Không phải tự dưng mà người ta lại có câu “vòng bụng to ra vòng đời bé lại”, tất cả đều có cơ sở khoa học của nó. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tình trạng "bụng bia" của các ông sẽ làm nguy cơ mắc thêm các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp… và có thể gây ngưng thở khi ngủ nữa đấy.

Ngoài ra "bụng bia" còn có khả năng ảnh hưởng xấu đến “chuyện ấy”, cơ thể nặng nề khiến bạn mất tự tin, khó áp dụng nhiều tư thế mới lạ, không linh hoạt mà còn có thể gây nên tình trạng yếu sinh lý của các đấng nam nhi. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới cho nam một cách nhanh chóng mà lại không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn?

Mỡ bụng nhiều không chỉ làm mất thẩm mỹ và còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nam giới - Ảnh minh họa: Internet

Nguyên tắc đầu tiên trong bất kỳ công cuộc giảm béo là phải thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh kết hợp với chế độ tập luyện khoa học. Đối với việc giảm béo bụng dưới cho nam cũng vậy. Điều này đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn và quyết tâm cao độ. Nếu làm được điều này thì không gì là không thể làm được. Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số cách giảm mỡ bụng dưới cho nam sau đây:

Giảm mỡ bụng dưới cho nam  bằng cách tập thể dục

Trong các cách giảm mỡ bụng thì tập thể dục là một cách an toàn, hiệu quả nhanh và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng hít thở

Nghe có vẻ như không thuyết phục lắm nhưng điều này đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng dưới cho nam rồi đấy. Bài tập này được phát minh bởi một diễn viên Nhật Bản và chính bản thân anh ta đã thử nghiệm nó. Kết quả là anh ấy đã giảm được 13kg và 12cm vòng eo một cách thần kỳ.

Giải thích cho bài tập này có khả năng làm giảm mỡ là vì khi hít thở, oxy vào trong cơ thể sẽ phân tách chất béo thành carbon và nước. Do đó chúng ta càng sử dụng nhiều oxy thì khả năng đốt cháy chất béo càng nhanh hơn.

Hít thở dài là một cách giảm mỡ bụng dưới cho nam rất đơn giản mà hiệu quả lại cao - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện

Ngồi thẳng trên một tấm thảm, hít vào 3 giây rồi thở thật mạnh trong vòng 7 giây. Thật đơn giản phải không nào.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập gập bụng

Từ lâu những bài tập gập bụng được coi là bí quyết để giảm béo bụng. Nó bao gồm một loạt những tác động chuyên biệt lên vùng bụng và đánh tan những loại mỡ đã tích tụ. Dù còn nhiều ý kiến xoay quanh vấn đề này nhưng những bài tập gập bụng vẫn là một trong những bí quyết để giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất .

Cách thực hiện

- Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống xuống đất, hai tay để sau gáy. Lưu ý là không được để hông cong lên mà phải thật sát xuống mặt sàn.

- Hít vào đồng thời siết chặt cơ bụng rồi từ từ gập người về phía trước.

- Thở ra và từ từ đưa thân người về sát mặt sàn.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Tăng dần cường độ tập sau mỗi buổi.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập hít đất

Bài tập này có vẻ như rất quen thuộc đối với nam giới. Nhiều người cho rằng bài tập này chỉ có tác dụng làm cho đôi tay, vai và ngực khỏe hơn. Nhưng thực tế nó còn tác dụng tích cực vào vùng bụng giúp cho vùng cơ này săn chắc hơn nữa đấy. Đây chính là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho nam khá hiệu quả.

Hít đất là một bài tập rất quen thuộc với nam giới không chỉ làm săn chắc cơ ngực mà còn giảm mỡ bụng khá tốt - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện

- Chuẩn bị một tấm thảm, hai chân và hai tay dang rộng. Chân dang ngang rộng bằng vai còn tay dang rộng hơn vai sao cho lưng, hông, vai và chân đứng trên một đường thẳng.

- Từ từ hạ thấp người gần xuống sàn, giữ ở đây vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

- Lặp lại động tác này nhiều lần trong khả năng của bạn. Tăng dần cường độ sau mỗi buổi tập.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập đu xà

Nếu có thời gian đi vào các phòng tập gym thì đu xà là bài tập không thể thiếu khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới cho nam giới. Tốt nhất bạn cần có một người có chuyên môn để giúp đỡ bạn để đu xà bởi động tác này khá khó.

Hãy tập đu xà với sự hỗ trợ của một người có chuyên môn để đạt kết quả cao nhất - Ảnh minh họa: Internet

Cách thực hiện

- Với tay lên xà, dùng lực tay để đẩy người lên sao cho chân được nhấc khỏi mặt sàn và vượt qua thanh xà ngang.

- Thở ra nhẹ nhàng trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần theo khả năng của bạn. Khi đã quen thuộc với bài tập này rồi thì các lần sau bạn sẽ dễ dàng tập một mình mà không cần bất kỳ ai hỗ trợ.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng bài tập đạp xe đạp trên không

Đạp xe đạp trên không cũng là một bài tập tác động đến vùng cơ bụng dưới của cơ thể khá nhiều. Ngoài việc sử dụng lực của đôi chân thì bạn cần phải sử dụng cơ ở vùng bụng dưới trong khi thực hiện động tác đạp xe. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà mà không cần phải có sự hỗ trợ của bất cứ loại máy tập nào cả.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay xuôi theo người. Hai chân gập lại giơ lên cao tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.

- Dùng hai chân chuyển động thành các vòng tròn như đạp xe đạp. Thực hiện ngược lại, đạp xuôi rồi đạp ngược xen kẽ nhau.

Lặp lại các động tác nhiều lần trong khả năng của bạn. Tăng dần cường độ sau các buổi tập.

Bạn có thể thực hiện động tác đạp xe trên không để giảm mỡ bụng dưới cho nam mà không cần phải có sự hỗ trợ của bất kỳ loại máy móc nào - Ảnh minh họa: Internet

Giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng cách ăn uống

Ăn uống chiếm một vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng không thua kém gì các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nam. Nếu bạn tập thể dục đúng và đủ nhưng ăn uống một cách vô tội vạ thì bạn vẫn cứ tăng cân và tích mỡ bụng như thường. Thậm chí bụng còn có thể tăng thêm nhiều cm nếu năng lượng nạp vào quá lớn. Vì thế đừng cứ nghĩ rằng, mình tập thể dục nhiều thì không phải lo lắng về vòng hai tích mỡ nữa đâu nhé.

Theo các nghiên cứu đã chứng minh, chế độ ăn chiếm đến 60 - 70 kết quả thành công trong việc giảm béo bụng. Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đúng khoa học theo các hướng dẫn sau đây:

- Hạn chế chất béo, chất đường bột, các loại bia, nước uống có ga vì đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng tích lũy mỡ thừa.

- Bổ sung chất xơ như rau xanh để giảm cảm giác thèm ăn qua cơn đói đồng thời rau xanh cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhanh hơn.

Ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, hạn chế các chất dầu mỡ là cách ăn uống khoa học giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

- Bổ sung protein đầy đủ, không nên ăn kiêng loại chất dinh dưỡng này. Nhiều người cứ nghĩ ăn kiêng là ăn ít tất cả mọi loại thực phẩm. Nhưng điều này không đúng với protein bởi đây là thành phần phát triển cơ bắp chủ yếu. Đặc biệt là đối với nam. Vì vậy đừng quên bổ sung thật đầy đủ các loại protein bạn nhé.

- Uống nhiều nước sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no bụng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.

Trên đây là những cách đơn giản để giảm mỡ bụng dưới cho nam. Bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc đến các phòng tập để có động lực hơn. Chúc bạn sớm có một cơ thể săn chắc chuẩn như mơ ước!