Ngày bắt đầu không phải vào buổi sáng, mà là vào đêm hôm trước


Với sự lan rộng của các dịch vụ và các yếu tố khác, phong cách làm việc hiện đại để có thể làm việc mọi lúc, mọi nơi đã trở nên phổ biến. Nhiều người mang công việc về nhà với họ.

Tuy nhiên, kết quả là, sự hy sinh đầu tiên là "giấc ngủ". "Mặc dù tôi biết nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của tôi vào ngày hôm sau, tôi vẫn tiếp tục làm việc đến khuya, và kết quả là tôi bỏ ăn, bỏ tắm và không thể ngủ đủ giấc." Có rất nhiều người kinh doanh cũng đang trong tình trạng như vậy.

Tuy nhiên, có một chút khác biệt khi nghĩ rằng "giấc ngủ = thời gian ngủ" ngay từ đầu. Như đã giải thích trong Phần 2 của loạt bài này, thời gian ngủ tối ưu khác nhau ở mỗi người. Chỉ vì bạn ngủ đủ 8 tiếng không có nghĩa là bạn sẽ hoạt động tốt nhất.

“Khi nói đến giấc ngủ, mọi người luôn tập trung vào số lượng giấc ngủ mà họ ngủ được, nhưng điều chúng ta cần lưu ý hơn là chất lượng. Bạn có thể ngủ ngon như thế nào trong một khoảng thời gian giới hạn.

Đó là những gì Yingsoo Bae, một bác sĩ hành nghề và một nhà tư vấn quản lý y tế, nói.

Được biết, giấc ngủ bao gồm giấc ngủ REM, giúp loại bỏ sự mệt mỏi trong não và tâm trí, và giấc ngủ không REM giúp loại bỏ sự mệt mỏi trong cơ thể. Và để nhận ra điều đó, trước tiên cần thay đổi thời điểm bắt đầu ngày mới.

“Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, hãy bắt đầu một ngày không phải vào buổi sáng mà là vào đêm hôm trước.” Khi bạn phải đối mặt vào ngày hôm sau với những tình trạng xảy ra vào đêm hôm trước như "tôi đã uống nhiều", "mãi mà tôi không ngủ được", bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Tình trạng của ngày hôm sau tốt hay xấu phụ thuộc vào đêm hôm trước. 

Nói cách khác, thay vì kết thúc một ngày bằng giấc ngủ, hãy thay đổi tư duy ngủ nướng để bắt đầu công việc tiếp theo. Sau đó, tất nhiên, anh ấy bắt đầu suy nghĩ về cách ngủ để có thể vận động tích cực vào buổi sáng.

Chất lượng giấc ngủ được xác định trong vòng 3 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ!


Ngoài ra, Nao Tomono, một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ, nói: “Tôi muốn bạn đặc biệt chú ý đến chất lượng của 3 giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ”.

"Khoảng 70% tổng lượng 'hormone tăng trưởng' được tiết ra trong một ngày được tiết ra trong khi ngủ, và điều đặc biệt quan trọng là phải tập trung vào nó trong giấc ngủ không REM, tức là ngay sau khi chìm vào giấc ngủ. Một đêm ngon giấc trong ba giờ đầu tiên của giấc ngủ, điều quan trọng là phải chuẩn bị tốt cho việc đi ngủ.

Người ta nói rằng :"Sự bài tiết bắt đầu khoảng 15 giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng". Có vẻ như bạn nên đặt một múi giờ nhất định từ khi thức dậy hàng ngày đến khi đi ngủ và tạo thói quen để dành thời gian trong ngày cho phù hợp.

“Ngoài ra, melatonin có tác dụng chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào, có tác dụng phục hồi sau mệt mỏi, kết hợp với thời điểm tiết hormone tăng trưởng nên có thể có một giấc ngủ chất lượng hơn”.

"Thói quen" trước khi ngủ rất quan trọng

Miho Mitsuhashi, một nhà trị liệu giấc ngủ tốt, nói rằng thực hiện một "thói quen" tắt và mở cuộc sống của bạn trước khi ngủ cũng rất tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

"Hệ thống thần kinh tự trị giữ cho cơ thể hoạt động tối ưu bao gồm hệ thống thần kinh giao cảm, hoạt động trong khi hoạt động và hệ thần kinh phó giao cảm, hoạt động khi nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể thư giãn cơ thể và tâm trí, và các dây thần kinh phó giao cảm sẽ trở nên chi phối và bạn sẽ có thể đi vào giấc ngủ ngon hơn. Người ta nói rằng: "chỉ cần tạo thói quen thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ". Mitsuhashi nói rằng việc cải thiện môi trường ngủ cũng rất quan trọng.

"Khi nghĩ đến môi trường ngủ, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là gối và nệm. Đặc biệt, nếu gối không phù hợp với chiều cao của cổ bạn, nó có thể gây cứng vai và ngáy. Hãy đặt mua loại phù hợp với mình. Hãy nghĩ rằng có một người giúp việc là một khoản đầu tư hợp lý để cải thiện hiệu suất. "

Nệm" mềm "cho người mảnh khảnh," vừa "cho người có thân hình bình thường và" chắc "cho người có thân hình săn chắc" là tiêu chuẩn. Tuy nhiên, đối với những người cảm thấy không thoải mái nếu nó cực kỳ khác với những gì họ đã được sử dụng, hãy thử sử dụng "phương tiện". Và nếu có thể, tôi muốn nói rõ hơn về màu sắc của giấy dán tường, bộ đồ giường và rèm cửa.

"Những gam màu sáng như đỏ và vàng trong phòng ngủ sẽ kích thích não bộ và cản trở giấc ngủ. Nếu vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn phòng có mức độ điện thấp, cấp 2 hoặc 3. Căn phòng dần dần sáng sủa và bạn có thể thức dậy tự nhiên hơn nếu bạn được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tuy nhiên, những người có thời gian ngủ hạn chế được khuyến khích. Ngược lại, hãy chặn ánh sáng. Trong không gian tối đen như mực, bạn có thể ngủ sâu trong một khoảng thời gian ngắn ”.

Tất nhiên, còn rất nhiều mẹo chi tiết khác, nhưng trước hết, hãy bắt đầu với ba điều sau: "Bắt đầu một ngày từ tối hôm trước '', "Hãy kiên trì thực hiện ba giờ sau khi chìm vào giấc ngủ '' và "Hãy chắc chắn để chuyển đổi giữa bật và tắt trong cuộc sống của bạn. ''