Vẹm xanh

Vẹm xanh rất giàu kẽm, iốt và selen. Tất cả đều là chất dinh dưỡng góp phần vào sức khỏe tuyến giáp làm thay đổi tâm trạng. Vẹm xanh cũng chứa nhiều vitamin B12, giúp giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh. Trai có hàm lượng protein cao trong khi ít chất béo và calo nên rất tốt cho nhu cầu quản lý cân nặng, theo Tiến sĩ Drew Ramsey.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có nhiều canxi hơn sữa hoặc các loại sữa chua khác. Canxi đánh thức cơ thể và giúp não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nói cách khác, lượng canxi không đủ có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Mất trí nhớ và thiếu kiên nhẫn.

Lá củ dền

Lá và thân dày rất giàu magie. Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu và nếu không có nó, tim của bạn sẽ ngừng đập. Magie cũng tham gia sâu vào quá trình não kiểm soát phản ứng và phục hồi căng thẳng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vermont phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm có mức độ trầm cảm thấp hơn khi họ tiêu thụ đủ magie. Ngoài lá củ dền, rau chân vịt, các loại đậu, hạt bí, cá cơm cũng chứa nhiều magie.

Mật ong

Không giống như đường, mật ong có một số thành phần có lợi cho cơ thể. Ví dụ, quercetin và kaempferol làm giảm viêm, giữ cho não bộ khỏe mạnh và chống trầm cảm. Uống vừa phải với một thìa vào buổi trà chiều. Sau đó, bạn chỉ có thể nhận được những lợi ích của mật ong mà không gây ra vấn đề về lượng đường trong máu hoặc cân nặng của bạn.

Măng tây

Măng tây rất giàu tryptophan, một axit amin thiết yếu. Tryptophan là một chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra serotonin, một "hormone hạnh phúc". Các loại hạt, chuối, cá ngừ, ốc và trứng cũng chứa rất nhiều. Măng tây cũng rất giàu axit folic. Axit folic là một chất dinh dưỡng giúp chống lại bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 50% những người bị trầm cảm có lượng folate thấp.