng gói đồ, thực phẩm cứu trợ lũ lụt miền Bắc bằng phương...

Tin mới nhất

Hà Nội dồn lực triển khai vành đai 4 Thủ đô, bất động sản dọc hai bên đường hưởng lợi

3 giờ trước

Sức khỏe hiện tại của 6 trẻ mầm non bị đánh bầm tím người

13 giờ trước

Sức tàn phá khủng khiếp của siêu bão Milton, gây thiệt hại nặng nề nhất lịch sử Mỹ

13 giờ trước

TP.HCM: 5 học sinh nhập viện nghi ngộ độc cấp cứu sau bữa ăn ở căng tin trường

13 giờ trước

Giông lốc san phẳng nhiều nhà cửa ở Florida, ít nhất 4 người chết, hàng triệu người không có điện...

13 giờ trước

Bàn thờ gia tiên đặt 3 hay 5 ly nước mới hút tài lộc? Có người sống gần hết đời...

13 giờ trước

Vụ cha đánh con 3 tháng tuổi nhập viện: Xuất phát từ xích mích tiền bạc, lương 4 triệu/tháng, không...

13 giờ trước

Hay đi chân đất tập thể dục, cô gái ở TP.HCM bị nhiễm 'vi khuẩn ăn thịt người'

13 giờ trước

Nữ sinh sư phạm tự lo cuộc sống giữa thủ đô nhờ công việc gia sư

13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình