Nội dung bài viết

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Trước khi đến với những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, chúng ta hãy đi tìm nguyên nhân gây ra đám mỡ đáng ghét này nhé!

Ngồi quá nhiều

Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng. Mỡ sẽ tích tụ khắp cơ thể nếu bạn cứ ngồi lì một chỗ suốt cả ngày. Hãy đứng lên vận động nhẹ, đi lại vài vòng sau khoảng vài giờ ngồi một yên chỗ để đánh thức cơ thể.

Lạm dụng thức uống có ga

Thức uống có ga rất hợp với những buổi tiệc tùng nhưng nó lại là thủ phạm gây tích mỡ cực mạnh, đặc biệt là mỡ vòng 2. 

Lượng đường có trong đồ uống này không chỉ khiến lớp mỡ tăng lên mà còn gia tăng các bệnh về tim mạch, đường huyết - Ảnh minh họa: Internet

“Chuyên gia” ăn khuya

Hãy nạp đủ năng lượng trong ngày để chắc chắn rằng bạn không thèm ăn lúc trước khi đi ngủ. Ăn đêm sẽ khiến quá trình tiêu hóa không được hiệu quả, thức ăn sẽ tích tụ thành chất béo, dồn mỡ ở vòng 2. Nếu quá đói, bạn có thể ăn tạm vài miếng trái cây nhỏ.

Ăn đồ ăn không lành mạnh

Những thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều lượng calo xấu, gây tích tụ chất béo ở bụng. 

Một chế độ ăn thiếu rau xanh cũng sẽ khiến vòng 2 của bạn ngày càng tệ hơn. Hãy nạp những chất béo lành mạnh cá hồi, bơ, dầu ô liu… thay vì dầu và mỡ động vật bình thường nhé - Ảnh minh họa: Internet

Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tiết ra hoocmon cortisol gây ức chế thần kinh nhằm giúp cơ thể vượt qua tình trạng thiếu hụt lượng đường trong máu. Cortisol khiến đường huyết tăng, phá vỡ các liên kết protein, huy động chất béo từ khắp nơi trong cơ thể về phần bụng. Loại hoocmon này cũng sinh ra trong lúc cơ thể gặp stress, căng thẳng.

Tập thể dục sai cách

Vùng cơ bụng là vùng chịu ít tác động của cơ thể nhất, cũng như là vùng đốt ít năng lượng nhất. Việc tập luyện cơ bụng cần phải có sự kiên trì cũng như phối hợp với các bài tập của nhóm cơ khác như lưng, hông… Việc chỉ chăm chăm vào tập cơ bụng mà bỏ quên đi nguyên tắc đốt calo sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ.

Mắc bệnh liên quan tới nội tiết

Những vấn đề liên quan tới nội tiết như bệnh u nang buồng trứng, suy giáp… cũng có thể là nguyên nhân gây mỡ bụng. Hãy tới gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp - Ảnh minh họa: Internet

Tác hại của mỡ bụng

Thân hình trở nên xấu xí: Chắc hẳn đây là tác hại nhìn thấy đầu tiên của người bị mỡ bụng. Nó bị xem là một khiếm khuyết của cơ thể, làm bạn trở nên mất tự tin, không được diện những trang phục mình yêu thích, ảnh hưởng đến cuộc sống cũng như công việc.

Ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ bụng khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần dễ bị thoái hoá, gây đau nhức, đi lại khó khăn.

Bệnh tim mạch: Mỡ thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Bệnh tiểu đường: Mỡ thừa quá nhiều cũng là nguyên nhân đến bệnh tiểu đường.

Các bệnh lý khác: Bạn có thể còn đối diện với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm chức năng sinh lý (ở nam giới), rối loạn nội tiết, ung thư…

Mỡ bụng không đơn thuần chỉ là vấn đề về thẩm mỹ như nhiều chị em vẫn nghĩ, nó còn là mối nguy hại khôn lường đối với sức khỏe - Ảnh minh họa: Internet

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhé!

Làm nóng cơ thể

Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng

Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian tiến hành: 10 phút. Nhiệt độ nước 44 độ C là thích hợp nhất.

Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

Bạn sử dụng túi chườm nóng, cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng. Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày - Ảnh minh họa: Internet

Uống nước detox

Nước giấm táo:

Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn từ tự nhiên nên có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Với 100ml nước ấm, bạn cho 1 – 2 thìa canh giấm táo vào hòa cùng, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Nên uống sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối - Ảnh minh họa: Internet

Nước ép bưởi:

Bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi, cho vào máy ép lấy khoảng 200ml nước cốt, uống trước khi đi ngủ 30 phút - Ảnh minh họa: Internet

Gừng và mật ong: 

Uống hỗn hợp này hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy 1 miếng gừng đập dập, cho vào 200 ml nước nóng, thêm mật ong sao cho hợp khẩu vị và khuấy đều lên. Uống vào mỗi buổi sáng - Ảnh minh họa: Internet

Loại bỏ đồ ăn nhanh

Như đã nói, đồ ăn nhanh không chỉ làm mất cân đối về dinh dưỡng mà còn có thể chứa một số chất độc hại do quá trình chế biến, ảnh hưởng tới sức khỏe, vóc dáng. Việc loại bỏ những thực phẩm này giúp cơ thể bạn có nhiều năng lượng, ít tích mỡ, hệ tiêu hóa cải thiện, da đẹp và sáng hơn.

Uống nhiều nước

Uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu. Bạn cần một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể. 

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, uống một cốc nước để giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt - Ảnh minh họa: Internet

Tăng cường vận động, luyện tập thể dục tại nhà

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả. Bài tập hít đất giúp làm săn chắc cơ vùng bụng, tiêu hao lớp mỡ thừa, tránh tình trạng da vùng bụng nhão, chảy xệ.

Bạn nên thực hiện 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng khi thức dậy và buổi tối trước khi ngủ. Mỗi lần tập hít đất 20 - 30 cái, có thể tăng dần lên tùy theo thể lực - Ảnh minh họa: Internet

Những sai lầm khi giảm mỡ bụng tại nhà

Ăn kiêng quá khắt khe: Một chế độ ăn kiêng quá mức khắc nghiệt cũng như đột ngột sẽ không hiệu quả bằng cách kết hợp khoa học để giảm mỡ.

 Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ khoáng chất cần thiết như protein, chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng - Ảnh minh họa: Internet

Áp dụng sai các bài tập giảm mỡ bụng: Một số người muốn giảm mỡ bụng nhanh nên chỉ chú trọng tập bụng. Cách này không hề hiệu quả. Bạn nên tập xen kẽ các bài tập khác ở vùng eo lưng và những phần mỡ tích tụ.

Cắt hoàn toàn tinh bột: 

Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ hoạt động của cơ thể, do đó bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn có thể thay gạo bình thường thành gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc... - Ảnh minh họa: Internet

Để giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà, bạn cần hết sức kiên trì. Đừng quá vội vàng kẻo ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé! Chúc các bạn thành công!