Canxi: ngón tay ngứa ran, nhịp tim bất thường

Canxi đóng vai trò rất quan trọng để duy trì xương chắc khỏe, kiểm soát chức năng cơ và hệ thần kinh. Những biểu hiện như ngón tay tê, ngứa ran, nhịp tim bất thường là đấu hiệu cho thế canxi trong cơ thể đang thấp.

Hầu hết mỗi ngày người lớn cần 1000mg canxi, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần 1200mg canxi. Những thực phẩm cung cấp nguồn canxi như phô mai. Nếu không thích sữa, bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc ăn sáng, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh.

Vitamin D - Mệt mỏi, đau xương, thay đổi tâm trạng

Dù các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D có thể mơ hồ, nhưng nếu bạn thấy cơ thể xuất hiệu các dấu hiệu như mệt mỏi, đau xương, đau nhức, yếu cơ hoặc thay đổi tâm trạng thì có thể bạn đang thiếu hụt vitamin D.

Người lớn cần 15 microgam vitamin D mỗi ngày, người trên 70 tuổi cần 20 microgam. Để bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể, bạn có thể bổ sung sữa chua mỗi ngày, kết hợp với các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hai lần một tuần. 

Omega 3 - Khó tập trung

Bộ não con người hoạt động được tốt phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là một lượng đầy đủ các axit béo omega - 3. Một chế độ ăn kém dinh dưỡng sẽ dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ và khó tập trung.

Cũng cần lưu ý, một nghiên cứu vào năm 2013 đã nhấn mạnh tầm quan trọng của chất béo omega 3 trong phát triển nhận thức ở tất cả các gia đoạn cuộc sống con người. 

Magiê: mất cảm giác ngon miệng, buồn nôn, mệt mỏi

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính mà người trưởng thành cần khoảng từ 310 - 420 mg magie mỗi ngày. Magie có tác dụng giúp hỗ trợ sức khỏe của xương và góp phần sản xuất năng lượng. Việc sử dụng một số loại thuốc (bao gồm một số thuốc kháng sinh và thuốc lợi tiểu), tình trạng sức khỏe (chẳng hạn như bệnh tiểu đườnng type 2 và bệnh Crohn ) có thể hạn chế sự hấp thụ magiê hoặc làm tăng sự mất chất dinh dưỡng.

Theo Cleveland Clinic, những dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu magie như chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi, suy nhược. Thậm chí trong trường hợp nghiêm trọng, cơ thể có biểu hiện chuột rút, co thắt cơ, co giật, nhịp tim bất thường hoặc co thắt mạch vành. 

Theo các chuyên gia y tế, các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, rau bina,... bạn có thể cung cấp cho cơ thể để cân bằng dưỡng chất.