Những bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ giúp chị em tự tin khoe vóc dáng 'chuẩn không cần chỉnh'

Hít thở sâu có tác dụng đối với vùng eo, bụng

Khi hít thở có tự chủ, vùng bụng sẽ căng – hóp thường xuyên, từ đó giúp các vùng cơ bụng vận động liên tục, tác động trực tiếp và làm tiêu hao vùng mỡ tích tại đây. Lượng khí oxy được nạp vào sẽ gây ra những phản ứng đốt cháy rất nhiều calories. Chính vì vậy mà bạn giảm được cân, nhất là vùng mỡ bụng. Bên cạnh đó, việc hít thở còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn luôn tỉnh táo và thoải mái cả ngày dài. Xem ra đây là bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ đơn giản nhất dành cho chị em rồi đấy.

Những điều cần chuẩn bị để bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ đạt hiệu quả

Bạn nên lựa chọn một không gian thoáng mát, thoải mái. Nếu có điều kiện, công viên là nơi thích hợp nhất. Còn không, bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào ngoài trời.

Một bật mí nho nhỏ cho bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ là hãy xông tinh dầu để đạt được sự thư giãn tối đa. Khi bắt đầu, bạn nên giữ cho tâm tịnh, cơ thể thả lỏng.

Một số bài tập thể dục eo thon, bụng nhỏ

Bài tập 1: Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, hai chân ép sát, chân chạm đất, tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, một tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.

Bài tập 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Hít một hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 4: Đứng thẳng, lưng hơi nghiêng ra sau, một chân bước lên, hai tay thả lỏng. Hít một hơi thật mạnh, đẩy toàn bộ không khí trong bụng và phổi lên mũi. Quá trình này thực hiện khoảng 3 giây. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 5: Đứng sao cho lưng và chân tạo thành đường thẳng, hai tay thả lỏng. Thở mạnh, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài, miệng mở to, có thể hét to để tăng thêm lực đẩy. Đồng thời, cơ bụng đẩy mạnh về phía trước. Thực hiện trong khoảng 7 giây. Lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập 6: Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, giữ chặt hai tay tại rốn. Hai chân từ từ đưa lên cao, tạo thành góc 45 độ so với sàn. Hít thở đều đặn, cố gắng giữ chân 45 độ trong vòng 30 giây và hạ xuống. Tăng dần thời gian giữ chân trên cao để đạt được kết quả mong muốn.

Một số bài tập Aerobic giúp bụng nhỏ, eo thon

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Bài tập lắc hông: Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Bài tập chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả của Aerobic.

Bài tập đứng vặn mình: Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này.

Bài tập Aerobic bật nhảy: Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Bài tập đá gối: Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Bài tập step jack: Step jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.